Tämä ruokavalio voisi suojata sinua saamaan Alzheimerin tautia

Jos siemailet viiniä ja välipaloja mustikoita joka päivä, saatat torjua Alzheimerin tautia. Se on lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Alzheimerin ja dementian, joka totesi, että MIND-ruokavalion nimeltä suunnitelman noudattaminen voi hidastaa henkistä laskua ikääntyessäsi.

SAMANKALTAISET Over-the-the-counter huume, joka voi lisätä Alzheimerin riskiä

MIND-ruokavaliossa yhdistetään Välimeren ruokavalio DASH-ruokavalioon (ruokavalion lähestymistavat verenpaineen lopettamiseen). Tutkijat miettivät ensin yhteyden ruokavalioon, kun he huomasivat Alzheimerin taudin olevan alhainen Japanin ja Italian kaltaisissa maissa, joissa ihmiset syövät paljon kalaa, hedelmiä ja vihanneksia. Tietenkin, Alzheimerin tauti on monimutkainen ja sillä on monia syitä, mukaan lukien genetiikka, mutta ruokavaliolla on kuitenkin merkitystä uuden tutkimuksen mukaan.

SAMANKALTAISET Aviomiehelläni oli diagnosoitu Alzheimerin... Iässä 36

Chicagon Rush University Medical Centerin tutkijat rekrytoivat 923 osallistujaa, jotka olivat 58–98-vuotiaita, ja seurasivat heidän syömäänsä kymmenen vuoden ajan. He löysivät että ihmiset, jotka pitivät MIND-ruokavalion kaltaista ruokavaliota, alensivat Alzheimerin riskiä 53 prosentilla ja kognitiivinen heikentyminen yleensä oli hitaampaa. Ja jopa vain rennosti ruokavalion noudattaminen auttoi vähän.

SAMANKALTAISET Kimberly Wiliams kohtaamaan äitinsä dementian

MIND-ruokavaliossa on kolme annosta täysjyvätuotteita, salaatti, yksi muu vihannes ja lasillinen viiniä joka päivä. Se kannustaa myös pähkinöitä ja papuja muutaman kerran viikossa, marjoja ja siipikarjaa kerran tai kahdesti viikossa. Ruokavalio vaatii erityisesti mustikoiden syömistä. "Mustikat ovat yksi tehokkaimmista ruokia aivojen suojaamisessa", luoja Martha Clare Morris sanoi Lehdistötiedote.

Sinun on myös tehtävä leikata pois hyviä juttuja; ruokavalio edellyttää, että leikkaat voin alle yhdeksi ruokalusikalliseksi päivässä. Tässä on mitä pidetään terveenä ja epäterveellisenä MIND-ruokavaliossa:

Mikä on hyvää:

• Vihreät lehtivihannekset.
• Muut vihannekset.
• Pähkinöitä.
• Marjoja.
• Kokojyvät.
• Kalastaa.
• Siipikarja.
• Oliiviöljy.
• Viini.

Mikä huono:

• Punainen liha.
• Voi ja kiinni margariini.
• Juusto.
• Leivonnaiset ja makeiset.
• Paistettu tai pikaruoka.