Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Pidätpä itseäsi patikoijana, päivittäisenä koiranvartijana tai yksinkertaisena sunnuntaivaunut, kävely on osa elämäämme. Se on perusliike, joka vie meidät pisteestä A pisteeseen B ja mukana luettelo eduista, mukaan lukien mielenterveyden parantaminen, ympäristön auttaminen ja aktiivisuuden ylläpitäminen. Mutta teemmekö sen oikein?
Tapasimme Joanna Hallin, Walkactiven luojan ja perustajan, joka on tehnyt yhteistyötä Kävele koko syöpä, oppitunniksi siitä, kuinka kävellä oikein. Se voi kuulostaa hyvin yksinkertaiselta, mutta olimme yllättyneitä siitä, kuinka muutama pieni painos voi tehdä kävelysi nopeammaksi ja tehokkaammaksi. Tämä puolestaan tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita, työskentelet lihaksissasi tehokkaammin, sävyilet vatsasi ja autat parantamaan yleistä ryhtiä.
On täydellistä, jos osallistut hyväntekeväisyyskävelyyn, kuten Walk All Over Cancer 10 000 askelta päivässä haaste. Haaste on käynnissä koko maaliskuun, kirjaudu täällä.
Joannan Walkactive-ohjelma, saatavana nimellä sovellus tai kirja, tavoitteena on muuttaa kävelytapaamme parantaaksemme terveyttämme ja kuntoaan ja auttaaksemme ihmisiä saavuttamaan unelmafysiikansa. Se väittää
- Auta laihtuminen
- Auta sävyyttämään vartaloa
- Paranna tasapainoa ja asentoa
- Paranna lihaskipua
Joten tässä on muutamia asioita, joita kaikki voimme aloittaa tänään parantamaan kävelytekniikkaamme ja nähdä positiivisia vaikutuksia kehomme...
4 tapaa, jolla voimme parantaa kävelyämme
1. Sinun jalkasi
Väärä: Kun kävelemme väärin, meillä on passiivinen jalka. Tällöin jalka osuu lattiaan enemmän tai vähemmän tasaisella rajoitetulla liikkeellä. Tämä rasittaa polvia ja selkärankaa, koska paino ei ole jakautunut tasaisesti. Se estää myös jalkalihakset toimimasta parhaimmillaan. Lopuksi, se vaikuttaa negatiivisesti tasapainoon.
Oikea: Kun jalka osuu lattiaan, meidän tulee käyttää koko liikkumista kantapäästä, jalkapohjan läpi, pallon yli ja varpaiden läpi. Tätä kutsutaan aktiivinen jalka avoimella nilkalla. Tämä antaa pohja- ja jalkalihasten aktivoitua ja auttaa niitä sävyttämään, samoin kuin paremman kohdistuksen polven kautta. Viimeiseksi se lisää kävelysi nopeutta ja tehokkuutta.
Walkactive
2. Lasi
Väärä: Ihmiset usein pudota heidän lantionsa tarkoittaen, että lonkkaluu lepää lantiossa. Tämä tarkoittaa, että luisto ja vatsalihakset eivät ole kunnolla kiinni, eivätkä siksi muutu ääniäänisemmiksi. Se tarkoittaa myös, että hartiat todennäköisemmin romahtavat eteenpäin.
Oikea: Meidän kaikkien pitäisi tehdä lonkan nosto. Tämä on lantion ja kylkiluun nostamisen tietoinen liike ylöspäin ja poispäin lantiosta. Tämä pidentää ja kiinnittää vatsat ja antaa heidän kääntyä ja äänittää. Se auttaa myös säätämään pohjaa ja lisäämään nopeutta.
Walkactive
3. Pään ja hartioiden
Väärä: Olkapäät eivät saa pudota eteenpäin ja päätä ei saa kallistaa alaspäin. Tämä rajoittaa selkärangan liikettä ja rajoittaa sen kykyä kiertyä. Se myös rajoittaa hengitystä, kun rinta on kovera.
Oikea: Olkapäiden tulee olla taakse ja alas ja pään nostaa ja katsoa eteenpäin. Meidän on lisättävä korvien ja hartioidemme välistä etäisyyttä, jotta voimme pidentää selkärankaa ja lisätä lihasten liikettä ja siten myös lieventää.
Walkactive
4. Sinun käsivartesi
Väärä: Käsivarret eivät saa olla rajattuina olkapäillä ja suljetulla rinnalla. Niiden ei pitäisi roikkua paikallaan.
Oikea: Avaamalla rinta, niska ja hartiat, kuten edellä mainittiin, käsivarsien pitäisi voida kääntyä luonnollisesti. Tämä lisää vatsalihasten luonnollista kiertymistä ja parantaa ääntä.
JOANNA SUOSITTELEE:
www.workplay-bags.com
OSTA NYT: 34,99 £, työpeli-laukut.com
Kuinka kävellä kunnolla, kun olet ...
1. Yllään kaivoja
Wellies rajoittaa jalkojemme liikettä ja vaikeuttaa aktiivisen jalan sitoutumista ja avointa nilkkaa. Tällöin sinun tulee laittaa ylimääräistä vaivaa ja keskittyä lonkan nostoon. Tämä tekee sinusta vakaamman ja tasapainoisemman ja auttaa sävyttämään abs ja gluteja.
2. Koiran kävely
Koirat voivat joskus vetää sinut eteenpäin, mikä lyö kohdistustasi ja aiheuttaa stressiä tietyille lihasryhmille. Asenna ryhtiäsi ja vakauttasi yrittämällä parhaiten pitää koira kantapään päällä ja aina kun koira pysähtyy nuuskimaan, käytä tätä taukoa täydellisenä hetkenä kohdistaaksesi itsesi uudelleen ja harjoittaaksesi lonkan nostoa.
JOANNA SUOSITTELEE:
www.workplay-bags.com
OSTA NYT: 35,99 £, työpeli-laukut.com
3. Menossa ylämäkeen
Kun kävelemme mäkeä ylöspäin, on tärkeää työntää vartalo ylöspäin takaa eikä vedä sitä eteenpäin. Tämä tehdään aktiivisella jalalla. Sinun tulisi myös varmistaa, että rintakehäsi on auki ja osoittaa ylöspäin mäkeä kohti, sen sijaan että se olisi suljettu ja maahan päin. Tämä avaa aallot ja estää sinua tulemasta hengästyneeksi.
4. Kävely epätasaisella maalla
Täällä sinun tulisi priorisoida lonkan nosto vakauden lisäämiseksi ja estääksesi putoamasta nilkan yli. Yritä olla katsomatta alaspäin, mutta eteenpäin.