Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Talven tultua me kaikki tunnemme äkillisen halua rikas, runsas, kotitekoinen mukavuusruoka lämmittää vatsamme ja jättää meidät tyytyväisiksi ja tyytyväisiksi. Märkä sen maukkaita keittoja, vuodenajan vuoat tai a Joulujuhlat, kykymme vastustaa on aina heikompaa talvella.
Mutta vaikka ravitsemustekijä ei ole huolenaihe, kun käytämme paikallisesti tuotettuja luomutuotteita, nämä keittiöklassikot voivat silti olla pieni shokki ruuansulatusjärjestelmillemme. Näin voit nauttia myöhemmin suuren ruokailun ilman ruuansulatuksia ...
Omenan marenki torttu -täydellinen resepti täällä.
1. Hankaa aina
LloydsPharmacy-asiantuntija Anshu Bhimbat sanoo: "Talvella on helppo antaa yliherkkyys mukavuuden syömisen ja alkoholin juomisen takia. Varmista, että estät bakteereiden leviämisen pesemällä kädet hyvin kuumalla vedellä ja antibakteerisella saippualla ennen syömistä. "
2. Hidasta ruokailun aikana
Apteekista, Helen Boardman neuvoo; "Liian nopea syöminen voi lisätä närästymistä, joten ota aikaa syömiseen ja nauti ateriat. Stressi tai kiireellinen syöminen voi myös aiheuttaa vatsan tuottaa enemmän mahahappoja. "
Kuva: Philip Webb
Kurpitsa ja katkarapu curry - täydellinen resepti täällä.
3. Tee joitain terveitä vaihtosopimuksia
Ajanjaksoina, jolloin tiedät syövän todennäköisesti paljon hiilihydraatteja, valitse terveellisempi versio. Ravitsemusterapeutti Angela Dowden sanoo: "Ummetus on yleinen syy turvotukseen, joten ojenna valkoinen leipä ja pastaa ja mene sen sijaan korkeamman kuidun täysjyvälajikkeisiin. Jos tunnet edelleen turvonneen, voit kokeilla antasidiapua. "
4. Ole varovainen sekoittaessasi
Etiketin asiantuntija Liz Brewer sanoo; "Varmista, että valitset oikeat ruokayhdistelmät. Karpalokastike saattaa maistua hyvältä kalkkunalla, mutta hedelmät ja liha eivät ole hieno idea! Hedelmien yksinkertaiset sokerit eivät vaadi ruoansulatusta, joten jos ne yhdistetään muihin elintarvikkeisiin, jotka tekevät, he pysyvät vatsassa ja käyvät ".
5. Odota kaksi tai kolme tuntia ennen makuulle
Helen Boardman sanoo; "Kun olet syönyt mukavuusruokaa, makuulla tuntuu kiusaukselta, mutta on aina parempi odottaa vähän ruoansulatushäiriöiden välttämiseksi. Makuulla mahdollinen hapon pääsy ruokatorveen, joten odottaminen antaa vatsalle mahdollisuuden valmistaa ateriasi ja siirtää sitä ruuansulatuksesi läpi.
"Sitten vatsa on tyhjä ja vähemmän todennäköisesti refluksoitu, kun makaat. Pienemmän ja kevyemmän illallisen, kuten keiton, syöminen on myös hyvä idea. Monien mielestä närästys on pahempaa yöllä. Kokeile nostaa sängyn päätä noin 15 cm (6 tuumaa) joillain kirjoilla tai lohkoilla. "
Kuva: Philip Webb
Sianlihan ja omenan vuoka - täydellinen resepti täällä.
6. Varastoi lääkekaappi
Närästys johtuu siitä, että mahahappo nousee ylös ruokaputkeen (ruokatorveen) koskettaen sen suojaamatonta vuotaa, mikä aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Taistellaksesi varmista, että sinulla on närästystabletit käsillä.
Tarjolla on laaja valikoima tiskinvastaisia hoitomuotoja. Antasidit ja alginaatit tarjoavat väliaikaisen helpotuksen oireista, ja PPI: t (kuten Nexium Control) kohdistavat närästys lähteeseen estämällä hapon muodostuminen mahassa, joten se voi tarjota jatkuvan helpotuksen, jota jotkut usein kärsivät tarvitsevat ja haluavat pitää oireensa alla kontrolli.
Anshu Bhimbat kehottaa myös, että jos sinulla on herkkä vatsa, "on hyvä idea varata joitain nestepussia. Nämä auttavat akuuttia ripulia ja ovat nestehukkauksen hoitoon ja ehkäisyyn korvaamalla nesteet ja kehonsuolat. "
Piparminttu, kamomilla-, fenkoli- ja rosmariini-tee ovat myös hyviä apua ruoan jälkeiseen ruuansulatukseen. Inkivääri on hyvä pahoinvoinnin tunneille.