Country Living -editoijat valitsevat jokaisen esitellyn tuotteen. Jos ostat linkistä, voimme ansaita palkkion. Lisää meistä.
Harvat asiat ovat turhauttavia kuin yrittävät nukkua kun olet kuuma, ja joillekin meistä ylikuumeneminen on iltaisia ilmiöitä. On olemassa monia syitä, miksi saatat olla kuuma nukkuja. Yleisin on aika ilmeinen: makuuhuoneesi on liian kuuma. Suurin osa meistä nukkuu parhaiten, kun ympäristön lämpötila on noin 65 astetta tai jopa hiukan viileämpi, sanoo W. Chris Winter, MD, nukkumisasiantuntija jaSleep-ratkaisu: Miksi unisi on rikki ja kuinka korjata se.
Mutta erilaiset terveysolosuhteet voivat myös nostaa kehosi lämpötilaa, jolloin on vaikeaa nukkua järkevästi. Vaihdevuodet ja Kilpirauhasen liikatoiminta ovat yleisiä syyllisiä, kuten on obstruktiivinen uniapnea, unihäiriö, jossa kurkun lihakset rentoutuvat ja muuttuvat liian kapeiksi normaalin hengityksen mahdollistamiseksi. "Kun henkilö työskentelee vaikeammin hengittää rento, kapean kurkun läpi, syke nousee, adrenaliini nousee ja kehon lämpötila nousee", sanoo
Jerald H. Simmons, MD, neurologi ja uni-asiantuntija Kattavat unilääketieteen osakkuusyritykset.Laskeeko ruumiinlämpö nukkuessasi?
Kun olet lähellä haluamaasi nukkumaanmenoa, kehosi lämpötila laskee nopeasti, mikä auttaa aivoihin ilmoittamaan, että on aika alkaa kääntyä. Mihin aikaan lämpötilan lasku riippuu yksilöllisestä nukkumisen ja herkistyksen jaksosta, mutta yleensä aamulla ihminen jäähtyy aikaisemmin kuin yökyöpeli. Mutta jos olet liian kuuma, aivojen nukkumista edistävät kemikaalit eivät voi tehdä työtä, tohtori Winter sanoo. Itse asiassa ihon lämpötilan nousu vain 32,7 astetta Fahrenheit (0,4 celsiusastetta) liittyi suurempiin unihäiriöihin, mukaan Vuoden 2008 tutkimus sisään Aivot.
Kykysi säätää kehon lämpötilaa tulee ja menee eri vaiheissa unisyklin aikana. Esimerkiksi unelmavaiheen (tunnetaan myös nimellä REM) aikana menetät kyvyn säätää kehon lämpötilaa. "Meistä tulee jonkinlaisia käärmeitä", tohtori Winter sanoo. ”Mukaudumme ympäristön lämpötilaan riippumatta.” Kun siirrymme muihin nukkumisvaiheisiin, saamme takaisin kykymme säädellä kehon lämpötilaa. Oletko koskaan herännyt, koska hikoit? Se on kehosi siirtymässä pois REM: stä ja reagoimasta kuumaan ympäristöön. Ei ole yllättävää, että kuumana herättäminen voi tehdä vaikeaksi nukahtaa uudestaan, ja vaikka onnistutkin nukahtamaan, kuumuus saattaa aiheuttaa sen, että heräät uudelleen, kun syötät erilaisia nukkumisvaiheita.
Onneksi on helppo tapa luoda unen aiheuttava makuuhuoneympäristö, mutta haluat ehkä ota yhteyttä lääkäriisi, jos epäilet terveyttäsi häiritsevän unesi häiritsemistä tai epäilet sitä. Ihannetapauksessa pystyt säätämään makuuhuoneesi lämpötilan luodaksesi ihanteellisen nukkumislämpötilan: “Ilma, jota me hengittäminen vaikuttaa vartaloomme, ja monien mielestä olisimme ihanteellisessa tilanteessa viileässä huoneessa lämpimän lohduttajan kanssa ”, tohtori Simmons sanoo.
Mikä on paras tyyppi untuvapeite ostaa?
Jos huomaat, että potkut kannet pois yöllä, yksi pikakorjaus on vaihtaa peiteesi jotain kevyempää ja hengittävämpää varten. Kansallinen nukkumissäätiö sanoo, että luonnollisista materiaaleista, kuten puuvillasta, bambosta tai pellavasta tehdyt peitot ovat parhaita, ja asiantuntijamme suosittelevat myös mikrokuitulla ja silkillä varustettuja peitot. Pese ne vedellä ja vältä niiden kuivumista voimakkaassa kuumassa - ellei ohjeissa toisin sanota. Korkea lämpö voi vahingoittaa materiaalia. Pyrimme kaventamaan kenttää pyöristämällä seitsemän hienoa peittoa kuumille ratapölkille.