Mitä sinun on tehtävä kehon ja mielen valmistelemiseksi eteenpäin suuntautuvia kelloja varten

Kellot asetetaan menemään eteenpäin sunnuntaina 25. maaliskuuta kello 1:00, mikä tarkoittaa pidempiä ja vaaleampia päiviä ja (toivottavasti) lämpimää säätä.

Tämän sallimiseksi menetämme kuitenkin tunnin unen lauantai-iltana kellojen edetessä.

Joten miten voimme valmistautua? Asiantuntija nukkumisneuvoja Warren Evans sänkyvalmistajat Dave Gibson tarjoaa asiantuntija-apua siitä, mitä voimme tehdä varmistaaksemme, että vartalo ja vartalo eivät tunteisi vaikutuksia. Hän muistuttaa meitä myös siitä, että ...

"Unen puute vaikuttaa kaikkiin lyhytaikaiseen muistiin, kykyyn suunnitella ja tehdä päätöksiä sekä järkeviä arviointeja. Joten pysyt paljon todennäköisemmin uudessa ruokavaliossa, lopetat tupakoinnin, sovitut tai olet yleensä organisoituneempi, kun aivosi ja kehosi ovat hyvin levänneet jatkuvasta ja hyvälaatuisesta unesta. "

Tässä on Daven suosituimmat vinkit:

KUINKA VALMISTAUTUA

Mennä aikaisin nukkumaan

On selvää, että paras tapa auttaa vartaloasi on varmistaa, että se ei todellakaan menetä tuntia. Jos voit siirtää perjantai- ja lauantai-ilta-aikatauluja aikaisemmin puolella tunnilla, on helpompaa varmistaa, että olet sängyssä ja ajat tunnin aikaisin lauantai-iltana. Sinun tulisi myös yrittää syödä tuntia aikaisemmin kuin normaalisti lauantaina, jotta voit ajautua pois.

Aseta hälytys puoli tuntia aikaisemmin lauantaiaamuna

Vaikka et pysty menemään nukkumaan aikaisemmin perjantai-iltana, herätys lauantaiaamuna voi varmista, että olet todennäköisesti väsynyt, kun yrität vetää lauantai-uniaikataulua eteenpäin yhdellä tunnin.

Kuinka päästä nukkumaan

Saa kehosi väsymään, joten on helpompi nukkua aikaisemmin

Jos et voi siirtää lauantaiasi eteenpäin, kehosi on luonnollisesti nykyisellä nukkumisaikataulullasi ja tunnin päässä synkronoinnista sunnuntain uuden aikavyöhykkeen kanssa. Tämä voi tarkoittaa, että nukkuminen aikaisemmin ei välttämättä tarkoita, että nukut enemmän ja saatat päätyä vain makaamaan sängyssä täysin hereillä.

Valitse rentoutumismenetelmä, jonka avulla kehosi voi hidastaa sekä henkisesti että fyysisesti. Venyttely, kevyt harjoittelu tai meditaatio voivat todella auttaa. Ottaa kylpy laventelilla, valojen himmentäminen ja kirjan lukeminen television katselun sijasta auttaa myös sammuttamaan.

Syö nukkumaan

Kun on lähellä uniajaikaa, kehomme alkavat tuottaa melatoniinihormonia, joka aiheuttaa sen unisen tunteen ja käskee kehomme alkamaan kääntyä. Tietyt elintarvikkeet sisältävät aminohapon, nimeltään tryptofaani, melatoniinin edeltäjä, ja siten ne voivat auttaa sinua lähettämään matkalla nyökkäysmaahan.

Tryptofaania on runsaasti elintarvikkeita, mukaan lukien kalkkuna, pähkinät ja siemenet sekä maitotuotteet, ja se imeytyy parhaiten hiilihydraattien kanssa. Jogurtti ja hunaja aamiaiseksi ja kalkkunavoileipä lounaalle auttavat kehoasi imemään enemmän tryptofaania päivällä. Kirsikat ovat toinen hieno ruoka, koska ne sisältävät melatoniinilähteen. Jos pidät välipalaa ennen nukkumaanmenoa, banaaneja on hienoa syödä, koska ne sisältävät tryptofaania sekä mineraaleja kaliumia ja magnesiumia, jotka voivat auttaa lihaksia rentoutumaan. Maito ja hunaja on toinen hieno yhdistelmä.

Älä juo alkoholia nukkumisen helpottamiseksi

Vaikka alkoholi voi auttaa rentouttamaan meitä ja saamaan meidät nukahtamaan nopeammin, se häiritsee REM (Rapid Eye Movement) -nukkumme, mikä heikentää lepolaatua. REM-uni koostuu unista ja palauttaa ja vieroittaa aivomme.

Kuinka toipua

Ota nukkumaan päivän aikana

Lepotila on hyvä tapa täydentää menetettyä unta, mutta ole varovainen työskenteleessäsi luonnollisten nukkumistapojen kanssa. Kehomme ovat loistavia, kun heille annetaan mahdollisuus parantaa unen "velkaa". Varmista vain, että se toimii kehosi luonnollisten nukkumistapojen kanssa. 90 minuutin sunnuntain nukkumisen tulisi toimia, jolloin sinulle tulee yksi täysi unisyklin piiri. Älä kuitenkaan yritä tehdä vain kokonaista tuntia 60 minuutin uinolla, koska tämä merkitsisi sitä, että heräät nukkumasyklisi syvän osan keskellä ja päätät tuntea olevani groginen.

Jos et pysty hallitsemaan 90 minuuttia, aseta sen sijaan hälytys 20 minuutin voimanottoon. Älä ota torkut kuusitoista jälkeen, koska se estää sinua nukahtamasta helposti sunnuntai-iltana. Löydä jonnekin hiljainen, aseta hälytys ja torkuta!

Juo vihreää teetä kahvin sijasta

Kofeiini on hieno energianvahvistin huonon unen jälkeen. Monet meistä juovat kahvia aikaisin herätäkseen aamulla, ja toivottavasti rauhoittavat sen keskipäivään mennessä, jotta kehomme alkavat rentoutua nukkumaan mennessä - tiesitkö sen kofeiini voi kestää jopa kuusi tuntia poistua vartalostasi?

Vihreä tee on kuitenkin loistava vaihtoehto kahville ja sisältää noin puolet kofeiinia. Vielä tärkeämpää on, että vihreä tee sisältää myös teaniinia, joka auttaa meitä rentoutumaan ja vähentää ahdistusta ja voi siten auttaa meitä nukkua helpommin yöllä.

Mene ulos

Auringonvalo on kehomme luonnollinen herätyskello, minkä vuoksi heräämme luonnollisesti, kun se muuttuu kirkkaammaksi aamuisin. Kehomme suhtautuvat auringonvaloon merkkinä lopettaa melatoniinin - unihormonin - tuottaminen, joka auttaa sinua tuntemaan olonsa enemmän hereillä. Avaa verhot herääessään ja yritä tehdä, jos päivä päivältä olet väsynyt päästä päivän ulkopuolelle lyhyen kävelymatkan päässä.