Aivoille terveelliset ruokia, jotka voivat estää Alzheimerin tautia

Dr. Richard Isaacson haluaa sinun tietävän tämän ennen kuin luet enää: "Et voi syödä taikuutta mustikka ja ajattele, että aiot estää tai parantaa Alzheimerin tautia ", sanoo Alzheimerin ennaltaehkäisyklinikan johtaja Weill Cornell Medicinessä ja New Yorkin presbiteriassa. Mutta tässä on hyvä uutinen: Paljon mustikoita, sekoitettuna joihinkin muihin ruokia ja säännöllisiä Harjoittele, voi tehdä aivoja todella todella hyvä - ja ehkä jopa työskentelee vähän taikuutta. Ensi kuussa tohtori Isaacson jakaa tietotaidonsa Maria Shriver'sissa Siirry mieliä varten New York City -tapahtumassa, jossa osallistujat voivat osallistua luokkaan, joka kehittää heidän mielensä ja ruumiinsa ja ostaa hyviä välipaloja. Olemme kiinni hänen kanssaan ennen suurta päivää kuullaksesi hänen neuvojensa hiippakärjen. Hänen mukaansa sinun pitäisi lisätä ruokavaliotasi Alzheimerin taudin torjumiseksi.

Rasvainen kala

Meitä on koulutettu ajattelemaan negatiivisesti rasvoja, mutta kaikki eivät ole niin haitallisia sinulle. Joissakin kaloissa olevat omega-3-rasvahapot ovat anti-inflammatorisia ja niiden tiedetään tukevan tervettä aivojen toimintaa, joka on sidottu muistiin ja mielialaan. Dr. Isaacson suosittelee vähintään kahta annosta rasvaisia ​​kaloja - villiä lohi, taimen, makrilli, silli, sardiini - joka viikko.

Punaviini

Resveratrol, yhdiste, jota löydettiin viini, on ollut esitetty hidastaa Alzheimerin potilaiden ongelmien etenemistä. Dr. Isaacsonin mukaan hyväksyttävä annos on yksi lasi päivässä naisille ja kaksi miehille.

mustikat

He ovat mitä dr. Isaacson viittaa "aivmarjoihin". moninkertainen opinnot ovat osoittaneet, että superhedelmät, joissa on terveellisiä antioksidantteja, voivat viivyttää kognitiivisia ongelmia. Mansikoihin on liitetty samat edut.

mokkakahvi

Dr. Isaacson seisoo lauseellaan "a mokkakahvi aamulla muistiasi varten "siinä olevan tumman suklaan takia. Hän haluaa lisätä kahviinsa Cocoa Via -puhdistetun tumman suklaan kaakaojauhetta. "Se voi auttaa muistia, verenpaineen hallinnan ja insuliiniresistenssin lisäksi", hän sanoo.

Oliiviöljy

Tämä ruokakomero, joka on pakollinen, on toinen hyvistä rasvoista, tohtori Isaacson sanoo. Sitä pidetään monityydyttymättömänä rasvana ja se auttaa vähentämään kehon tulehdusta, joka on avain aivojen terveyteen. Dr. Isaacson varoittaa, että kiinnität huomiota siihen, mistä oliiviöljysi on lähtöisin. Valitse kylmäpuristettu, korkealaatuinen tavara - ei pullot irto-astiassa, jotka saattavat olla todellisia.

Lehti Vihreät

Kaalan ja pinaatin lisäksi on pakattu kuitua, joka pitää sinut täydellisemmin pidempään, ja ne ovat myös täynnä antioksidantteja, jotka parantavat aivojen terveyttä. tutkijat ovat havainneet, että ainakin yhden annosta päivässä kuluttaminen voi hidastaa kognitiivista heikkenemistä.