Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
"Viisi päivässä" -säännöstä saattaa pian tulla "10 päivässä", koska merkittävä uusi tutkimus on todennut, että lisääntyvä hedelmien ja vihannesten kulutus voi auttaa meitä elämään pidempään.
Tutkittuaan kahden miljoonan ihmisen ruokailutottumuksia Lontoon Imperial College-tutkijat havaitsivat sen syömällä 800 grammaa hedelmiä ja vihanneksia joka päivä, voisit estää 7,8 miljoonaa ennenaikaista kuolemaa vuodessa, BBC raportteja.
Verrattuna syömiseen ilman hedelmiä tai vihanneksia päivässä, julkaistu tutkimus International Journal of Epidemiology, havaitsi, että tämän määrän kuluttaminen vähensi ennenaikaisen kuoleman riskiä 31 prosentilla. Ylimääräisten annosten syöminen voisi myös vähentää merkittävästi tautiriskiä.
Matalammat syöpäriskit liittyivät vihreiden vihannesten ja keltaisten vihannesten ja ristikkäisten vihannesten syömiseen parsakaali - omena, päärynät ja sitrushedelmät ovat olleet yhteydessä vähentämään sydänsairauksien riskiä ja aivohalvauksia.
Getty-kuvat
Tutkija Dagfinn Aune toteaa, että hedelmien ja vihannesten syömisestä terveydelle koituvat todennäköisesti hyötyä "heidän hallussaan olevasta monimutkaisesta ravinneverkosta". Koska monet meistä jo pyrkivät syömään suositeltuja 400 grammaa, tohtori Aune sanoi, että tutkimuksen tulokset eivät tarkoita sitä, että viiden päivän päiväviestiä tulisi muuttaa.
"Jos politiikan muuttamisessa on monia näkökohtia, se ei ole vain terveysvaikutuksia - onko se mahdollista?" hän kertoi BBC. "Mutta havaintomme ovat täysin selviä siinä mielessä, että he tukevat viittä päivässä, mutta korkeammalle on vielä joitain lisäetuja saantia."
Englannin kansanterveyden pääravitsemusterapeutti Alison Tedstone lisäsi, että paine lisätä hedelmien ja vihannesten saantia lisää "epärealistisia odotuksia".
MITEN UUDELLEEN AIHEUTTAMINEN
Syömme tällä hetkellä kaksi tai kuusi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, kuinka voimme lisätä annostamme varmistaaksemme, että kulutamme lähempänä viittä tai jos niille, jotka jo saavuttavat kyseisen tavoitteen, lähempänä kymmentä? Kysyimme lääketieteelliset asiantuntijat NetDoctorissa selittää...
Kymmenen annosta hedelmiä ja vihanneksia on paljon kuluttamista, joten jos olet huolissasi siitä, ota mukavuutta siinä ylläpitämällä vain viiden annoksen tavoitetta päivä on terveellinen vertailuarvo. Ravitsemusterapeutti Tri Carrie Ruxton tarjosi meille ajatuksiaan siitä, kuinka varmistaa terveellinen saanti:
"Älä hätää! Kymmenen voi olla optimaalinen, mutta hedelmien ja vihannesten saannin kasvattamiseen on vielä paljon arvoa jopa hiukan. Imperial College -tutkimus osoitti terveyshyötyjä jopa 2–3 annosta päivässä. Joten jos harhautat hedelmiä ja vihanneksia, tavoittele viittä annosta päivässä. "
Hän lisäsi:
"Kuitenkin, jos olet jo saavuttanut tämän saannin tason, lisää kulutustasi 8-10 annokseen päivittäin. Muista, että kaikki tuoreet, jäädytetyt, säilötyt, kuivatut, hedelmämehut, smoothiet ja pavut / palkokasvit lasketaan, vaikka sinäkin tulisi pitää mehut ja smoothiet korkeintaan yhden pienen lasin kohden päivittäin, koska ne ovat sokerilähde. "
Dr. Ruxtonin opas kymmenen päivässä saavuttamiseen ...
Aamiainen: Puuroa tai muuta viljaa hienonnetulla banaanilla ja pienellä (150 ml) lasillisella hedelmämehua tai smoothiet. Hedelmien ja vihannesten lukumäärä = 2.
Aamupäivällä: Omena. Hedelmien ja vihannesten lukumäärä = 1.
Lounas: Suuri salaattisalaatti, raastettu porkkana, puoli avokadoa tai hienonnettu raaka sieni lihaa, siipikarjaa tai kalaa. Hedelmien ja vihannesten lukumäärä = 2.
Välipala: Kourallinen rusinoita. Hedelmien ja vihannesten lukumäärä = 1.
Illallinen: Linssillä tai papuilla valmistettu kasvis curry sekä sipuli, okra ja kukkakaali. Hedelmien ja vihannesten lukumäärä = 3.
Välipala: Oranssi. Hedelmien ja vihannesten lukumäärä = 1.
Hedelmien ja vihannesten kokonaismäärä = 10.
Lisätietoja lääketieteellisistä neuvoista ja terveysuutisista saat osoitteesta NetDoctor UK.