Country Living -editoijat valitsevat jokaisen esitellyn tuotteen. Jos ostat linkistä, voimme ansaita palkkion. Lisää meistä.
1. Nukut jaksoittain.
Täysi unesykli kestää noin 90-120 minuuttia, sanoo psykologi Lisa Medalie, käytöshäiriöiden asiantuntija Chicagon yliopisto. Käytät neljä vaihetta, alkaen kevyimmästä ja päättyen nopealla silmäliikkeellä (REM). "Yleensä ihmiset heräävät muutaman minuutin jokaisen täydellisen unisyklin jälkeen", hän sanoo.
2. Sinusta tulee kylmäverinen eläin REM-unen aikana.
Unelmaisen REM-unen aikana kehosi ei ole oma uuni. "Menetys kykymme säädellä itseämme", sanoo Mark Mahowald, neurologian professori Minnesotan yliopiston lääketieteellinen koulu. Mutta se on hienoa, koska REM-ajanjaksot kestävät tyypillisesti vain noin 20 minuuttia, vaikka ne voivat olla jopa lyhyitä kuin kaksi minuuttia tai jopa 45, sanoo unetutkija Ursula Voss, psykologian professori. Frankfurtin yliopisto.
3. Saat vähemmän REM-unta, kun tunnet olosi epämukavaksi.
"Kun tunnet olosi vaaralliseksi tai kylmäksi nukkumatiloissasi, et mene REM-uneen tai saa niin paljon", Voss sanoo. "Kehosi säätyy automaattisesti, jotta et mene siihen vaiheeseen. REM on syvempi uni. "
Getty-kuvat
4. Alkoholi vaikuttaa REM-uniisi.
Booze on torkkua aiheuttava masennus, joka saa sinut nukkumaan, mutta myös keventää unta, kertoo apteekkilainen Keith T. Veltri, kliinisen apteekin johtaja Montefiore Medical Center. Voit kuitenkin muistaa unelmat, koska alkoholi aiheuttaa lisääntynyttä herätystä - ja voit muistaa unen vasta herätessäsi sen aikana.
5. Jotkut lääkkeet häiritsevät unta.
Benadryyli (tai difenhydramiini), yleinen allergialääke, voi johtaa lyhentyneeseen REM: ään ja vähemmän unelmiin, kertoo Veltri. Reseptilääkkeisiin, jotka voivat aiheuttaa painajaisia, ovat beeta-salpaajat, joille yleensä määrätään korkea verenpaine, Parkinsonin taudin lääke Sinemet ja tupakoinnin lopettamislääkitys, Chantix. Jotkut lääkkeet, kuten masennuslääkkeet ja barbituaatit, vähentävät myös REM-unta.
6. Kohdussa olevat vauvat viettävät paljon aikaa REM-unessa.
Sikiöt ovat melkein yksinomaan REM: ssä, mikä voi olla erittäin "tärkeää aivojen kehitykselle", Mahowald sanoo. Hän ei todennäköisesti kuitenkaan ole unelmoinut, koska heillä ei ole kokemusta tai muistoja, joista vedä unelmien luomiseen, hän lisää. Vauvat viettävät 50% suljettua aikaa REM: ssä, pikkulapset 25%, ja siihen mennessä, kun olemme eläkeläisiä, olemme noin 15% unissamme REM: ssä.
7. Kaikilla eläimillä ei ole REM-unta.
Delfiinit ja valaat eivät. "Sillä on jotain tekemistä heidän vesiympäristön kanssa", sanoo psykiatrian professori ja johtaja Jerry Siegel. Unitutkimuksen keskus UCLA: ssa. Karvatiivisteet kokevat REM- ja ei-REM-unen, kun he ovat maassa, mutta REM-unen vieressä, kun he ovat vedessä, hän sanoo. Ja eläimen älykkyystaso ei välttämättä vaikuta REM Sleepiin. "Piikkikorossa on mahtava REM-uni," sanoo Siegel. "Tämä on eläin, jolla on pieni pieni aivot." Jos REM-uni olisi kognitiivinen, hän sanoo, "ihmiset eivät putoisi keskelle."
alkaen:Hyvä taloudenhoito USA