4-7-8 hengitystekniikka

Mikään ei ole pahempaa kuin makaa hereillä yöllä, kun haluat aivosi sammua, jotta voit levätä. Lämmin maito, laventeliöljy ja lampaanlaskenta - olemme kaikki kokeilleet niitä. Mutta uusi ratkaisu voisi olla yksinkertaisesti hengittämisen oppiminen.

Mikä se on?

4-7-8-hengitystekniikka oli edelläkävijä tohtori Andrew Weillille Arizonasta, joka kuvaa jooga-innoittama menetelmä "täysin yksinkertaisena, vie melkein aikaa, ei vaadi laitteita ja voidaan tehdä missä tahansa."

Dr. Weill väittää, että 4-7-8 hengitys voi auttaa ihmisiä nukahtamaan vain 60 sekunnissa toimimalla "hermoston luonnollisena rauhoittajana", joka vähentää stressiä ja kehon jännitys.

Miten teet sen?

1. Ennen kuin aloitat, aseta kielen kärki suun katolle juuri hammasten yläpuolelle ja pidä sitä siellä koko harjoituksen ajan.

2. Hengitä kokonaan suusi läpi melko voimakkaasti, niin saat "ulvovan" äänen.

3. Sulje suu ja hengitä hiljaa ja pehmeästi nenän läpi mielenterveyden vuoksi määrä neljä.

4. Pidä hengitys ja lasketaan seitsemään.

5. Seuraavaksi hengitä kokonaan suun läpi, niin että uusi ääni kuuluu kahdeksan sekunnin ajan yhdellä suurella hengityksellä.

6. Nyt hengitä uudelleen ja toista jakso kolme kertaa yhteensä neljä hengitystä.

Muista: Kaikkien hengittävien hengitysten on oltava hiljaisia ​​ja nenän läpi, ja kaikkien hengittävien hengitysten on oltava äänekäitä ja suun läpi.

Kuinka se auttaa?

• Se vie enemmän happea rentouttaa parasympaattista hermostoa ja edistää rauhallisuuden tilaa.

• Se auttaa palauttamaan hermoston tasapainon, joka voi tulla yli stimuloituneeksi stressin aikana.

• Se auttaa sinua muodostamaan yhteyden vartaloosi ja hengitykseesi ja poistamaan sinut jokapäiväisistä ajatuksista, jotka voivat estää sinua nukkumasta.