Kuinka voit auttaa ystävää, jolla on paniikkikohtauksia

Kun malli ja kirjoittaja Stina Sanders Kun hänellä oli ensimmäinen paniikkikohta, hän pyysi kollegaansa soittamaan ambulanssiin, koska hän ajatteli kuolevansa.

"Luulin, että minulla oli sydänkohtaus", hän kertoo ELLE UK: lle. 'Käsivarsi tuntuivat ja rintaani tuli raskas. Menin todella huimausta, sykeniihti kiihtyi ja minusta tuntui, etten pystynyt hengittämään. '

Stinan reaktio ei ole harvinainen, kliinisen psykologin ja tutkimuksen kirjoittajan Dr. Roger Bakerin mukaan Paniikkikohtausten ymmärtäminen ja pelon voittaminen. Baker selitti ELLE UK: lle, että paniikkikohtaus on pelkoreaktio, joka tapahtuu yhtäkkiä.

'On luonnollista paniikkia joissakin tilanteissa, kuten lennon odottamisessa, jos pelkäät lentämistä, mutta se ei ole paniikkikohta. Paniikkikohtaus on hyvin äkillinen ja tulee sinistä odottamatta ja järkyttää sinua todella ”, tohtori Baker sanoo. 'Pelkoreaktio laukaisee vahingossa. Se on uskomattoman pelottavaa, ja ei ole yllättävää, että ihmiset ajattelevat, että se on jokin äärimmäinen [terveyteen liittyvä] katastrofi. '

Samoin kliininen psykologi ja Vapaus lentää, Elaine Iljon Foreman, sanoo, että paniikkikohtaukset ovat "yhdistelmä ajatuksia, ahdistuksen tunteita ja uhkaavaa tuhoa, yhdistettynä moniin fyysisiin tuntemuksiin... Se on kehon reaktio vaaraan - tunnetaan myös nimellä "taistelu tai lentovaste", kun adrenaliini ja muut kemikaalit vapautetaan, jotta henkilö voi joko torjua petoeläintä tai karkaa ylimääräisen nopeasti.'

Iljon Foremanin mukaan paniikkikohtausten oireisiin voi kuulua: kilpa-sydän, äkillinen kauhistumisen tunne, kuten tapahtuu jotain kauheaa, hikoilu, vapina, vapina, hengitysvaikeudet, rintakiput, neulat ja neulat, kylmät jalat, pahoinvointi, kiireellinen tarve käydä wc: ssä, uneliaisuus, näön hämärtyminen ja heikko tunne ja pyörryttää.

Paniikkikohtaukset voivat jatkua ihmisissä sen jälkeen, kun he ovat kokeneet ne kerran, kun Iljon Foreman on puhunut siitä pelon pelosta.

"Ne johtavat pelon pelkoon", hän selittää. Pelko, että hyökkäys tapahtuu ja että tällä kertaa se on vihdoin se, jossa jotain kauheaa todella tapahtuu. Ihmiset yrittävät usein selviytyä välttämällä tai pelkäämättä tilanteita, joissa heidän mielestään hyökkäys voi tapahtua tai joissa he eivät välttämättä pysty "paeta" paniikista. "

Yhdessä vaiheessa Stina kärsi paniikkikohtauksista jopa viisi kertaa päivässä.

'Se pääsi pisteeseen, että en voinut lähteä omasta talostani sen takia. Menetin jopa työpaikkani ”, hän sanoo. ”Käännekohta oli, kun en pystynyt nousemaan sängystä. Tunsin masentuneisuutta ja peloin heräämistä. '

Ensinnäkin, jos joku luulee kokeneensa paniikkikohtauksen, käy lääkäriltäsi, joka voi sitten antaa tietoja hoidosta, kuten kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta (CBT). Iljon Foremanin mukaan kaikkien, jotka epäilevät, että heidän on käynyt, tulisi käydä lääkärissä, jotta tämä voidaan diagnosoida ja muut lääketieteelliset syyt voidaan sulkea pois.

Entä sitten, kun ystävä tai rakkaasi tietää, että he saavat heidät, mutta kun keskellä yhtä, hän menettää kaikki perusteet?

Huolimatta siitä kuinka voimaton sinusta tuntuu, Mind and Anxiety UK suosittelee muutama tapa auttaa sinua ystävänä.

• 'Yrittää puhua heille pehmeällä äänellä hidastaa heidän hengitystään, mahdollisesti jopa ajoissa hengittääksesi kanssasi ”, Mindin tiedotusjohtaja Stephen Buckley sanoo.
• Älä herää heidän ahdistuksensa vuoksi, olet huolestunut ja kiihkeäkin, et autta heitä rauhoittumaan.
• Vakuuta heille, että tämä tunne ohittaa, se on paniikkikohtaus. "Yritä rohkaista heitä siihen, etteivät he kuole ja maailma ei lopu - ruumiilliset vaikutukset ovat vain osa paniikkia", Buckley sanoo.
• Kokeile ja häiritä heitä. Nicky Lidbetter, Ahdistus UK sanoo: 'Saa ystäväsi keskittymään muihin asioihin, kuten huomaamaan ympäristössä erilaisia ​​asioita, esimerkiksi. 5 nähtävää asiaa, 5 asiaa, jota voit koskea, 5 asiaa, jonka voit haistaa - voivat kaikki auttaa sinua saamaan ystäväsi siirtävät keskittymisensä ulkoiseen maailmaan kuin itseensä ja paniikkisiin tunteisiin kokee.'
• 'Jos ystäväsi kokee säännöllisesti paniikkikohtauksia, kuuntele niitä ja älä syytä heitä siitä, miltä he tunnevat tai käske heitä "vetämään itsensä yhteen", Buckley sanoo. "He saattavat jo syyttää itseään ja kritiikki voi saada heidät tuntemaan olonsa entistä pahemmaksi."
• Tutustu liipaisimiin. Buckley sanoo, että jos on tiettyjä asioita tai tilanteita, jotka laukaisevat ystävän paniikkikohtauksia, on hyödyllistä saada nämä varoitusmerkit tietoisiksi ystävänä.
• Kun hyökkäys on ohi, yritä saada ystäväsi rentoutumaan. "On tärkeää varmistaa, että ystäväsi voi rentoutua ja täydentää käytettyä energiaa, koska paniikkikohtaukset jättävät ihmiset usein pestyiksi", Lidbetter sanoo.

Tämä neuvo on tarkoitettu jollekin paniikkikohtauksen keskelle, kun heillä on alttiina niille saaminen, se ei paranna tai paranna kokonaan sitä, että heillä on ne. Kun ystävälläsi on ollut paniikkikohtaus, ja jos he eivät ole jo, rohkaise heitä saamaan apua ja ajattele hoitoa.

"Joku sanoo" Tarvitsen apua ", mutta se vie paljon, mutta aiheen nostaminen itse ei ole haittaa", Buckley neuvoo.

Stina sanoo, että joku paniikkikohtauksista kärsinyt tärkein asia on vain olla siellä heidän tukenaan.

"Lainaa korva ja halaus aina kun he tarvitsevat sinua", hän sanoo. "Ahdistuksen tunne on melko yksinäinen tunne, joten ole heillä."

Voit käydä kaikille, jotka tarvitsevat neuvoja ja tukea mielenterveysongelmiin mieli tai Ahdistus UK.