Kuinka lopettaa valittaminen - tässä tapahtui, kun tämä nainen lopetti valituksen

On sateinen sunnuntai, olen väsynyt ja minulla on työtä tekemistä. Olen raivoissaan kannettavan tietokoneen päällä, kun kuulen sen: tasainen tippu, tippu, tippu kulmasta etuikkunan kohdalta. Kattooni on johtanut vuoto. Aivan kun popin potin lattialle vettä vastaan, puhelimesi soi. Se on äitini. "Mitä kuuluu?" hän kysyy. Rehellisesti sanottuna, olen surkea ja ärsytetty, ja houkutus tuulettaa on valtava. Sen sijaan puren kieltäni ja vastaan: "Olen hieno - kiitos".

Viimeisen kolmen viikon aikana yksikään valitus ei ole kulkenut huulilleni. Vaikka olenkin varmasti ollut harmittunut ja joskus masentunut, olen vastustanut kehotusta soittaa jollekin ja jakaa se. Mutta ennen kuin erehdit minua jonkin luonnollisesti pirteän Pollyannan puolesta, minun pitäisi selittää: En ole yleensä tällainen. Juuri nyt osallistun 21-päivän haasteeseen ilman valitusta.

On idea, että kaveri nimeltä Will Bowen keksi. Hän perusti valituksen vapaan maailman liikkeen ja on viettänyt vuosia kehottaakseen ihmisiä luopumaan elämänsä valinnasta 21 päivän ajan. "Valitettaessa keskitymme siihen, mikä on vialla; siksi jatkamme virhettä ", hän sanoo.

Tieteelliset tutkimukset tukevat häntä: Missourin yliopiston tutkijat tutkivat yli 400 tyttöä ja totesivat, että kun he tekivät valituksen, se aiheutti ahdistusta ja masennusta. Se vaikuttaa myös aikuisiin naisiin. "Se vie sinut negatiivisiin tunneisiin ja pitää sinut siellä", selittää onnellisuuteen keskittyvä brittiläinen psykologi Miriam Akhtar. "Sinä marinoit siinä, mikä ei ole hyvä sinun hyvinvoinnillesi."

Silti valittaminen on niin yleistä "elämäni on hullu" -kulttuurissamme, se on käytännössä tila-symboli. "Kun valitat - tai nöyrällä bragilla - siitä, kuinka paljon olet käynyt tekemässäsi, siitä tulee merkki siitä, kuinka tärkeä olet", sanoo Brigid Schulte, kirjan kirjoittaja Ylikuormitettu: Kuinka työskennellä, rakastaa ja pelata, kun kukaan ei ole aikaa. "Se on niin hyväksytty nykyään, se on melkein automaattinen."

Mutta tuntuu hyvältä saada asiat irti rinnastasi, eikö niin? Luulet niin... mutta olit väärässä. Valittaminen ilman todellista tarkoitusta ei tee sinusta onnellisempaa, sanoo Robin Kowalski, Ph. D., Clemsonin yliopiston psykologian professori ja kirjan kirjoittaja. Valittaminen, kiusanteko ja muut ärsyttävät käytännöt. Sinun ei pitäisi estää itseäsi jakamasta tunteita, kun olet loukkaantunut tai vihainen, tai osoittamasta, kun jokin ei ole oikein. Mutta "ilmeikäs" valittaminen - kun vain tuulettamme tuuletusta - on tuhoa. Hänen neuvoja? Kirjoittamisen sijasta kirjoita se muistiin. Tai tauko vain hetkeksi. "Meillä on sellainen taipumus kiinni valitus- ja katastrofaalisuuteen", Kowalski sanoo. "Kysy itseltäsi, Tukeeko todiste todella, että asiat ovat niin huonoja kuin luulen?"

Vaikka en sanoisi olevani erityisen negatiivinen, en ole immuuni hyvälle vingulle. Suosikki valitusaiheita ovat matkat (ohjaamot, lentokoneet), joilla ei ole tarpeeksi tuntia päivässä, ja kyvyttömyyteni vastustaa suklaata kello 16.00 "Poistuaksesi tilasta sinun täytyy harjoitella häiritsemättä itseäsi, kyseenalaistamaan automaattiset ajatukset ja kysyä sinä itse, Haluaisinko todella elää elämääni?", sanoo Schulte. Ja niin olenkin pyrkinyt kokeilemaan Bowenin haastetta.

Ensimmäisenä päivänä tajusin kuinka hankala se olisi. Tunnin haasteeseen tarttuin tweettoimisen partaalla noin myöhässä tapaamiselle, kun kiirehtiin takaisin kotiin sateenvarjooni. Sinä iltana, kun kerroin kumppanilleni Bowenin suunnitelmasta, hän nauroi sanoen: "Mistä me puhumme?" Inhoan myöntää se, mutta hänellä oli kohta: Illalliskeskusteluissamme sisältyy melkein aina jonkin verran murhetta (työmäärät, sää, muut ihmiset).

Mutta seuraavana päivänä, kun polttimo puhalsi keittiössä, en voinut. Sen sijaan ajattelin joitain neuvoja, jotka minulle antoi motivaatiokirjan yhteisautori Andy Cope Ole loistava joka päivä: torjua negatiivisia ajatuksia etsimällä positiivista. Lohdutin itseäni siitä, että ainakin se oli vain yksi kolmesta lampun lampusta.

Yllätyksekseni tunsin olevani iloisempi päivien edetessä. Viikon toisen puolivälin aikana tapasin ystävänsä illalliselle. Tilauksen jälkeen hän alkoi kertoa minulle stressaavasta työtilanteesta: Hänen pomo oli poissa, joten hänen työmääränsä oli kaksinkertaistunut. Aluksi sympatiain. Kun 20 minuuttia myöhemmin hän kysyi vihdoin, kuinka minä menin, kertoen hänelle, että viikoni oli ollut melko hyvä, tuntui olleensa epämukavasti lähellä urheilua. Se sai minut ajattelemaan: Olipa se bussipysäkillä, toimistokeittiössä vai kovan kuntosalin aikana, molemminpuolinen valitus rakentaa toveruutta. "Me sidoksemme negatiivisuuteen - se tarjoaa yhteisen perustan", sanoo Akhtar, kun mainitsen tämän. "Mutta viime kädessä se ei ole erityisen terveellistä. Se ei aio vaalia suhdetta. "

Sen jälkeen päätin, että asiat saattavat olla helpompaa, jos kerron ihmisille haasteestani ennen kuin näin heidän. Vaikka jotkut ystävät olivat kiinnostuneita, toiset olivat skeptisiä. "Kuinka tylsää", sanoi yksi. Voi olla. Valituksen epääminen on vähän kuin kieltäytyminen syömästä kakkua tai juoruja. "Tässä ylösalaisin maailmassa se on, kun sinä älä valittavat, että voit tuntea häviäjää ", Schulte huomautti. Silti kolmannella viikollani olin enemmän asioiden vauhdissa. Odottamaton tulos oli lisääntynyt tuottavuus. Sen sijaan, että valitsin viisi minuuttia, kun minulla oli paljon tekeillä, vain nurjahdin. Selaamalla tekstejäni äidilleni, tajusin, että otan harvoin yhteyttä, kun olen onnellinen, mutta etsin melkein aina myötätuntoa, kun tunnen olevansa alhainen. Joten yritin lähettää hänelle positiivisia päivityksiä ja vannon hänen vastauksensa kuulostavan chirpieriltä.

Mikä tuo minut siihen tippuvaan kattoon. Vuoto iski päivää ennen haasteeni päättymistä. Mutta ei voinut tehdä muuta kuin soittaa rakennukseni johdolle ja… valittaa.

Tarkoittaako tämä epäonnistunutta? En usko. En rahtinut vuotoa ja kuinka hankalaa tunsin; Kuvasin vain ongelman, ja korjaaja oli määrätty siihen viikkoon. On eroa sen välillä, että ilmaistaan ​​perusteltuja huolenaiheita jollekin, joka pystyy korjaamaan ne, ja moi'an sen vuoksi. Myöhemmin kertoin vaihto Kowalskiin. "Sitä kutsumme välineellisiksi valituksiksi", hän sanoi. "Teet sen saadaksesi aikaan tietyn lopputavoitteen."

Koska valitukseton haaste päättyi, olen ottanut Kowalskin neuvoja ja pitänyt juoksevaa luetteloa ärsytyksen puhelimessani. Katsomalla heitä taaksepäin, olen järkyttynyt siitä, kuinka triviaalisia ovat: kurkkukipu, hidas supermarketin kassalinja. Ilman, että olen vilpillinen heistä, he haalistuvat muistista. En usko, että olisi realistista luopua valittamisesta kokonaan - ei jos haluan, että enimmäismääräni on kiinteä. Ja mielestäni on sosiaalisia tilanteita, joissa hiukan tuuletusta on asianmukaista. Mutta leikkaatko? En valita siitä ollenkaan.

Kokeile valittavaa detoxia

1. Etsi hopeavuori. "Uudelleen kehittää asiat tavalla, joka antaa positiivisemman tunteen", sanoo Andy Cope, yhteistyöntekijä Ole loistava joka päivä. Esimerkiksi, sen sijaan, että valittaisiin siitä, että kumppanisi siirtää tavaroitasi, ajattele, kuinka siisti talo näyttää.
2. Aseta aikaraja. "Anna itsellesi, sano 15 minuuttia, ja valita niin paljon kuin haluat", sanoo Robin Kowalski, tohtori, kirjoittaja ja psykologian professori Clemsonin yliopistossa. "Tuulettaa, huuta, huuta. Ja sitten olet valmis. "
3. Käytä muita pistorasioita. Koska asioiden pullottaminen ei voi olla hyvä, eikö niin? "On totta, että julkistamisen estäminen vaatii tietä. Jos olemme todella tyytymättömiä ja pidämme sen sisällä, se voi horjua ", Kowalski tunnustaa. "Pitää päiväkirjaa. Kun laitat ongelmat paperille, ne voivat vaikuttaa pienemmiltä. "
4. Keskity ratkaisuihin. Älä valaa kun jokin menee pieleen, psykologi Miriam Akhtar neuvoo. "Ajattele, kuinka voimme ratkaista tämän? sen sijaan, että, tunnen olevani todella kyllästynyt. "