Kuinka voit auttaa ystävää, jolla on paniikkikohtauksia

Kun malli ja kirjoittaja Stina Sanders Kun hänellä oli ensimmäinen paniikkikohtaus, hän pyysi kollegaansa soittamaan ambulanssiin, koska hän ajatteli kuolevansa.

"Luulin, että minulla oli sydänkohtaus", hän kertoo ELLE UK. "Käsivarsi tuntuivat ja rintaani tuli raskas. Menin todella huimausta, sykeniihti kiihtyi ja tuntui siltä, ​​etten pystynyt hengittämään. "

Stinan reaktio ei ole harvinainen, kliinisen psykologin ja tutkimuksen kirjoittajan Dr. Roger Bakerin mukaan Paniikkikohtausten ymmärtäminen ja pelon voittaminen. Baker selitti ELLE UK että paniikkikohtaus on pelkoreaktio, joka tulee yhtäkkiä.

"On luonnollista paniikkia joissakin tilanteissa, kuten lennon odottamisessa, jos pelkäät lentämistä, mutta se ei ole paniikkikohta. Paniikkikohtaus on hyvin äkillinen ja tulee sinistä odottamatta ja järkyttää sinua todella ", tohtori Baker sanoo. "Pelkoreaktio on vahingossa laukaistu. Se on uskomattoman pelottavaa, ja ei ole yllättävää, että ihmiset ajattelevat, että se on jokin äärimmäinen [terveyteen liittyvä] katastrofi. "

Samoin kliininen psykologi ja Vapaus lentää, Elaine Ilijon Foreman, sanoo, että paniikkikohtaukset ovat "yhdistelmä ajatuksia, ahdistuksen tunteita ja uhkaavaa tuhoa, yhdistettynä moniin fyysisiin tuntemuksiin... Se on kehon reaktio vaaraan - tunnetaan myös nimellä "taistelu tai lentovaste", kun adrenaliini ja muut kemikaalit vapautetaan, jotta henkilö voi joko torjua petoeläintä tai karkaa ylimääräisen nopeasti."

Foremanin mukaan paniikkikohtausten oireisiin voi kuulua: kilpa-sydän, äkillinen kauhistumisen tunne, kuten tapahtuu jotain kauhistuttavaa, hikoilu, vapina, vapina, hengitysvaikeudet, rintakiput, neulat ja neulat, kylmät jalat, pahoinvointi, kiireellinen tarve käydä wc: ssä, uneliaisuus, näön hämärtyminen ja heikko tunne ja pyörryttää.

Paniikkikohtaukset voivat jatkua ihmisissä, kun he ovat kokeneet ne kerran, kun Foreman on puhunut siitä pelon pelosta.

"Ne johtavat pelon pelkoon", hän selittää. "Pelko, että hyökkäys tapahtuu ja että tällä kertaa se on vihdoin se, jossa jotain kauheaa todella tapahtuu. Ihmiset yrittävät usein selviytyä välttämällä tai pelkäämättä tilanteita, joissa heidän mielestään hyökkäys voi tapahtua tai joissa he eivät välttämättä pysty pakenemaan paniikista. "

Yhdessä vaiheessa Stina kärsi paniikkikohtauksista jopa viisi kertaa päivässä.

"Se pääsi siihen pisteeseen, että en voinut lähteä omasta talostani sen takia. Menetin jopa työni ", hän sanoo. "Käännekohta oli, kun en pystynyt nousemaan sängystä. Olin vakavasti masentunut ja pelkään heräävän. "

Ensinnäkin, jos joku uskoo kokeneensa paniikkikohtauksen, käy lääkäriltäsi, joka voi sitten antaa tietoja hoidosta, kuten kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta (CBT). Foremanin mukaan kaikkien, jotka epäilevät, että heillä on ollut tällainen käydä lääkärillä, jotta tämä voidaan diagnosoida ja muut lääketieteelliset syyt voidaan sulkea pois.

Entä sitten, kun ystävä tai rakkaasi tietää, että he saavat heidät, mutta kun keskellä yhtä, hän menettää kaikki perusteet?

Huolimatta siitä kuinka voimaton sinusta tuntuu, Mind and Anxiety UK suosittelee muutama tapa auttaa sinua ystävänä.

1. Puhu heille

"Yrittää puhua heille pehmeällä äänellä hidastaa heidän hengitystään, mahdollisesti jopa ajoissa hengittääksesi kanssasi ", Mindin tiedotusjohtaja Stephen Buckley sanoo.

2. Älä herää heidän ahdistuksensa vuoksi

Olet huolestunut ja kiihkeä myöskään ei auta heitä rauhoittumaan.

3. Vakuuta heille, että tämä tunne ohittaa

Se on paniikkikohtaus, ja se voi kestää vain rajallisen ajan. "Yritä rohkaista heitä siihen, etteivät he kuole ja maailma ei lopu - ruumiilliset vaikutukset ovat vain osa paniikkia", Buckley sanoo.

4. Yritä häiritä heitä.

Nicky Lidbetter, Ahdistus UK sanoo: "Saa ystäväsi keskittymään muihin asioihin, kuten huomaamaan erilaisia ​​asioita ympäristössään, esim. 5 nähtävää asiaa, 5 asiaa, jota voit koskettaa, 5 asiat, jotka voit haistaa - voivat kaikki auttaa saamaan ystäväsi siirtymään keskittymisensä ulkoiseen maailmaan kuin itseensä ja paniikkisiin tunteisiin, joita he ovat kokee."

5. Älä syytä niitä

"Jos ystäväsi kokee säännöllisesti paniikkikohtauksia, kuuntele niitä ja älä syytä heitä siitä, miltä he tunnevat tai käske heitä "vetämään itsensä yhteen", Buckley sanoo. "He saattavat jo syyttää itseään ja kritiikki voi saada heidät tuntemaan entistä pahemman."

6. Tutustu heidän laukaiseviinsa

Buckley sanoo, että jos on tiettyjä asioita tai tilanteita, jotka laukaisevat ystävän paniikkikohtauksia, on hyödyllistä saada nämä varoitusmerkit tietoisiksi ystävänä.

7. Kun hyökkäys on ohi, yritä saada ystäväsi rentoutumaan

"On tärkeää varmistaa, että ystäväsi pystyy rentoutumaan ja lisäämään kulutettua energiaa, koska paniikkikohtaukset jättävät ihmiset usein pestyiksi", Lidbetter sanoo.

Tämä neuvo on tarkoitettu jollekin paniikkikohtauksen keskelle, kun heillä on alttiina niille saaminen, se ei paranna tai paranna kokonaan sitä, että heillä on ne. Kun ystävälläsi on ollut paniikkikohta, ja jos heitä ei vielä ole, rohkaise heitä saamaan apua ja ajattelemaan hoitoa.

"Joku sanoo" Tarvitsen apua "vaatii paljon, mutta ei aiheuta haittaa itse aiheelle", Buckley neuvoo.

Stina sanoo, että joku paniikkikohtauksista kärsinyt tärkein asia on vain olla siellä heidän tukenaan.

"Lainaa korva ja halaus aina kun he tarvitsevat sinua", hän sanoo. "Ahdistuksen tunne on melko yksinäinen tunne, joten ole heillä."

Voit käydä kaikille, jotka tarvitsevat neuvoja ja tukea mielenterveysongelmiin mieli tai Ahdistus UK.