Miksi nukkuminen voisi olla parempi kuin käydä kuntosalilla

Nouse ylös ja treenaa, vai pysykö sängyssä hiukan pidempään? Treenata vai nukkua? Treenata vai nukkua? Se on iankaikkinen ongelma. Haluat enemmän kuin minkä tahansa pysyvän käpertyneenä pussilakan alla ylimääräisen tunnin ajan, mutta tiedät, että se pilaantuu myöhemmin syyllisyyteen kuntosalin istunnon lopettamisesta.

Lukuun ottamatta, osoittautuu, että sinun ei pitäisi tuntea syyllisyyttä sängyssä pysymisestä. Koska asiantuntijoiden mukaan riittävästi nukkumista voi olla yhtä hyödyllistä terveydellesi ja painollesi kuin kuntosalilla käyminen.

Kaikki hormonit

Annan tietäneiden selittää. Tohtori Guy Meadows, joka on työskennellyt Philipsin kanssa heidän uudella Somneo Sleep and Wake-up Light, huomauttaa, että jos ei saada tarpeeksi unta joka ilta, sillä on yhteys linkkiin korkeampi kehon rasvaprosentti.

"Nukkuminen alle 7-8 tuntia yössä liittyy suurempiin rasvaprosenteihin. Tutkimukset viittaavat siihen, että ihmisillä, jotka ovat keskimäärin 6 tuntia yössä, on 27% todennäköisemmin ylipainoisia ", hän sanoo. "Ne, jotka keskimäärin 5 tuntia yössä, ovat 73% todennäköisemmin ylipainoisia", lääkäri lisää.

Ja se kaikki liittyy hormoneihin - etenkin kahteen. "Ghrelin säätelee ruokahaluamme ja niin kuinka nälkäisiä tunnemme, kun taas Leptin säätelee täyteläisyyttä, lopettaa syömisen lopettamista", selittää tri Meadows. "Tutkimus osoittaa, että huonon unen jälkeen Ghrelin-tasot nousevat ja Leptin-tasot laskevat, mikä tarkoittaa, että olemme nälkäisempiä ja vielä vähemmän täynnä, minkä vuoksi meillä on taipumus syödä enemmän."

Huonot päätökset

Tutkimuksen mukaan huonon unen jälkeen koemme lisääntyneen halua syödä - jopa 45% yli normaalin tason - ja seuraavana päivänä tekemämme ruokavalinnat ovat tieteellisesti todistettu olevan paljon huonompi.

"Tutkimus viittaa siihen, että huono uni saa meidät valitsemaan korkeamman lämpöarvon omaava ruoka. Ruotsalaisen Uppsalan yliopiston tutkijat osoittivat, että unettomat henkilöt valitsevat ruokia, joiden kalorit ovat keskimäärin 9% korkeammat kuin levon ollessa ", Tri Meadows sanoo. Uskotaan, että tämä johtuu joko tahdonvoiman vähentämisestä tai impulsiivisen päätöksenteon lisäämisestä.

Ja ravitsemusterapeutti Lily Soutter on yhtä mieltä tohtori Meadowsin kanssa siitä, että uni voi tosiasiassa olla yhtä arvokasta terveydellesi ja kuntossasi kuin kuntosali. Hän viittaa äskettäin löydettyyn tutkimukseen unettomuus voi lisääntyä vatsarasva - jota on tunnetusti vaikea muuttaa.

"Tutkijat ovat analysoineet stressihormonin kortisolitasoja unipuuteissa kohteissa. He havaitsivat kohonneet kortisolitasot a uneton yö, joka oli erityisen korkea klo 4–21. Korkea kortisoli voi merkitä rasvan varastoitumista keskelle ", hän sanoo.

Tehottomat harjoitukset

Lily huomauttaa myös, että jos et saa tarpeeksi unta, harjoituksesi ovat huomattavasti vähemmän tehokkaita joka tapauksessa - joten ehkä parempi hankkia ylimääräinen sulkeminen. "Unen aikana lihaskudokset korjautuvat ja uudet solut uudistuvat, siksi unen puute on vihollinen rakentamalla tätä tärkeätä rasvaa polttavaa lihasmassaa", ravitsemusterapeutti sanoo.

Tohtori Meadows ajattelee samaa. Hän selittää, että jatkuvasti alhaisella unetasolla voi olla sama negatiivinen vaikutus kognitiiviseen suorituskykyyn kuin kahdella kokonaisella yöllä ilman unta. "Tämä tarkoittaa, että keskittyminen ja tarkkaavaisuus, reaktioaika ja kykysi arvioida riskiä ovat vakavasti heikentyneet. Siksi kun harjoittelet [kun olet] väsynyt, lisää onnettomuutesi riskiä ja mahdollisesti loukkaantua itseesi ", hän selittää.

"Jos olet tosissasi terveyden ylläpitämisessä ja kunnossapidossa, sinun on paljon parempi tehdä unesta etusijalla elämässäsi."

Otan sen.