6 tapaa korjata koronaviruksen ahdistus

Saako sinut tuntemaan koronavirus COVID-19 ahdistunut? Maailmanlaajuinen puhkeaminen voi olla huolestuttavaa monista huolimatta uutisuutisien lukemisesta aina supermarketin tyhjien hyllyjen edessä seisomaan.

Stephen Buckley, mielenterveyden hyväntekeväisyysjärjestön tiedottaja mieli kertoo Maatila: "Tiedämme, että koronavirus ja sen vaikutukset aiheuttavat stressiä ja huolta monille ihmisille. Jos sinulla on jo mielenterveysongelmia, on mahdollista, että koronaviruksen huolet voivat vaikuttaa selviytymiseen.

"Monia pyydetään pysymään kotona ja välttämään muita, jotka saattavat tuntua vaikealta tai stressaavalta. Mutta on paljon asioita, joita ihmiset voivat yrittää tehdä ylläpitääkseen hyvinvointiaan puhkeamisen aikana. "

Ahdistus koronaviirus on täysin ymmärrettävää, mutta joitain varotoimenpiteitä voit tehdä auttaaksesi sinua tuntemaan olosi helpommaksi. Nämä ovat joitain parhaista strategioista, joiden avulla voit tuntea olosi vähemmän ahdistuneeksi ...

1. Ole varovainen mistä saat uutiset

Vaikka on tärkeää pysyä hyvin perehtyneenä koronaviruspäivityksiin, ole varovainen mistä saat tietojasi - varsinkin jos kyse on terveyteen liittyvistä neuvoista. Jos huomaat, että uutistarinat saavat sinut levottomammaksi, sulje lukeminen tai katseleminen niitä hetkeksi ja seuraa sen sijaan kerran päivässä. Varmista, että teet mielialaa parantavia asioita, kuten leipomista, piirtämistä, lukemista, maaseudulla kävelemistä tai juttelemista ystävällesi puhelimella.

Lisätietoja ajantasaisista neuvoista, joihin voit luottaa, on NHS-koronaviruksen verkkosivu ja gov.uk coronavirus -verkkosivut.

2. Pidä tauko sosiaalisesta mediasta

"Sosiaalinen media voi auttaa sinua pitämään yhteyttä ihmisiin, mutta saattaa myös tehdä sinusta levottomuutta, jos ihmiset jakavat uutisia tai viestejä huolistaan. Harkitse tauon tekemistä tai sosiaalisen median käytön rajoittamista. Saatat päättää katsoa tiettyjä ryhmiä tai sivuja, mutta et selaa aikatauluja tai uutissyötteitä ", Mindin asiantuntijat sanovat.

3. Ota niin paljon auringonvaloa ja raitista ilmaa kuin pystyt

Vietämällä ulkona aikaa sielua rauhoittavassa raikkaassa ilmassa on lukuisia etuja, sekä henkiselle että fyysiselle terveydellesi. Jos olet ahdistunut, miksi et suunnatu kävelylle? Jos et pysty (tai joudut eristämään itseäsi), varmista, että avaat ikkunat raitista ilmaa varten.

Mindin asiantuntijat sanovat myös: "Kuuntele luonnollisia ääniä, kuten nauhoituksia tai sovelluksia, jotka soittavat linnunlaulua, valtameren aaltoja tai sateita. Hanki niin paljon luonnollista valoa kuin pystyt. Vietä aikaa puutarhassa, jos sellainen on, tai avaa etu- tai takaovi ja istu kynnyksellä. "

4. Pidä tavallista rutiiniasi

Jos sinun täytyy tehdä töitä kotoa, loistava tapa minimoida ahdistuneisuus on pitämällä tavallista päivittäistä rutiiniasi. Tapana nousta samanlaiseen aikaan saadaan päivärakenne. Anna samalla tavalla itsellesi sopiva lounastauko tai suunna ulkoilulle kävelylle iltapäivällä.

"Yritä noudattaa tavallista rutiiniasi niin paljon kuin mahdollista. Nouse samaan aikaan kuin normaali, noudata tavallisia aamuharjoituksesi ja mene nukkumaan tavalliseen aikaan. Aseta hälytykset muistuttamaan sinua uudesta aikataulustasi, jos se auttaa ", Stephen sanoo.

5. Älä häiritse itseäsi

"Voit löytää tapoja lohduttaa itseäsi, jos olet ahdistunut", Stephen sanoo. "Esimerkiksi, on pelit ja palapelit, joiden avulla voit häiritä itseäsija hengitysharjoitukset joka voi auttaa. "

Asioiden tekeminen mielen poistamiseksi koronavirusta ympäröivistä uutisista auttaa, etenkin jos tunnet erityisen ahdistuneisuutta. Kadotatko hyvää kirjaa tai podcastin kuuntelemista, tekemällä tauon tehdä jotain rakastamaasi voit vähentää ahdistustasi.

Mukaan NHS, voit myös...

• Kokeile tietoisuutta mielentilan parantamiseksi
• Kuuntele ilmaiseksi mielenterveyden hyvinvoinnin audiooppaat
• ladata mielenterveyssovellukset
• Lue heidän neuvojaan 6 tapaa pysyä onnellisempana

6. Suunnittelu eteenpäin, jos joudut eristämään itsensä

Ajatus itsensä eristämisestä voi olla pelottava, varsinkin jos huomaat säännöllisesti kamppailevan levottomuus. Mind ehdottaa ...

• Oikean majoituspaikan löytäminen. "Ajattele muita vaihtoehtoja, kuten jos on ystävä tai perheenjäsen, joka mielellään pysyy heidän luonaan. Jos sinua on pyydetty eristämään itseäsi, ei välttämättä ole mahdollista pysyä poissa kodistasi. Voit tarkistaa, onko tämä oikein, lukemalla nykyisen hallituksen terveysneuvonta."
• Syö hyvin ja pysyy hydratoituneena. Jos olet itsenäinen kotona, varmista, että yrität valita terveellisiä vaihtoehtoja ja juo paljon vettä. Ota selvää ruoan toimittamisesta tai voit kysyä joku muu pudottamaan ruokaa sinulle.
• Jatkuu hoidon saamista tarvittaessa. "Kysy tapaamisista puhelimitse, tekstiviestitse tai verkossa. Tämä voi olla esimerkiksi neuvonantajan, terapeutin tai tukityöntekijän kanssa. "

Brittiläisellä neuvonta- ja psykoterapiayhdistyksellä (BACP) on lisätietoja miten selviytyä, jos olet ahdistunut koronaviruksesta.

Tämän tarinan tiedot ovat oikeat julkaisupäivästä lukien. Vaikka yritämme pitää sisältöämme mahdollisimman ajan tasalla, koronaviruspandemian ympäröivä tilanne jatkaa kehitystä nopeasti, joten on mahdollista, että jotkut tiedot ja suositukset ovat saattaneet muuttua siitä lähtien julkaisu. Jos sinulla on huolenaiheita ja tuoreimpia neuvoja, käy Maailman terveysjärjestö. Jos olet Isossa-Britanniassa, Kansallinen terveyspalvelu voi myös tarjota hyödyllistä tietoa ja tukea, kun taas Yhdysvaltain käyttäjät voivat ottaa yhteyttä Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskus.

Pidätkö tästä artikkelista? Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi lisää tämän tyyppisiä artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.

KIRJAUDU