Luonnollinen lääke unettomuudelle

Jos olet kuin 83 miljoonaa amerikkalaista jotka eivät saa tarpeeksi unta, hyvä yön lepo on liikkuva tavoite.

Ehkä vielä enemmän huolestuttavaa, naiset - kuka tarvitsee enemmän unta kuin miehet - kärsivät todennäköisemmin unettomuudesta. Tietysti on unilääkkeitä, mutta paras ratkaisu löytyy luonnosta.

Esimerkiksi karpalokirsikat ovat yksi harvoista melatoniinin, hormonin, joka auttaa unisykliä säätelemään, ravintolähteistä. "Montmorency-kirsikat sisältävät kaikista hedelmistä korkeimman määrän luonnossa esiintyvää melatoniinia, yli kuusi kertaa enemmän kuin vastaavissa Balaton-kirsikoissa", sanoo Michael Breus, Ph. D., kliininen psykologi American Sleep Medicine -lautakunnan kanssa ja kirjoittanut Hyvää yötä: Unilääkärien 4-viikkoinen ohjelma parempaan nukkumiseen.

"Olemme havainneet, että hapankirsikat auttavat ihmisiä kaatumaan ja nukkumaan unessa ilman sivuvaikutuksia tai lääkkeiden vuorovaikutusta, jota aiheuttavat muut superruoat, kuten greippi", Breus kertoi WomansDay.com-sivustolle.

Viimeaikaisissa kliinisissä tutkimuksissa tutkijat havaitsivat, että hapankirsikkamehu lisää kehon melatoniinitarjontaa, auttaa unettomuuden torjunnassa, ja parantaa yleistä unen laatua. Valitettavasti hapokas kirsikkamehu ei ole maukkaan asia maailmassa (se On loppujen lopuksi terveysruoka), mutta Breus on suunnitellut namian tavan kuluttaa ravitsevia asioita juuri ennen nukkumaanmenoa.

Tohtori Breusin nukkuva smoothie

• 2 unssia. hapokas kirsikkamehutiiviste
• 1 banaani
• 1 kiivi
• 1 kuppi kookos- tai mantelimaitoa
• 10 jääkuutiota

Aseta ainekset tehosekoittimeen, soseuta tasaiseksi ja nauti! Banaanien ja kiivien tiedetään myös auttavan unessa, ja pähkinämaito tekee tästä smoothiestä turvallisen kaikille, joilla on laktoosi-intoleranssi.

Tart-kirsikat sisältävät myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia - syy siihen, että urheilijat kuluttavat niitä elpyä uuvuttavista harjoituksista. Haluat käyttää Montmorency -kirsikoita erityisesti, koska yllä mainitut terveyshyödyt ovat ominaisia ​​tälle Yhdysvalloissa kasvatetulle lajikkeelle. Huomautus: Myös kirsikkakirsikoita ei myydä tuoreina: vain jäädytettyinä, kuivattuina tai mehuina.