Kuinka hoitaa vartaloasi talvella

1. Lisää valkosipuli kaikkeen

Ruoalla ei tarvitse olla hienoa nimeä ja vastaavaa hintalappua, jotta sitä voidaan luokitella superfoodiksi; valkosipuli on luonnon lääkekaappi pakattuna erittäin tuoksuviin ja melko herkullisiin sipuliin.

Valkosipuli on luonnollinen antibiootti, jolla on virusten, bakteerien ja sienten vastaisia ​​ominaisuuksia, joten se on kaikkialla immuunijärjestelmän tehostaja ja puolustaja talvivaurioita vastaan. Valkosipulin vaikuttava aine, allisiini, vapautuu, kun sipulit murskataan, niin purista valkosipuli sen tehon maksimoimiseksi ja anna sen sitten seistä 10 minuuttia ennen kypsennystä.

Huolestunut valkosipulin hengityksestä? Voit saada valkosipulia myös voimakkaasti hajuttomassa täydentävässä muodossa.

2. Varmista, että sinulla on onnellinen maha

Saatat ihmetellä, mitä ruoansulatusjärjestelmän terveydellä on tekemistä talvivirheiden torjumiseksi? No itse asiassa paljon. 70–80% immuunijärjestelmästämme sijaitsee suolistossa.

Voit vahvistaa suojakykyäsi sairaudelle lisäämällä "ystävällisten bakteerien" pitoisuuksia ruuansulatuksessa voimakkaalla, monikantaisella probioottilisäaineella. Voit tukea näitä ystävällisiä bakteereja myös ruoan kautta syömällä käyneitä "eläviä" ruokia, kuten hapankaalia, misoa, tempehia ja probioottista luonnollista jogurttia.

3. Juo inkivääri teetä

Tuoreella inkiväärijuurilla on osoitettu olevan voimakkaita antioksidantti-, tulehduksen- ja mikrobilääkkeitä. Inkivääri tee on upeaa, kun tunnet kylmän alkua, koska se on virtaustee, mikä tarkoittaa, että se voi lämmittää sinua sisältäpäin. Tunnemme olevansa lämmin vain ajatellessamme sitä.

Se myös edistää hikoilua, mikä voi auttaa vähentämään kuumetta, jäähdyttämään vartaloa ja nopeuttamaan toksiinien poistumista järjestelmästä. Tuoreen inkivääriteen valmistamiseksi kuori peukalon kokoinen inkiväärijuuri, viipaloi ja jyitä kuumassa vedessä siivu C-vitamiinia pakatulla sitruunalla 5 minuutin ajan.

4. Siirry D-vitamiinin hypeen

Sitä ei kutsuta "auringonpaiste-vitamiiniksi" turhaan. Tuotamme luonnollisesti D-vitamiinia ihon alla vastauksena auringonsäteisiin, mutta tosiasia on, että talvikuukausina suurella osalla meistä Yhdistyneessä kuningaskunnassa on D-vitamiinin puutteita. Kiitos, Äiti Luonto.

Tämä on merkittävää, koska D-vitamiinilla ei ole vain tärkeä rooli immuunijärjestelmämme toiminnan kunnossa pitämisessä, mutta tämän vitamiinin alhaiset pitoisuudet on liitetty myös mielialaolosuhteisiin, kuten masennus ja vuodenaikojen mielialahäiriöt (SURULLINEN). Niille meistä, jotka eivät ole tarpeeksi onnekkaita päästäkseen eroon talven aurinkoon jouluna, on pieni useita D-vitamiinia tarjoavia ruokia, kuten öljyisiä kaloja (lohi, makrilli, sardiinit), munia ja joitain väkeviä vilja.

On kuitenkin todella vaikeaa saada tarpeeksi D-vitamiinia ruoan kautta, joten D-vitamiinilisää voidaan harkita (tai, tiedätte, pikaloman. Se on terveydellesi, muista.)

5. Yritä saada (jonkinlainen) säännöllinen liikunta

Se saattaa olla viimeinen asia, joka tuntuu tekevämme kylmällä, pimeällä talvella illalla (varsinkin kun punnitaan vasten lasillista punaviiniä), mutta liikunta on todellakin yksi parhaimmista immuunijärjestelmän tehostajista.

En ehdota, että ensimmäisessä kylmän merkissä vedät väsyneen ruumiisi säärystimiin ja treeneihin ja lähdet ulos juoksuaika (tässä vaiheessa parasta mitä voit tehdä rajoittamalla kylmän pituutta ja vakavuutta) on lepo, lepo ja lepo lisää). Ennaltaehkäisyssä säännöllinen kohtalainen liikunta on kuitenkin erittäin tärkeää, ja se on liitetty väliaikaiseen lisääntymiseen bakteereja torjuvissa immuunisoluissa ja huomattaviin pitkäaikaisiin immuunijärjestelmän etuihin.

Ole kuitenkin varovainen, ettet liioittele sitä, koska rasittava liikunta (kuten maratonharjoittelu ja intensiivinen kuntosaliharjoittelu) voi todellaeraseasimmuniteetti.