Kuinka käsitellä loma-ahdistusta

Useimmille ihmisille loma on mahdollisuus rentoutua, viettää aikaa läheistensä kanssa, nähdä nähtävyyksiä ja tehdä muistoja. Mutta se ei ole niin kaikille.

Booking.comin tekemän tutkimuksen uudet tilastot osoittavat, että hieman yli kolmasosa ihmisistä (36%) on huolissaan asioiden menemisestä vikaan lomien ensimmäisenä päivänä. Ja jokaiselle, joka kärsii ahdistuksesta, kaukaisen matkan käsite - varsinkin jos siihen sisältyy lento - on yleinen laukaus paniikkikohtaus.

Lomasta voi tulla ahdistuksen kärsivien henkilöiden sisäinen riita-alue; he haluavat epätoivoisesti mennä pois ja rentoutua, mutta tämä halu torjuu paniikin, joka voi asettua kaikkeen, mikä liittyy tuntemattomaan paikkaan olemiseen. Yrittääksemme auttaa vastaamaan näihin ahdistuneisiin tunteisiin kysyimme elämävalmentajalta Sloan Sheridan Williamsilta, erittäin pätevää kliinistä hypnoterapeutti ja hyvinvointikonsultti, jakaa joitain fyysisiä ja henkisiä tekniikoita rauhoittuaksesi seuraavissa tilanteissa skenaarioita:

1. Jos tunnet paniikkikohtauksen alkavan ennen lomaa ...

"Paniikkikohtaus on lisää kuin vain hukku ", Sloan sanoo, että akuutin ahdistuksen lisäksi myös muut yleiset oireet paniikkikohtauksen alussa ovat lisääntynyt syke, hengenahdistus, vapina ja hikoilu.

"Ole varovainen välttämään ahdistuneisuutta ja varmistamaan, että sinulla on rentouttava siirtyminen lomatilaan tehdä jotain mitä et yleensä tee kotona. Soita satunnainen kappale ja tanssi kuin kukaan ei katso, tai mene baariin ja tilaa tilauksesta juomaa, jota et ole koskaan kokeillut ", hän ehdottaa.

"Sen sijaan, että keskittyisit paniikkikohtaukseen, siirry loogisiin aivoihisi ja aloita soittolistan suunnittelu, etsi uusia ahdisteluita usein tai tutustu paikallisiin ruokia, joita voit tilata. Jos se kaikki tuntuu ylivoimaiselta, tulva järjestelmä positiivisuudella. "

2. Jos sinulla on pelko lentää ...

"Jos alat olla ahdistunut lennon alussa tai turbulenssin aikana, keskity hidastamaan hengitystäsi tällä yksinkertaisella harjoituksella. Sulje silmäsi ja keskity hengittämiseen hitaammin, hengitä syvään ja hengitä täysin, kun lasket hitaasti yhdestä kolmeen, sitten neljään ja sitten viiteen jokaisella uudella hengityksellä.

"Kun olet hidastanut hengitystäsi viiteen määrään muutaman minuutin ajan, avaa silmäsi ja häiritse kaikkia negatiivisia vaikutuksia ajattelemalla laulamalla typerä kappale kappaleessasi ja visualisoimalla naurettavan hauska kuva jostakin, joka saa sinut hymyilemään. Mitä enemmän keskityt typeräyn musiikkiin ja hauskaan kuvaan, sitä vähemmän tilaa joudut tuntemaan pelkoa. "

3. Jos olet huolissasi siitä, ettet sopeudu kulttuuriin tai ruokaan ...

"Jos matkustat tuntemattomaan sijaintiin, jossa on uusia ja erilaisia ​​ruokia ja tulli, keskity siihen, jota voit hallita ja päästä irti siitä, mitä et voi hallita. Esimerkiksi, kun tilaat ruokaa ravintolasta, voit aina pyytää kokkia tekemään lempeämmän version Jos et pidä mausteisesta ruuasta, tai pyydä ruokaa ilman haluamaasi ainesosaa tai tilaa se puolella.

"Kun kyse on kulttuurieroista, ota aikaa oppia maan tapoista ennen lomaa, niin sinäkin tuntea olosi mukavammaksi uudessa ympäristössäsi, mutta hyväksy, että asiat ovat erilaiset kuin haluat olla."

4. Jos pelkäät olevansa kaukana kotoa, jos jotain menee pieleen ...

"Keskittyminen asioihin, joita ei ole vielä tapahtunut, ja asioihin, joita ei välttämättä koskaan tapahdu, haastaa vakavasti kykysi nauttia lomastasi ja elää hetkessä. On kuitenkin joitain asioita, joiden avulla voit rauhoittaa itseäsi ja ratkaista mahdolliset huolenasi kotoa olemisesta. Varmista, että sinulla on riittävä matkavakuutus ja käy lääkärilläsi tarkastusta varten varhaisessa vaiheessa varmistaaksesi, että olet hyvässä kunnossa ennen lähtöä. Hanki heidän neuvoja käymästäsi maasta, jos joudut käyttämään lääkkeitä, kuten malarian vastaisia ​​tabletteja, jonkin aikaa ennen lähtöpäivää.

"Tarkista itse lomasta, että majoituksessasi on ilmainen Wi-Fi, tai selvitä lähimmän Internet-kahvilan sijainti, jotta voit pysyä yhteydessä uutisiin kotona. Harkitse myös varauskohteita, jotka näyttävät mukavilta tarpeitasi varten kaikilla mukavuuksilla, joita haluaisit haluavat, niin että tuntuu poissa kotoa, kun olet siellä - olipa kyseessä sitten huvila, huoneisto, B&B tai hotelli."

5. Jos olet huolissasi eksymisestä etkä puhu kieltä ...

"Yhdistetyssä maailmassa on kymmeniä sovelluksia ja GPS-palveluita, jotka auttavat sinua välttämään eksymistä vieraalle alueelle. Se ei myöskään koskaan satuta tarttumaan yhteen monista paikallisen alueen ilmaisista kartoista, joita on saatavana lentokentiltä, ​​turistikeskuksilta tai henkilökunnalta asunnossasi, joten sinulla on jotain offline-viittausta, jos menetät vastaanoton tai puhelimen akun kuolee.

"On myös tärkeää hyväksyä henkilökohtainen vastuu eikä luottaa vain muihin, jotta pääset pois korjaa, joten varaa aikaa ennen lomaasi omaksuaksesi jotain, joka auttaa sinua kasvamaan ja kokemaan uusia asioita mennessä joidenkin perussanojen ja -lauseiden oppiminen maan äidinkielellä. Paikalliset kiitosta siitä, että teet työtä, ja se vähentää myös stressitasoa, jos kohtaat ihmisiä, jotka eivät puhu kieltäsi. "

6. Jos olet huolissasi siitä, että olet yleensä mukavuusalueesi ulkopuolella ...

"Muista, että spontaanisuus lisää hiukan hauskempaa arkeen, ja tarkoittaa, että voit elää lomaasi sinulle ja varmistaa, että et tee vain sitä, mitä muiden mielestä sinun pitäisi tehdä. Vietämällä lomasi jonkun toisen kengissä kävellen, on hieno tapa jättää vanhat mallisi taaksepäin ja tutkia mukavuusalueesi rajoja. Upota paikallisiin kulttuureihin, kokeile paikallisia herkkuja tai kokemuksia, keskustele paikallisten kanssa ja selvitä mihin mennä, mikä on syrjässä. "