6 vihjeitä lumilapiointiin

  • Dec 15, 2020
click fraud protection

Country Living -toimittajat valitsevat kunkin esillä olevan tuotteen. Jos ostat linkistä, voimme ansaita palkkion. Lisää meistä.

Lumisade on maagista. No, ainakin kauden ensimmäiset lumet! Nappaa lumilelut ja kelkat ja juoksen ulos kuin pieni lapsi nauttimaan hauskanpidosta talviaktiviteetit. Mutta kun uutuus loppuu, huomiosi kääntyy talven huolto-osaan, ja sinun on puhdistettava valkoiset tavarat autosta, ajotieltä tai jalkakäytävästä kiireellä. Ennen kuin kaivaa sisään, on muutama asia muistaa. "Suurin ongelma on se, että se on voimakasta fyysistä rasitusta ja koko kehon harjoittamista", sanoo Chris Womack, tohtori kinesioprofessori James Madisonin yliopistossa Harrisonburgissa Virginiassa ja American College of Sports Lääketiede. "Se on todella ristiharjoittelu, johon liittyy sekä sydäntä että voimaa."

Näin voit tehdä sen turvallisesti.

Kerro se.

Tiedät jo pukeudu kerroksittain vangita lämpöä, mutta kohdata se: Lumen lapiointi on hikistä työtä! Käytä synteettistä materiaalia ihoa vasten kosteuden poistamiseksi ja mukavuuden lisäämiseksi. Seuraavan kerroksen tulisi olla eristävä, kuten fleece. Yläkerroksen tulee olla tuulen ja vedenpitävä. Käytä kahta sukkaparia parin kanssa. Älä unohda hattua, ja lisää kylmillä tai tuulisilla päivillä kasvonaamio lämmittämään hengitettävää ilmaa ja suojaamaan nenääsi paleltumiselta.

instagram viewer

Aloita hitaasti.

Tutkimuksen mukaan ei todellakaan ole hyödyllistä venyttää etuajassa; sen sijaan toiminnan harjoittaminen on parempi tapa valmistaa lihakset tulevaa työtä varten. "Lämmitä tekemällä toimintaa matalalla voimakkuudella muutaman ensimmäisen minuutin ajan", Womack sanoo. Aloita esimerkiksi työntämällä ja siirtämällä pieniä lusikoita hitaasti.

Suojaa selkäsi.

Kun mahdollista, työntää lunta pois tieltä sen sijaan, että nostaisit sitä. Mutta jos joudut nostamaan, pidä jalat erillään, taivuta polvia hieman ja pidä selkäsi suorana. Nosta jalkoillasi äläkä kierrä kehoasi heittääksesi lunta, mikä voi rasittaa selkäsi. Kauhaa pieniä määriä lunta ja pidä lapio lähelläsi - älä ojennetuilla käsillä, mikä painaa selkärangaa, sanoo Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia.

Pidä taukoja lumen lapioinnista.

Syvällä tai raskaalla, märällä lumella kauha hieman yläosasta ja jatka paalun läpi vähitellen. Anna itsellesi säännöllisiä taukoja ja pysy hydratoituna. "Se on raskasta, ja jos se olisi ensimmäinen päivä kuntosalilla, harrastaisit vain 15 tai 20 minuuttia", Womack sanoo. "Ole fiksu ja kohtele tätä toimintaa samalla tavalla." Lopeta heti, jos tunnet olosi huonoksi tai koet merkkejä sydänkohtauksestamukaan lukien vähemmän tunnetut oireet, kuten huimaus, käsivarren tai leuan kipu tai paleltumisen merkkejäkuten pistely, kihelmöinti tai tunnottomuus.

Anna itsellesi TLC.

Kovan työn jälkeen on täysin normaalia tuntea pieni lempeys seuraavana päivänä. "Aina kun käytät lihaksiasi tavalla, johon et ole tottunut, saatat tuntea olevasi kipeä", Womack sanoo. "Tunnet sen ensimmäisten 12 - 24 tunnin aikana, huipentuu 48 tuntiin ja sitten kapenee." Lievää toimintaa, kuten kävelyä tai valon käyttöä käsipainot ja käsikauppalääkkeet - jos sinulla ei ole lääketieteellisiä sairauksia, jotka estävät sellaisen ottamisen - voivat auttaa.

Aseta itsesi etusijalle.

Useimmat ihmiset lapioivat hyvin lunta. Mutta jos sinulla on sairaus tai et harrasta säännöllisesti, äkillinen rasitus ja raskas nosto voivat olla vaarallisia. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet sen lumeen liittyvä rasitus, plus kylmät lämpötilat, liittyvät sydänkohtausten ja kuolemien lisääntymiseen. "Sydänkohtauksen riski lumen lapioinnin jälkeen on todellinen", Womack sanoo. ”Jos tiedät jo, että sinulla on sydän- ja verisuonitauteja tai riskitekijöitä, kuten korkea verenpaine, korkea kolesteroli tai sydänsairaus suvussa, keskustele lääkärisi kanssa. " Joskus sen vuokraus on paras tapa lapioida lunta!

Työkalut lumen turvalliseen lapiointiin

Ergonominen lumilapio

Ergonominen lumilapio

homedepot.com

$25.97

OSTA NYT
Rasitusta vähentävä lumilapio

Rasitusta vähentävä lumilapio

homedepot.com

$20.59

OSTA NYT
24 tuuman poly-lumityökalu

24 tuuman poly-lumityökalu

homedepot.com

$15.97

OSTA NYT
26-tuumainen liikkuva lumityökalu

26-tuumainen liikkuva lumityökalu

homedepot.com

$64.95

OSTA NYT

Kolmas osapuoli on luonut ja ylläpitänyt tämän sisällön ja tuonut tämän sivun auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.