10 yksinkertaista tapaa kiinnittää huomaavaisuutta elämääsi

Tietoisuus on mielentila, jota monet arvostavat avaimena hillitsemään ahdistusta ja pysymään henkisesti onnellisena ja terveenä. Pelin tavoitteena on saavuttaa rento tietoisuus omista ajatuksistasi.

Älä mene lankaan - tietoisuus ei ole trendikäs villitys. Itse asiassa buddhalaiset munkit ovat harjoittaneet tekniikkaa yli 2000 vuotta ja terapia on tasaista suositellut NHS.

Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoisuuteen perustuva kognitiivinen terapia on tehokas tekniikka masennuksen vähentämiseksi, koska se auttaa meitä käsittelemään aiheitamme tuottavasti.

Mutta mikä on tarkkaavaisuus? Ja miten teemme sen? Tässä on joitain tapoja, joilla voit tuoda huomiokyvyn elämääsi.

1. Kiinnitä huomiota ja tutustu ympäröivään maailmaan paremmin

Yksinkertaisesti sanottuna tekniikka kehottaa meitä kiinnittämään huomiota kokemukseemme niiden tapahtuessa, sen sijaan, että "eläisimme päässämme" ja ajattelemme tarpeettomasti menneisyyttä ja tulevaisuutta. Joten kiinnitä huomiota tapahtuvaan

nyt sen sijaan, että huoli tulevaisuudesta tai asua menneisyydessä.

2. Keskity nykyhetkeen

Keskittymällä todella nykyhetkeen eikä asumalla menneisyydessä tai huolehtimalla tulevaisuudesta, sinusta tulee vähemmän herkkä oman mielenne negatiivisille vaelluksille. Tähän sisältyy kaikkien aistien absorbointi ja sitoutuminen, mukaan lukien äänet, hajut, maut, tunteet, seura ja lämpötila.

3. Tarkkaile ajatuksiasi ja tunteita

Vaikuttaa vähän omituiselta, eikö niin? Oikeastaan ​​ottaen aikaa ajatella omia ajatuksiasi. Mutta seuraamalla hiljaa pään sisällä tapahtuvia prosesseja, huomaat, että ajatukset eivät ole muuta kuin 'mielenterveystapahtumia', jotka eivät voi satuttaa tai hallita meitä. Tee tämä riittävän usein, jotta pystyt paremmin hallitsemaan omaa mieltäsi ja suodattamaan pois tarpeettomat negatiiviset ajatukset.

4. Sammuta autopilotti ja keskitä

Ymmärrätkö koskaan, että olet ajanyt useita mailia tietämättä kuinka pääset missä olit? Tämä tarkoittaa, että olet ollut automaattiohjauksessa etkä ole keskittynyt todella nykyiseen tehtävään. Se on erittäin vaarallista ajaessasi - mutta on myös haittaa mielenterveydellemme. Aktiivisesti tekemällä jokaisessa toiminnassa, jota teemme joka hetki, mielestämme tulee vastaanottavaisempia ja helppo hallita. Joten seuraavan kerran ajaessasi, ota koko kokemuksesi huomioon - huomioi kaupunki, jonka läpi ajat, miten auto toimii, miten tunnet minne olet menossa.

5. Aseta aika sivuun joka päivä muodollisempaa huomaavaisuuden harjoittamista varten

Nykyajan elämän stressissä voi olla vaikeaa edes varata 15 minuuttia päivässä, mutta jos teet niin, se tekee maailman muutoksesta. Ehkä voisit puristua 15 minuutissa ennen aamiaista joka aamu? Tai jopa 15 minuuttia lounastauollasi? Lopulta tästä päivittäisestä meditaatiosta tulee niin juurtunut päivittäiseen aikatauluusi kuin hammasten harjaamiseen.

Meditaation avulla tarvitsemme aikaa istua, rentoutua ja henkisesti skannata sekä fyysisiä että emotionaalisia ajatuksiasi ja tunteitasi.

6. Löydä hiljainen paikka

Nykyaikaisen elämän stressit tarkoittavat, että olemme usein takertuneet omaan meluisaan negatiiviseen ajatukseen. Vain viemällä itsesi rauhalliseen, hiljaiseen ja mukavaan muutaman minuutin ajan, voit rauhoittaa hermoja sekunneissa.

7. Luo pyhä tila

Muistuttaaksesi mielestäsi luomalla tila, joka saa sinut tuntemaan olonsa rauhaksi: Luo tila, jossa haluat viettää aikaa tyynyillä, suosikki huonekasveilla tai maalauksilla.

8. Hengitä syvään

Hengitys on meille niin luonnollista, että on harvinaista, että todella ajattelemme sitä. Keskittämällä huomiosi hengitykseesi, tunnet olosi maadoittuneemmaksi ja hallittavammaksi. Keskittymällä todella hengitykseesi ja antamalla kaikille muille ajatuksille luistaa, henkinen diskurssi loppuu - antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä enemmän. Kokeile istua tai makaa mukavasti, sulkea silmäsi ja hidastaa hengitystään, hengittää syvään vatsaan.

9. Kiinnitä huomiota vartaloosi

Huomaavaisuudella tarkoitetaan mielen yhdistämistä kehoosi - niin että olisitkin missä tahansa, olet todella siellä etkä ajattele muita asioita. Joten ollaksesi todella tietoinen sinun on kiinnitettävä huomiota kehosi ja sen tunteisiin - kipeä, rento, lämmin, kylmä, väsynyt jne.

10. Estä mieli vaeltamasta

Mieli on kuin lihas, jonka voit harjoittaa vahvemmaksi. Joka kerta kun se vaeltaa, vie se takaisin keskustaan ​​ja nykyhetkeen ja keskity hengitykseesi. Tämä voi olla aluksi vaikeaa - mielemme ovat petollisia ja haluavat karkaa meiltä (pikemminkin kuin uusi koiranpentu!), Mutta läpi harjoitellessasi ajatuksesi palauttamista nykyhetkeen, pystyt hallitsemaan tuhma negatiivista ajatuksia.