Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Kävely on yksi parhaista liikunnan muodoista, sillä se edistää tervettä sydäntä, auttaa meitä säätämään lihaksia ja pitää terve mieli, unohtamatta sitä, meillä on mahdollisuus imeä kaikki tärkeä D-vitamiini.
Melkein kuka tahansa voi sisällyttää kävelyä elämäntyyliinsä ja tuoda enemmän päivästäsi ei enää tarvitse olla haaste sen jälkeen NHS äskettäin paljasti, että vain kymmenen minuutin reipas kävelymatka päivässä voisi auttaa meitä elämään pidempään. Siitä huolimatta, että sinulla on aikaa viettää paljon aikaa, tehokävely on erinomainen koko kehon, vähävaikutteinen liikunta, joka on hyvä fyysiselle hyvinvoinnillesi.
Terveellinen annos liikuntaa tulisi yhdistää oikeiden ruokien syömiseen, jotta autat hyötymään kaikin tavoin harjoituksen eduista, mutta mitä meidän pitäisi syödä kävelyn jälkeen? Countryliving.com/uk puhui parhaan ravitsemusterapeutin ja Luonnolliset vaihtoehdot sokerille, Tohtori Marilyn Glenville ja lääkäri, henkilökohtainen valmentaja ja
Elämänruoka, Hazel Wallace, selvittää parhaat ruuat, jotka parantavat terveyttäsi kävelyn jälkeen.Mitä sinun pitäisi syödä kävelylle menemisen jälkeen?
"Jos olet menossa voimatielle, poltat paljon energiaa, joten haluat korvata tuon energian hyvälaatuisilla hiilihydraateilla ja proteiineilla", Hazel sanoo. Hiilihydraatit, kuten makea tai valkoinen peruna, ruskea riisi, kahviherneet tai linssit (joissa on myös runsaasti rasvaa) proteiini) suositellaan, kun taas kulho puuroa kauraa tai siivu rukiin paahtoleipää tekee tempun aamu.
Näytä tämä viesti Instagramissa
CUPBOARD CHICKPEA STEW 🥘 Syy, jota kutsun tästä kaapin chickpea -patahdukseksi, on, koska olen erittäin varma, että sinulla on jo kaapissa suurin osa näistä aineosista ja jos et, niin se on vakavasti monipuolinen, joten voit vain käyttää erilaisia vihanneksia, vaihtaa kahviherneitä papuiksi tai linsseiksi ja jopa lisätä kanaa tai katkarapuja 🍤 Tämä resepti on oikeastaan mukautus ensimmäisestä teoksestani The Food Medic, mutta jouduin tekemään siihen joitain muutoksia käyttämällä mitä minulla oli kaappissa #StormEmma aikana, kun kaikki olivat hiukan lumiset täällä Isossa-Britanniassa ja Irlannissa huomenna! 💃🏾 #elintarvikelääketiede #hazelwallace #ruokalääketiedeelämä #veggierecipe #veganrecipe #plantbasedrecipes #chickpeastew #cupboardstew #stormemma #mealprepsundays #healthyrecipeideas #foodblogger #foodismedicine
Viesti, jonka jakoi Dr. Hazel Wallace BSc MSc MBBCh (@ ruokaelin)
Päivittäisestä ajasta riippuen hän suosittelee kreikkalaista jogurttia, munia tai savulohetta aamukävelyn jälkeen ja ruokia kuten kana, lohi, tofu, täysjyvätuotteet, linssit ja kahviherneet koko päivän.
"Kyse on älykkäiden valintojen tekemisestä", lisää Hazel.
Marilyn korostaa proteiinin etuja ja paljastaa yhden suositellun ruoan: “Munat ovat yksi parhaan laadun proteiineja koska ne sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot yhdessä ruoassa (siksi niitä kutsutaan 'ensimmäisen luokan proteiiniksi tai täydellisiksi ") proteiini).
"Jos olet vegaani, varmista, että saat paljon proteiinia pähkinöistä, siemenistä, papuista ja quinoasta."
Miksi proteiini on niin tärkeä?
Harjoituksen jälkeinen proteiini on välttämätöntä, jotta lihakset saavat polttoainetta jälleenrakentamiseen, Marilyn selittää: ”Proteiini on elintärkeä osa ruokavaliosta, koska se on perusedellytys kaikille soluille, lihaksille ja luille sekä hiuksille, iholle ja kynnet.
”Lihaksesi ovat proteiineja, joten sinun on varmistettava, että saat tarpeeksi proteiinia lihasmassasi ylläpitämiseksi. Ja älä unohda lihaksia, jotka auttavat siirtämään painoa, koska ne lisäävät aineenvaihduntaa, joka polttaa rasvaa. "
Niille, jotka käyttävät kävelyä laihtumiseen, proteiini auttaa hallitsemaan insuliinia, koska se hidasta ruuansulatuksen nopeutta, Marilyn sanoo.
"Se rohkaisee myös glukagonin (vastakkaisen hormonin kuin insuliini), rasvanpolttohormonin, tuotantoon."
Cristian Bortes / EyeEmGetty-kuvat
Kuinka kauan kävelyn jälkeen sinun pitäisi odottaa ennen syömistä?
Hazel kertoo: ”Aiemmin ajattelimme, että siellä oli tämä ikkuna kuntoilun jälkeen, kun sinun pitäisi saada kaikki ravintoaineesi hyödynnä harjoittelua, mutta itse asiassa se ikkuna on melko iso ja se kestää koko päivän, joten ei ole mitään kovaa ja nopeaa sääntö.
”Sillä ei ole merkitystä, jos syöt 15 minuutin kuluttua jopa kolmesta tunnista kävelyn jälkeen. Juuri siinä ajassa suositellaan kuntoilun jälkeen. "
Suositellaan syömistä ennen kävelyä?
"Ei ole mitään todellista eroa", hän lisää. "Kyse on proteiinin ja hiilihydraattien kulutuksesta, koska ne ovat erityisesti kaksi ravintoainetta, jotka auttavat ylläpitämään lihaksia ja tarjoamaan sinulle energialla, joten jos halusit välipalaa ennen kävelyäsi, sinulla voisi olla jotain banaania kaurakakkuissa tai potin kreikkalaista jogurttia ja joitain hedelmiä.
Hazel sanoo, että sinun ei tarvitse välttämättä syödä: ”On luultavasti parasta välttää syömistä liikaa, jotta et tunne kuten yrität sulattaa ruokasi kävellessäsi - vaikka kävely on hyvä tapa sulattaa ruoasi! ”