17 tapaa, kuinka syöt aamiaista väärin

1. Paistat munat pannulla. Muna munaa mikroaaltouunissa turvallisessa mukissa ja keitä kunnes se on kiinteä (yleensä noin minuutti). Saat erittäin fluffy munia ilman rasvaista ruokaöljyä ja ylimääräisiä ruokia.

Kathleen Kamphausen

2. Avaa uusi viljakassi pussin yläosasta. Vilja laskeutuu. Käännä laukku (tai koko laatikko) ennen kuin avaat sen jakautuaksesi rypäleitä tai suurempia kappaleita. Bonus: Et jää kiinni murunen täyteen kulhoon, kun saavut laukun pohjaan.

Kathleen Kamphausen

3. Juot kahvia ja syö jogurttia. Sekoita jäähdytetty kahvi jogurtin ja jään kanssa kofeiinin sulauttamiseksi samalla kun ruokit itseäsi. Lisää makeutusaineesi maun mukaan

Kathleen Kamphausen

4. Keität kaurajauhoasi. Jopa pikakaurajauho kypsyy ja jäähtyy. Tee sen sijaan kokki-versio vanhanaikaisista kaurasista, joissa ei ole vieraita aineosia (guarkumi?), Joita löytyy maustetuista kaurahiutalepaketeista. Yhdistä pienessä muurauspurkissa yhtä suuret määrät kaurajauhoa ja kaikenlaista maitoa. Lisää tipattava vaahterasiirappia ja pari rkl kuivattuja hedelmiä. (Voit jopa ripotella kanelia, jos haluat saada mielikuvitusta.) Peitä sitten kansi ja pop se jääkaapissa. Kaura pehmenee yön yli ja maistuu täydellisesti hyvältä kylmältä, joten voit napata sen ja mennä aamulla.

Kathleen Kamphausen
5. Kaadat viljarasiaa. Kenen idea oli tämä? Se on katastrofi, joka odottaa tapahtuvan. Voit estää sotkua ja pitää annoskokosi hallinnassa tarkistamalla mukikupin avulla vilja. Jos syöt viljaa useammin kuin mitat ruokaa, jätä kuppi vain laatikkoon.

Kathleen Kamphausen

6. Kaadat muroja ennen maitoa. Tämän vuoksi on vaikea nähdä, kuinka paljon maitoa kaatat, joten päädyt melkein aina altaaseen siitä kulhon pohjassa. Paremman vilja-maidosuhteen saavuttamiseksi kaada maidon ensin (aloita puolelta kupilliselta) ja lisää maidon kauhalla (katso yllä).

Kathleen Kamphausen

7. Syöt muroja kulhoon. Koska useimmissa kulhoissa on useampi kuin yksi annos viljaa, on helppo tarjoilla itsellesi liian paljon. Teekupit ovat pienempiä, ja siksi niissä on vähemmän viljaa. Ja aivan kuten syöessäsi kulhosta, voit aina täyttää sen uudelleen, jos olet edelleen nälkäinen, kun pääset pohjaan.

Kathleen Kamphausen

8. Keität munia. Joka. Yksittäinen. Aamu. Se vie aikaa ja vaivaa ja tuottaa likaisia ​​astioita ja astioita päivittäin. Valmistele koko kymmenkunta kerrallaan: Krakkaa munat vain suureen kulhoon, sekoita haarukalla ja kaada tasaisesti voideltuun muffinssipannuun. Paistetaan 350 asteessa noin 20 minuuttia tai kunnes keskiöt ovat kiinteät. Peitä kalvolla ja säilytä jääkaapissa lämmetä aamuisin. Nuku sitten sisään.

Kathleen Kamphausen

9. Syö jogurttia lusikalla. Kiinnitä popsicle-tikku kannen läpi ja jäädydy, jolloin muodostuu jogurttipoppi, jonka voit syödä yhdellä kädellä. Tai, jos jogurttissasi on foliokansi, kierrä se ja käytä sitä kaatamalla jogurtti.

Näin voit muuttaa kansi astiaksi:

Kathleen Kamphausen

10. Keität pannukakkuja liesillä. Taikina on erittäin huolimaton. Ja ellet keitä ihmisiä, se on harvoin sotkun arvoinen. Yhden koon tarjoilulle, joka ei peitä keittiötäsi, tartu muki tai ramekin ja käytä haarukkaa vispiläksi 1/4 kupillista Bisquickä ja 1/8 kuppimaitoa. Mikroaaltouuni noin minuutin ajan, nauti sitten fluffiest pannukakku koskaan.

Kathleen Kamphausen

11. Yläosat paahtoleipää hillolla. Onnittelut, aamiainen on sataprosenttisesti hiilihydraattia. Paras paahtoleipä maapähkinävoilla, kermajuustolla tai jopa deli-lihalla - lounasruoan syöminen aamiaiseksi ei koskaan tappanut ketään - lisätäksesi proteiini, ravintoaine, joka sinun tulisi syödä illalla, jotta voidaan välttää nälkä ja keski-aamun energiakaatuminen, kertoo rekisteröity dietologi Keri Glassman.

Kathleen Kamphausen

12. Syö hedelmämakuista jogurttia. He usein pakatavat enemmän sokeria kuin proteiinia, mikä tarkoittaa, että ne ovat pohjimmiltaan väärin luokiteltuja jälkiruokia. Tavallisessa kreikkalaisessa jogurtissa on enemmän proteiinia ja vähemmän sokeria kuin maustetussa. Jos et pysty kestämään sen makua suoraan, Glassman sanoo lisäävän kolme ainesosaa: vähän hedelmiä (kokeile rusinoita, jäädytettyjä marjoja tai kuutioitua omenaa) kuidun ja makeuden suhteen; terveelliset rasvat (kokeile mantelit, maapähkinävoi tai granola) tyydyttääksesi sinua; ja jonkinlainen mauste (ajattele kaneli, muskottipähkinä, inkivääri tai kaakaojauhe) maun vuoksi.

Kathleen Kamphausen

13. Käytät vedenkeittimellä kupillisen teetä. Tämä vie liian kauan ja tekee teestä, joka on aivan liian kuumaa juotavaa. Laita teepussi kahvinkeittimen kahvipaljalokeroon. Tee tulee jyrkkään, kun vesi tippuu ja tulee ulos täydellisen lämpötilan.

Kathleen Kamphausen

14. Viipaloi banaanit maapähkinävoi paahtoleipää varten. Levitä maapähkinävoita hot dog -pulloon ja laita banaani sisälle. Saat täydellisen banaani-leipä-maapähkinävoi-suhteen jokaisesta puremasta.

Kathleen Kamphausen

15. Juot mehua. Kehosi tarvitsee nesteitä toimiakseen, ja on erityisen tärkeää nesteen uudelleenhydratointi pitkän, kuivan yön jälkeen, Glassman sanoo. Mutta tavallisessa kahdeksan unssin lasillisessa lehdessä on 22 grammaa sokeria. Vaikka juot 100-prosenttista hedelmämehua, kalorit (noin 110 per lasia!) Lisäävät. Ohita vesi.

Getty

16. Lisäät jäätä smoothieesi. Jää lisää kaloritonta irtotavaraa smoothieihin ja luo illuusion suuremmasta annoksesta. Mutta se voi myös tehdä hedelmällisestä ravistelusta maun vetistä. Käytä pakastettuja hedelmiä ja vain muutama jääpalat saadaksesi molemmista maailmoista parhaat puolet.

Kathleen Kamphausen

17. Et tee aamiaista. Vaikka aamiainen ei ehkä ole päivän tärkein ateria, aterian kokonaan ohittaminen on pahin rikos. Terve järki sanoo, että aamupaasto voi asettaa sinut myöhemmin suurempaan sianvaralle. (Mitä? Nälkä!) Vaikka et tuntuisi nälkältä aamulla, popputa laukkuun hedelmäpala suojataksesi murinaa, kun se väistämättä osuu.

ÄLÄ MISS: 5 helppoa ja herkullinen brunssi reseptejä