Paras ja uusin tapa suojata näkökykyäsi ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mitä Bugs Bunny syö. Napsauta läpi nähdäksesi mitä visioystävällisiä ruokia sisällyttää valikkoosi, millaisia eritelmiä kannattaa harkita ja paljon muuta.
Uusi tutkimus osoittaa, että on tärkeää sisällyttää tarpeeksi seuraavia ravintoaineita ruokavalioon:
C-vitamiini Tämä antioksidantti auttaa suojaamaan silmiäsi UV-säteilyvaurioilta. Ota vähintään 200 mg päivässä syömällä C-rikkaita hedelmiä ja vihanneksia, mukaan lukien parsakaali (81 mg / kuppi), mansikat (84 mg / kuppi) ja mahdolliset sitrushedelmät. Yhdessä keskipitkässä appelsiinissa on 98 mg C-vitamiinia (168% päivittäisistä tarpeistasi).
Omega-3-rasvahapot Tutkimukset osoittavat, että omega-3: t - etenkin lohen ja tonnikalan tyyppi - voivat auttaa vähentämään kaihi- ja makulan rappeutumisriskiä. Lisää ne valikkoosi kahdesti viikossa tai kokeile kalaöljylisäainetta, joka sisältää 220 mg DHA: ta, omega-3: ta, jolla on suurin vaikutus näkökykyyn.
Sinkki Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että sinkin puutos voi johtaa huonoon yönäköyn, kaihiin ja makulan rappeutumiseen. Laiha punainen liha, kana ja pähkinät ovat hyviä lähteitä - tai kokeile lisäainetta, joka on vähintään 8 mg päivässä.
ELIZABETH SOMER, RD, ravitsemusterapeutti, Salem, OR, ja kirjoittaja, Syö tiesi seksikköön
Ajan myötä auringonotto voi lisätä kaihi- ja makula-rappeutumisriskiä, mikä on johtava syy sokeuden Yhdysvalloissa. Jos käytät piilolinssejä, harkitse niitä, joissa on sisäänrakennettu UV-suojaus (lisäksi että aurinkolasit). Ja muista, tummempi tai kalliimpi pari ei ole aina parempi - tärkeintä on, että linssit tarjoavat 99% UVA- ja UVB-suojaa.
MONICA L. MONICA, MD, tiedottaja, American of Ophthalmology Academy
Jossain vaiheessa käytännössä jokaisella kehittyy tila, jota kutsutaan presbyopiaksi, ja tarvitsevat lukulasit. Vaikka et voi estää sitä (noin 40-vuotiaana, silmäsi linssit alkavat menettää joustavuutta, joka helpottaa tarkennusta), sinä voida välttää mukana tulevaa päänsärkyä.
Kokeile joitain tietoja Osta pari apteekista heti, kun sinulla on vaikeuksia nähdä pienellä painettu teksti. Valitse pari, jolla on alhaisin lujuus, joka auttaa lukemaan selkeästi (ne alkavat klo 1.00) - liian voimakas linssi voi aiheuttaa pään kipua. Tarkista myös asiakirjasi, jos tarvitset reseptiä.
Ota lepoa Kun luet puhelimellasi, käytät tietokonetta tai taulutietokonetta tai katsot televisiota pitkään, muista katsoa poispäin noin 20 minuutin välein ja keskittyä johonkin muuhun huoneessa. Tämä auttaa vilkkumaan enemmän ja vähentää silmien rasitusta.
Kysy lääkäriltäsi multifokaalisia linssejä Nämä kontaktit voivat auttaa silmiäsi keskittymään sekä lähelle että kaukana. Uudet mallit ovat kevyempiä, ohuempia ja paljon mukavampia kuin ennen.
GLENDA SECOR, OD, tiedottaja, American Academy of Optometry