Paras tapa päästä eroon kesäkylmästä

Mikään ei tunnu julmimmalta kuin kesäkylmä. Kun ystäväsi ja perheesi suunnittelevat rantaretkiä ja grillausta, aivastat ja yskät sängyssä. Mutta on olemassa joitain asioita, jotka voivat auttaa pysäyttämään epäkausi-nuuskut niiden kappaleissa. Palaat uima-altaaseen nopeasti.

1. Syödä hyvin

Kesä on BBQ-kauden ja halpojen hampurilaisten päällä juusto. Valitse mahdollisuuksien mukaan luomuruokaa syövä liha. Paitsi että voit olla varma, että eläimessä on noudatettu korkeita eläinten hyvinvointistandardeja, myös luonnonmukaisella lihalla on osoitettu olevan jopa 47% korkeammat omega-3-välttämättömien rasvahappojen pitoisuudet, jotka tutkimuksen mukaan saattavat stimuloida tiettyjä immuunijärjestelmiä soluja.

Tarjoile BBQ-ryhmäsi joukolla sateenkaarivärisiä salaatteja, päällä pähkinöitä ja siemeniä, jotta saat varmasti erilaisia ​​immuunivastetta tukevia ravintoaineita, kuten A-vitamiini, E-vitamiini, sinkki ja seleeni.

2. Lisää C-vitamiinin saantisi

C-vitamiini on hyödyllinen myös immuniteetille, ja sen on osoitettu lyhentävän vilustumisen kestoa jopa 8% ja vähentävän vakavuutta. Mansikat ja muut marjat ovat herkullisia C-vitamiinin lähteitä ja kasvavat onneksi runsaasti kesäkuukausina. Siirry marjastus mansikoita, karhunvatukkaa, vadelmia, karviaismarjoja, seljanmarjoja ja mustaherukoita tämän immuunijärjestelmää tukevan antioksidantin lisäämiseksi.

3. Pop probiootti

Noin 70% immuunijärjestelmästä sijaitsee suolistossa, mikä toimii ensimmäisenä suojalinjana haitallisia viruksia, bakteereja ja muita taudinaiheuttajia vastaan. Hyvän laadun päivittäisten elävien bakteerien täydentäminen, kuten Bio-Kult Advanced monikantainen kaava (7,75 puntaa Amazonilta), on hieno strategia terveellisen ruuansulatuksen ja immuunitoiminnan tukemiseksi.

Perinteisiä käymisruoita, kuten hapankaalia, kimchiä, kefiriä, jogurttia, tempehia ja misoa, on myös käytetty vuosisatojen ajan auttaa pitämään suolistofloora tasapainossa, joten yritä sisällyttää joitain näistä ruokavalioon päivittäin, jotta vältytään kesältä nuha.

4. Ja hengitä ...

Kun me olemme stressaantunut ja ylikuormitettu immuunijärjestelmän kyky torjua bakteereja, viruksia ja muita taudinaiheuttajia on heikentynyt, jolloin meille tulee tartunnan vaara. Kesä ei voi loppua juhliin ja muihin sosiaalisiin aktiviteetteihin, mutta ole varovainen, ettet polta kynttilää molemmista päistä. Varaa itsellesi seisonta-aika - kaivaa se riippumatto, oleskele hyvällä teoksella ja nauti D-vitamiinia (toinen tärkeä ravintoaine immuniteettia varten).

5. Lentää älykkäästi

Kuinka monta kertaa olet laskeutunut lomalle vain sairastuaksesi pari päivää myöhemmin? Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että vilustuminen voi tarttua yli 100 kertaa todennäköisemmin koneella kuin normaalin päivittäisen elämän aikana maassa. Joitakin ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, joita voit suorittaa lentäessään, ovat hydratoituminen, rentoutuminen lennon aikana (alkoholi masentaa immuunijärjestelmäämme), saaden nukkua sen sijaan, että pysyisit hereillä katsomaan lennon aikana elokuvia ja pukeutumasta kasvonaamio. Voit myös kastella nenää suolaliuoksella, jotta pestään bakteereita ja pitää nenäsi hydratoituneena lennon aikana.

6. Priorisoi hygienia

Käsien pesu usein voi estää tartunnan leviämistä, mutta monet kaupalliset saippuat ja antibakteeriset tuotteet sisältävät ankaria kemikaaleja. Luonnollisempi ratkaisu on tehdä omasta käsipuhdistusaineesta lisäämällä aloe-vera-geeliin muutama tippa antimikrobisia eteerisiä öljyjä (kuten neilikka, salvia, rosmariini-kaneli, laventeli tai appelsiini). Säilytä seos pienessä pullossa, jota on helppo kuljettaa päivälaukussa kesäfestivaaleilla ja muina aikoina, jolloin sinulla on lisääntynyt tartunnan riski.

Hannah Braye on ravitsemusterapeutti Bio-Kult