Kuinka voittaa turvotusta ja liian heikkoutta?

Joulu voi olla kiusaus aivan liian suuri myös niille meistä, joilla on jaloimmat aikomukset ja tahtovoiman terävin.

Tiedämme, että meidän pitäisi kuluttaa maltillisia annoksia, siirtää sekuntia, pysyä pois buffetpöydästä ja lopettaa syöminen, kun olemme tyytyväisiä, mutta väistämättä olemme yliherkistyneet ja tunnemme olleensa täynnä! Jos tunnet olosi hitaana illan, viikonlopun tai jopa kahden viikon juhlallisen ruokailun ja juomisen jälkeen, noudata näitä vinkkejä saadaksesi itsesi takaisin raiteillesi…

1. Karkota syyllisyys

Ensinnäkin ja mikä tärkeintä, älä lyö itsesi liian paljon, jos joudut splurgin kiusaukseen. Muista, että se, mitä syöt säännöllisesti, vaikuttaa terveyteesi pitkällä aikavälillä, ei se jouluvanerin ylimääräinen auttaminen 25. joulukuuta. Muutaman päivän yliherkkyys joulun aikana ei ole terveysongelma, ja siitä tulisi nauttia ilman katumusta.

2. Älä ohita aterioita

Älä kiusa yrittää korvata ylimääräiset kalorit ohittamalla ateriat seuraavana päivänä. Tämä jättää sinut vain nälkäiseksi ja kurjaksi ja todennäköisesti nauttivan uudestaan. Sen sijaan syö pienempiä, kevyempiä aterioita, joissa on hedelmiä ja vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa, kanaa, papuja tai tofua.

3. Älä päästä vaakaan

Muutaman päivän joulua syömisen jälkeen punnitset todennäköisesti hieman enemmän. Tämä ei johdu siitä, että olet saanut kehon rasvaa, vaan koska olet pitänyt vettä kuluttamasi ylimääräisen suolan takia. Pysy kaukana asteikoista ja keskitä sen sijaan energiasi ja huomiosi vaiheisiin, joita olet tekemässä saadaksesi terveellisen ruokavalion takaisin raiteilleen.

4. Rakasta maksaasi

Maksa on vastuussa alkoholin detoksifioinnista, rasvojen metaboloitumisesta ja toksiinien kehon puhdistamisesta. Joulujakson aikana sen on ehkä jouduttava työskentelemään hiukan tavallista kovemmin! Maksan toiminnan tukeminen voi olla erittäin tehokas tapa antaa keholle juhlien jälkeinen puhdistus, ja voit tehdä tämän pakkaamalla ruokavaliosi maksaa tukevilla elintarvikkeilla. Ristiinnaunavihannekset (parsakaali, kukkakaali, lehtikaali ja kaali), sitruuna, punajuuri, munat ja kurkuma sisältävät kaikki maksan toimintaa edistäviä yhdisteitä.

5. Juo paljon vettä

Kaikkien juhlavien syömisen ja juomisen keskellä hyvin hydratoituneeksi pysyminen on asia, joka voidaan usein laiminlyödä. Tämän seuraukset ovat laajalle levinneet, ja kuivuminen ilmenee monissa muodoissa, mukaan lukien heikko mieliala, heikko energiataso ja hidas ruuansulatusjärjestelmä.

Vesi on myös tärkeätä toksiinien kehosta vapauttamiselle ja maksan tukemiselle joulun ylimääräisen käsittelyssä. Rehydratoidaksesi kunnolla, älä houkutusta vain lyödä takaisin iso pint vettä ja unohda se. Sen sijaan siemaile vettä säännöllisesti päivän aikana.

6. Tasapainota suolistasi

Ylimääräinen sokeri ja alkoholi juhlakaudella voivat olla huonoja uutisia jopa vaikeimmalle ruoansulatuskanavalle. Tarjoamalla ravintolähde "pahoille" bakteereille, ylitarvitseminen voi johtaa suolen bakteerien epätasapainoon, mikä voi johtaa turvotukseen ja hankaliin vatsiin.

Korkean lujuuden, monijäämäisen probioottilisän ottaminen voi auttaa korjaamaan tämän tasapainon, ja on olemassa runsaasti todisteita siitä, että probiootit voivat tarjota monia etuja ruuansulatuksellemme järjestelmiin.

Voit myös parantaa suolen "ystävällisten" bakteerien määrää ruokavalion avulla lisäämällä prebioottisten ruokien, kuten sipulien, valkosipulin, maapiron, purjojen ja banaanien, saantia.