Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Jos pystyt suhtautumaan näihin, on aika ottaa hallinta takaisin. Näin ...
Ahdistus on adrenaliinipoltto, joka jokainen kokee jossain määrin elämänsä aikana. Joillekin tämä tunne ja sen fyysiset ja henkiset ilmenemismuodot syntyvät luonnollisesti stressaavina aikoina - ennen suurta kokousta työssä, ennen lääkärikäyntiä tai ennen uuden haasteen aloittamista esimerkki. Tämä on normaalia ja voi olla jopa hyödyllistä, jos se ajaa meitä työskentelemään kovemmin tai olemaan varautuneempia.
Toisille ihmisille ahdistus voi kuitenkin johtua näennäisesti pienistä, merkityksettömistä tapahtumista tai tilanteista. He eivät ehkä edes pysty sormimaan sitä, mikä sytytettiin, se levottomuuden ja paniikin tunne, joka puolestaan voi aiheuttaa päänsärkyä, uupumuksen tunteet, raajojen epämukavuus, huimaus ja ruokahaluttomuus.
Nämä ovat ihmisiä, joiden ei tarvitse hyväksyä normaalia sellaista ahdistustasoa, ja heidän tulisi ehkä miettiä toimenpiteiden toteuttamista niiden ymmärtämiseksi. Jos tunnet jonkin seuraavista käyttäytymispiirteistä itsessäsi, lue eteenpäin saadaksesi selville missä voit kysyä neuvoja ...
6 merkkejä siitä, että ahdistuksenne on siirtymässä
1. Sosiaalisten kutsujen hylkääminen
Tietenkin on ok sanoa ei illallisjuhlat, lounaspäivämääriä tai sosiaalisia tapahtumia satunnaisesti, jos sinulla on pahoinvointi, mutta jos käytät säännöllisesti hylättyjä mahdollisuuksia seurustella, koska ne saavat sinut tuntemaan olonsa hermostuneeksi ja ahdistuneeksi heidän lopputuloksestaan, sitten ahdistuksenne saattaa olla alkanut alkaa kontrolli.
Mitä enemmän vältät ahdistusta aiheuttavia tilanteita, sitä tiukempi ahdistus puristaa sinua. Vaikka lyhyellä aikavälillä voi olla vaikeaa ja pelottavaa kohdata pelkosi ja mennä juhliin tai viikonloppuun poissa, se saa sinut tuntemaan itsesi voimaantuneemmaksi ja hallitsevammaksi pitkällä tähtäimellä.
2. Sinulla on vaikeuksia nukkua
Ne yötunnit, jolloin kaipaamme vain sekä henkistä että fyysistä lepoa, ovat usein niitä, jolloin aivomme yrittävät valloittaa huolemme ja vaikeuksemme. Ahdistuksemme voivat tunkeutua unelmaamme, herätä meidät yöllä ja jopa estää meitä kokonaan ajamasta pois.
Mitä väsyneempi tunnet päivällä, sitä epätodennäköisempi olet motivoituneesi kohtaamaan ahdistuksen laukaisemat.
3. Tunnelmasi vaikuttavat suhteisiin
Ahdistuneiden tunneiden ja uupumuksen cocktail voi tehdä sinusta tunteen hankaa ja surkeaa. On helppo saada itsesi sääli-tilaan, joka voi joskus tuntea olevansa loputon. On myös helppo viedä nämä tunteet esiin niitä kohtaan, jotka ovat lähinnä meitä.
Saatat myös joutua tuntemaan väärinkäsitystä ja yksin, jos ystäväsi ja perheesi eivät ole koskaan ennen kokeneet ahdistusta eivätkä pysty ymmärtämään kamppailuasi.
Vahva tukiverkosto on kuitenkin erittäin tärkeä hyvinvointimme kannalta, joten jos tunnet suhteesi muuttuvan ahdistuksen takia, on aika kysyä neuvoja.
Getty-kuvat
4. Painosi muutos
Ahdistuneisuus voi usein tukahduttaa ruokahalua ja aiheuttaa laihtumista. Toisaalta se voi myös johtaa mukavuuteen syömiseen ja aiheuttaa painonnousua. Molemmilla näillä voi olla vaikutuksia yleiseen terveyteemme ja hyvinvointimme.
Äkilliset painonmuutokset voivat merkitä myös monia muita terveystiloja, ja lääkärin tulee aina arvioida ne.
5. Sinulla on yhä negatiivisempia ja mahdollisesti haitallisia ajatuksia
Tämä on ehkä ilmeisin, mutta etenkin jos ahdistus on sinulle uusi tunne, voit täytyy ottaa askel taaksepäin ja nähdä, ovatko ajatteluprosessisi ja persoonallisuutesi ominaisuudet muuttuneet aika.
Jos olet onneton, käytä aina negatiivista terminologiaa itseäsi kohtaan, sinulla on arvottomuuden tunteita ja äärimmäisissä tapauksissa vahingoittaa itseäsi, sinun on haettava apua heti.
6. Et enää tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi
Onko se puutarhanhoito, nähdä ystäviä, mennä jooga, maalaamalla tai yksinkertaisesti lukemalla kirjaa, jos teet vähemmän näitä jokaisesta yllä mainitusta syystä, on todennäköisesti aika palata takaisin vanhaan itseesi!
Kuinka saada apua ...
- Ota yhteys yleislääkäriisi, joka pystyy antamaan sinulle lääketieteellisen arvioinnin ja lähettämään tarvittavat lähetteet ja neuvoja.
- Ilmoittautuminen kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT). Nämä ovat usein noin kuuden viikon kursseja, jotka tarjoavat sinulle käytännön menetelmiä ja uusia ajattelutapoja, joiden avulla voit torjua omia ahdistuneita ajatuksiasi ja huolestasi. Yleislääkäri voi ohjata sinut asiaan tai kysyä neuvostosi kautta alueesi paikallisia palveluita.
- Tutustu verkkosivustoihin, kuten Ahdistus UK ja mieli, joilla molemmilla on käytettävissä erilaisia itseapuresursseja ja tukivaihtoehtoja.
- Lataa sovellus. On olemassa joukko sovelluksia, jotka voidaan ladata puhelimeesi, tablet-laitteeseen tai tietokoneeseen ja jotka edistävät rauhallisuutta ja rentoutumista. NHS suosittelee Lopeta, hengitä ja ajattele ja headspace, muiden joukossa. Lue heidän täydellinen luettelo täältä.