Mitä tapahtuu, kun nukut

Nuku - niin rauhallinen sana, eikö niin? Mutta kun dozing, kehon järjestelmät tekevät paljon hulluja asioita, jotka puhaltaa mieltäsi. Älä huoli: He ovat kaikki normaalia. Et voi silti koskaan ajatella lyövän heinää samalla tavalla luettuasi tämän.

1. Kehosi lämpötila laskee.
Juuri ennen nukahtamista kehosi ytimen lämpötila alkaa laskea, kertoo tohtori Michael Breus, kliininen psykologi ja unispesialisti, ja kirjoittanutUnilääkärin ruokavaliosuunnitelma: laihtua paremman unen avulla. Tämä tippa merkitsee aivoitasi vapauttavan melatoniinia, mikä vaikuttaa vuorokausirytmiin (tai nukkumis- / herätysjaksoon) ja kertoo kehollesi, että on aika nukkua. Lämpötila on matalin noin 2:30 A.M., joten jos pystyt, ohjelmoi termostaatti nousemaan yhden asteen tuolloin tunniksi tai kahdeksi. Muuten saatat joutua varastamaan puolisosi kannet ylimääräistä lämpöä varten.

2. Voit laihtua.
Yksi syy siihen, että sinun pitäisi astua asteikolle aina aamulla, ei illalla: Tohtori Breus kertoo, että menetät vettä hikoilemalla ja hengittämällä kosteaa ilmaa yöllä. Tämä tapahtuu myös päivällä, mutta syöminen ja juominen hereillä nollaa painonpudotuksen. Jos nukut vain neljä tai viisi tuntia yössä, saatat peruuttaa mitä tahansa älykästä ruokavaliota ja liikuntaa koskevia valintoja, joita teet päivällä. Hihna vyötärösi linja, hanki ainakin seitsemän tuntia unta yötä kohti.

3. Saat korkeamman.
Et herää tarkalleen kuin Jolly Green Giant, mutta saat korkeuden nukkumisen aikana. "Selkärangan kiekot, jotka toimivat tyynyinä luiden välillä, nestehukkautuvat ja kasvavat, koska kehosi paino ei paina niitä, kuten se on, kun seisot", sanoo tohtori Breus. "Jos sinulla on kiinteä patja, nukkuu sivullasi sikiön asennossa saattaa olla paras saavuttaa korkeampi, koska se vähentää selkäsi kuormitusta. "

4. Verenpaineesi ja sydämesi laskee.
Kun lepoat, kehosi ei tarvitse työskennellä niin kovasti tai pumppaa niin paljon verta, joten nämä järjestelmät hidastuvat. Verenpaine on kastettava yöllä, jotta sydänlihassasi ja verenkiertoelimistölläsi on aikaa rentoutua ja korjautua, Dr. Breus sanoo. On erityisen tärkeää, että korkean verenpaineen saavuttavat ihmiset saavat vähintään seitsemän tuntia unta kokeakseen tämän väliaikaisen pudotuksen - se vähentää sydänsairauksien riskiä. Ja jos sinulla on uniapnea, hanki hoito heti, koska tämä tila voi nostaa yöaikaista verenpainetta, Dr. Breus sanoo.

5. Lihakset ovat väliaikaisesti halvaantuneita.
Kuulostaa pelottavalta, mutta se todella estää sinua toimimasta unet, sanoo lääkäri ja unilääketieteen asiantuntija Lisa Shives, MD, lääketieteen asiantuntija SleepBetter.org.

6. Silmäsi nykäisivät.
REM (nopea silmäliike) unen aikana silmäsi tikkaavat sivulta toiselle, etteivät tiedemiehet tiedä miksi. Unia esiintyy REM-unen aikana, joten voi olla hämmentävää herätä tässä syvässä - ei kevyessä - unessa. Saatat tuntea olosi virkistyneimmäksi, jos heräät heti, kun olet käynyt läpi kaikki nukkumisvaiheet, kun REM esiintyy loppua kohti. Vaikka se vaihtelee henkilöittäin, yksi unesykli kestää yleensä 90 minuuttia, joten kokeile nukkumista 90 minuutin välein. Esimerkiksi, sinulla voi olla helpompaa herätä 7,5 tunnin (viisi sykliä) nukkumisen jälkeen kuin 8 tunnin jälkeen (5 1/3 sykliä).

7. Sinulla on todennäköisemmin kaasua.

Et kuule tätä mielellään, mutta yön aikana peräaukon sulkijalihakset löystyvät hieman, jolloin on helpompi päästä hampaat tai kaksi ulos. Onneksi haistunne (ja puolisosi) heikkenee nukkumisen aikana - siksi keksittiin palohälyttimet, koska savua on vaikea haistaa, kun nuortat. Joten vaikka sinulla olisi ilmavaivat, voit olla varma: kukaan ei todennäköisesti huomaa.

8. Sinulla saattaa olla koko kehon kouristus.
"Kun ihmiset nukahtaa, monilla heistä kokee koko kehon ääliö, ja se on täysin normaalia", sanoo tohtori Shives. Jopa 70% ihmisistä kokee tämän ilmiön, jossa lihakset yhtäkkiä supistuvat (sen tekninen nimi on "hypnic jerk"). Jotkut asiantuntijat ajattelevat, että nämä kouristukset voivat olla tekemisissä ahdistuksen ja / tai epäsäännöllisen uniaikataulun kanssa, kun taas toiset ajattelevat niiden olevan väistämättömiä. Joten jos haluat käpertyä puolisosi kanssa, kun tuulet sängyssä, muista pilata itsesi toisistaan ​​ennen kuin molemmat olette kylminä, tai muuten saatat vahingossa ravistaa toisiamme.

9. Ihon kollageenintuotanto kasvaa.
Kollageeni on proteiini, joka vahvistaa verisuonia ja antaa iholle joustavuutta. Nukkumisen aikana olet paasto-tilassa, joten kasvuhormonia vapautuu kehottamaan rasvasoluja vapauttamaan energiavarastoja - kuten käy ilmi, kasvuhormoni stimuloi myös kollageenin kasvua. "Koska kollageenintuotanto lisääntyy nukkumisen aikana, kosteuttavat kasvovoiteet, jotka sisältävät retinoleja ja retinoideja on parasta käyttää ennen nukkumaanmenoa, koska nämä tuotteet lisäävät kollageenin vaihtumista, torjuvat pigmenttiongelmia, ja torju hienoja viivoja ja ryppyjä", sanoo Melanie Palm, MD, dermatologi, kliininen apulaisprofessori Kalifornian yliopistossa, San Diegossa ja henkilöstön lääkäri Scripps Encinitas Memorial Hospital -sairaalassa.