Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Ne auttavat alentamaan kolesterolia ja parantavat sydämen terveyttä - plus, ne ovat yllättävän helppoja kokata
Tiedämme, että terveellisestä ruokailusta on paljon hyviä aikomuksia. Työn ja leikkimisen, yleisen elämänvalvojan ja perhesitoumusten välillä on kuitenkin vielä yksi asia ajatella.
Mutta sen ei tarvitse olla hankala. Ravintotiheelliset ateriat voivat olla nopeaa ja helppoa valmistaa ja ne voivat jopa auttaa parantamaan verisuonten yleistä terveyttä. Tarvitset vain oikeat ainekset.
Mikä on verisuonten terveys?
Tarvitsemme hyvän verenkiertoa vähentääksemme sydämeesi liittyvien sairauksien riskiä (aivohalvaus tai sydämen vajaatoiminta ovat erityisen riskialttiita ikääntyessä). Tämä tarkoittaa sitä, että kehon valtimo- ja suonijärjestelmän on pumpattava ja kuljetettava ravinnepitoista verta kehon ympärillä tehokkaasti.
On myös tärkeää pitää silmällä kolesteroli, rasva-aine, jota elimistö käyttää sellaisten toimintojen tukemiseen kuin valmistus hormonit, koska jotkin kolesterolityypit voivat aiheuttaa verisuonten supistumista, mikä lisää verihyytymän kehittymisen riskiä.
Keho valmistaa kolesterolia, mutta sitä löytyy myös elintarvikkeista. Joitakin kolesterolityyppejä pidetään terveinä, koska ne auttavat pyyhkimään vähemmän terveellistä kolesterolia pois valtimoista. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä ruokavaliosta, ja syömillämme ruokailla voi olla suora vaikutus tähän.
Jos haluat astua kohti terveellisempää sydäntä ja verisuonten terveyttä, on ilo kuulla, että se voi alkaa vain neljästä yksinkertaisesta aineosasta.
1. Kaura
@omaysimpkinnutrition Instagram
Kaura sisältää liukoista kuitua, joka voi vähentää kolesterolin imeytymistä veressäsi ja siten vähentää kehon kolesterolitasoa. Vain yhden kupin päivällä syömisellä voi olla positiivinen vaikutus.
Kokeile tätä: Prep brekkie ennen nukkumaanmenoa yönä tällä yön kauran reseptilla. Yhdistä kaura, maito (maitotuotteet tai ei maitotuotteet), appelsiinimehu (tai vesi), jogurtti (maito- tai muu), pähkinät, siemenet ja muut haluamasi ainesosat, kuten chia-siemenet, pähkinävoi, silputtu omena tai kuivattu kookos. Jääkaapissa yön yli (tai vähintään 30 minuutin ajan). Lisää kuitua tai rypistyä voit koristaa hedelmillä ja pähkinöillä ennen syömistä.
Suositus: Suosittelemme nöyrän lasipurkin kierrättämistä ja uudelleen käyttöä - ei läikkymiä tai vuotoja ja loistava tapa kuljettaa aamiainen tai syödä tien päällä. Mitä ei pidä rakastaa?
2. munat
@omaysimpkinnutrition Instagram
Onneksi munat eivät ole enää pahoja poikia kolesterolin suhteen. Munissa on paljon hyvää kolesterolia, joten voit sisällyttää aterioihisi turvallisesti kaksi munaa päivässä osana terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, joka suojaa sydämen terveyttä. Uskomattoman ravitsemusprofiilin lisäksi munat ovat monipuolisia, nopeita ja helppoja valmistaa.
Kokeile tätä: Shakshuka on herkullinen ja erittäin ravitseva Lähi-idän ruokasipuli, sipulia, tomaattia ja punaista pippuria, päällä muna. Tämä ruokalaji tarjoillaan usein aamiaisella, mutta se on tarpeeksi runsas tarjoillaan kevyenä ateriana ja on upea tapa syödä kasviksia ennen aamua työmatkallasi tai rentoana viikonloppuna brunssina.
Suosituin vinkki: Tarjoile shakshukaasi lämpimänä suoraan pannulta, niin saat upean jakeluastian. Lisää roiske balsamietikkaa etikkaan pippuri- ja tomaattiseokseen ylimääräisen maun lisäämiseksi.
3. Kalastaa
Getty-kuvat
Olemme kaikki kuulleet tuoreen kalan syömisen edut aiemmin, mutta tiesitkö, että sardiinit ovat erityisen hyviä sydämen terveydelle. Ei vain proteiinilähde, mutta mikä tärkeintä, hyvä anti-inflammatoristen omega-3-rasvahappojen lähde, joka voi auttaa vähentämään tulehduksia ja sydänsairauksien ja aivohalvauksien riskiä. Omega-3-rasvahappoja löytyy myös muista merenelävistä ja kasvipohjaisista ruuista.
Kokeile tätä: Lisää maukas potku sardiinien klassiseen tomaattikastikkeeseen tai päivitä lounasaikainen salaatti kanan vaihtoehtona.
Erinomainen välipala kasvisraasteilla tai ravitseva voileipätäyte. Ota kaksi tardia sardiinia, joitain kaprista, voita tai oliiviöljyä, ripa sinappia, sitruunamehua ja mausteita. Sekoita kaikki keittokoneessa tasaiseksi ja tarjoile.
Suositus: Tavoitteena on syödä kalaa kaksi tai kolme kertaa viikossa valitsemalla öljyisiä kaloja mahdollisuuksien mukaan.
4. kikherneet
@omaysimpkinnutrition Instagram
Tiesitkö, että syöt yhden annoksen päivässä kahviherneitä (samoin kuin papuja, herneitä tai linssejä), voidaan vähentää epäterveellistä kolesterolia ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Kokeile tätä: Rakastatko hummusta? Kokeile vaihtaa myymälässäsi ostamasi potin kotitekoisen hummuksen kulhoon herkullisesta yhdistelmästä kuiturikasia kahviherneitä ja tahiniä (seesaminsiemenpasta, joka sisältää runsaasti hyviä rasvoja). Tarjoile terveellisillä raa'illa vihannesjuustoilla.
Suositus: Kikerherneiden lämmittäminen vähän ennen käyttöä auttaa makujen infusoimisessa.
Katso lisää ideoita verisuonten terveyden parantamiseksi Verisuoni terveyteni
Toukokuu Simpkin on rekisteröity ravitsemusterapeutti (mBANT), jolla on maisteritutkinto henkilökohtaisessa ravinnossa.
alkaen:Punainen Online