Viruskaavio näyttää suositellut nukkumisajat

Kesän lopettamisen jälkeen useimmat vanhemmat eivät voi odottaa koulun - ja tavallisen nukkumaanmenon - alkamista takaisin. Mutta kun on tarkoitus asettaa tarkka aika valon sammumiseen, he eivät voineet sopia vähemmän. Facebook-viesti ehdotetusta nukkumisajasta on äidit ja isät aseissa, kun he väittävät aikaisemmista, myöhemmistä tai eivät lainkaan ohjeita.

Yksinkertainen kaavio blogista Äiti-hetki ehdottaa, milloin kiddoida kiddos ikänsä perusteella, alkaen klo 19 2-vuotiaille lapsille ja lisäämällä sitten 15 minuuttia jokaisen vuoden iällä, klo 11.00 asti. 18-vuotiaille.

Mutta kaikki eivät ole samaa mieltä. "Minusta tämä kaavio on naurettava" yksi henkilö vastasi. "23:00 ei ole sopiva nukkumaanmeno kenelle tahansa ikäryhmään. Viimeisin nukkumaanmeno, joka on mielestäni sopiva (normaaliin päivään, ei lomiin tai erityisiin päiviin / öihin), on todennäköisesti klo 9.30. "

Vaikka aiemmin nukkumaanmenoaikoja ääni hienoa useimmille meistä, muut pitivät ehdotuksia täysin epärealistisina sen suhteen, kuinka kauan lapsi todella nukkuu. "Ei. Lapseni on 4, melkein viisi, ja hän menee nukkumaan klo 9.30. " toinen äiti jakoi. "Hän rakastaa nukkumista, mutta ei nukku tarpeeksi kauan. Jos haluan nousta milloin tahansa myöhemmin kuin kello kuusitoista, hänen on mentävä nukkumaan klo 9.00. "

Joten mitä asiantuntijat sanovat parhaasta heinän lyönnistä? Se riippuu paitsi iästäsi myös siitä, mihin aikaan nouset. Tautien torjuntakeskukset (CDC), Amerikan unilääketieteen akatemia (AASM) ja Amerikan lastentautiakatemia (AAP) kaikki ovat yhtä mieltä seuraavista vuorokautisen unen kokonaismääristä:

Vauvat (4–12 kuukautta): 12-16 tuntia (mukaan lukien nukkumat)

Pienet lapset (1 - 2 vuotta): 11–14 tuntia (mukaan lukien nukkumat)

Esikoululaiset (3–5-vuotiaat): 10–13 tuntia (mukaan lukien nukkumat)

Opiskelijat (6–12-vuotiaat): 9 - 12 tuntia

Teini-ikäiset (13-18-vuotiaat): 8-10 tuntia

Tämä tarkoittaa, että jos korkeakoululaitteesi hälytys sammuu kello 18.30 kello 7.30 alkamisaikana, hänen täytyy nukkua kello 10.30 mennessä. tai aikaisemmin. Taaperoikäiset, jotka nousevat kello seitsemäntoista, voivat mennä nukkumaan kello 8.00, mutta jos he silti ottavat iltapäivän nukkumisen, voit työntää takaisin iltaohjelman.

Vaikka se kuulostaa paljon, riittävästi nukkumistapauksissa voi olla valtava vaikutus lapsesi henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Riittämättömyys voi AAP: n mukaan johtaa vain ärtyneisyyteen ja yleiseen surkeuteen, mutta myös keskittymisvaikeuksiin, verenpaineeseen, liikalihavuuteen, päänsärkyyn ja masennukseen. Kääntöpuolella riittävästi lepoa saa aikaan terveemmän immuunijärjestelmän, paremman koulun suorituskyky, käyttäytyminen, muisti ja mielenterveys - joten älä oikaise ylimääräisten z-laitteiden tehoa sinun poika tai sinä.

Huolissaan edelleen saada lapsesi menemään nukkumaan aikaisemmin? AAP suosittelee seuraavaa rutiinia: harja, kirja, sänky. Johdonmukainen aikataulu - plus päivittäinen fyysinen aktiviteetti ja vähemmän näyttöaikaa - helpottaa lasten nukahtamista nopeammin, mikä tarkoittaa, että myös vanhemmat saavat pyjamansa aikaisemmin. Nyt se on voittoisa.