Kuinka levittää joulutunnelmaa pandemiassa onnellisuusasiantuntijan mukaan

Tämä on kiistatta ollut vaikea vuosi, ja monet jatkavat mielellään eteenpäin. Mutta kun lähestymme joulu, mutta kuinka erilainen se tänä vuonna onkin, se on meille tärkeää arvioida positiivisia puolia missä voimme.

"Olen varma, että sen ei tarvitse olla kurja joulu. Se voi olla aikaa pohdiskeluun, lepoon, yhteydenpitoon ja uusien muistojen luomiseen, mikä voisi tehdä joulusta vertaansa vailla olevan joulun. Joulua 2020 ei ole peruttu", sanoo psykoterapeutti ja teoksen kirjoittaja Kymmenen kertaa onnellisempi, Owen O’Kane.

Tekijä: säädellä ajattelutapaamme ja asenne joulun tekemiseen eri tavalla tänä vuonna, voimme muuttaa sen positiiviseksi kokemukseksi ja milloin meolla onnellinen ja sisältöön, on helppo tarttua juhlatunnelmaan.

Tässä Owenin vinkit, joiden avulla voimme levittää joulun iloa tänä vuonna, jopa keskellä maailmanlaajuista pandemiaa.

Hyväksyminen. Se on mitä on.

"On ymmärrettävää, että tilanne, jossa olemme tänä jouluna, tulee olemaan pettymys, mutta meidän on hyväksyttävä se. Jos kiinnitämme huomiota siihen, miten

pitäisi olla, miten haluat sen olevan tai mitä tapahtuu seuraavaksi, se johtaa lisääntyneeseen ahdistustasoon. Nykyhetkessä eläminen, asioiden hyväksyminen sellaisina kuin ne ovat ja kaiken ottaminen askel kerrallaan helpottaa toiveikkaan oloa. Se auttaa myös pääsemään ilon ja hyväntahtoisuuden henkeen juhlan aikana", Owen sanoo.

Toiminta: Olla kiitollinen ja tietoinen siitä mitä sinä tehdä vietä tätä joulua. Se voi olla jotain perustavanlaatuista, kuten katto pään päällä, hyvä terveys tai ruoka ruokapöydässä. Se voi olla pienempi yksityiskohta, kuten se, että jos kotona on vähemmän ihmisiä, se voi johtaa syvempään keskusteluun, tai se, että jos ei tarvitse matkustaa joulupäivänä, sinulla on aikaa paikallinen kävelymatka. Joulun aikana mm. tee päivittäinen lista siitä, mitä sinulla on, sen sijaan että keskittyisit siihen, mitä sinulla ei ole tänä vuonna.

Ota yhteyttä ihmisiin, jotka tuovat sinulle iloa, millä tahansa tavalla

Tänä vuonna saatamme viettää enemmän aikaa kotona tiettyjen ihmisten kanssa kuin mihin olemme tottuneet – ja tämä voi olla vaikeaa ihmissuhteille. Se ei ole vika, se on vain erilainen tapa viettää aikaa yhdessä, johon on sopeuduttava. Owen kutsuu tätä "terveiden rajojen luomiseksi".

"Tee strategia siitä, kenen kanssa otat yhteyttä, vaikka se olisi puhelu tai puhelu Zoomaus. Ota yhteyttä ääniin, jotka kohottavat mieltäsi. Pidä taukoja tai löydä häiriötekijöitä, kun olet ihmisten kanssa, jotka valtaavat sinut. Samoin vietä enemmän aikaa kotona olevien ihmisten kanssa, jotka piristävät sinua."

Toiminta: Kun pidät tauon, lukea hyvää kirjaa jonka tiedät nostavan mielialaasi – aiemmin lukemasi tai luotettavan ystävän suositus.

Irrota perinteistä

"Perinteet ja joulu kulkevat käsi kädessä, mikä tuo kiistatta haasteita tänä vuonna. Todellisuus on, että jotkut normaaleja perinteitä kuten perhevierailut, ostokset, ateriat, jumalanpalvelukset ja jopa joulupukki saattavat tarvita jonkinlaisen tarkistuksen. Sen sijaan, että keskittyisit joidenkin tavanomaisten perinteiden menettämiseen, yritä luoda uusia, jotka tuovat onnen, yhteyden, toivon ja uuden alun tunteen. Pohjimmiltaan yritä elää vuodenajan takana, olipa uskonnollinen tai henkinen vakaumus mikä tahansa", Owen sanoo.

Toiminta: Voisitko kokeilla uutta lihaa tai lisuketta osana jouluillallista? Tai ehkä voit päättää olla lihaton tänä vuonna! Onko jotain uutta peliä, jota voisit pelata, kävelyä, jonka voit puristaa sisään tai elokuvaa, jota voisit katsoa?

Korjaa hallit

"Jokainen huonoa mielialaa koskeva tutkimus kertoo meille, että valo, väri ja kimallus auttaa parantamaan mielialaa. Joissakin pohjoismaisissa perinteissä jouluvalot pysyvät paikallaan tammikuun loppuun asti luoden optimismia ja toivoa talven keskellä. Ehkä tämä joulu on vuosi tuoda jotain ylimääräistä valoa ja väriä kotiisi. Se toimii muistutuksena siitä, että voit luoda valoa elämän synkimpinä hetkinä. Se myös piristää naapureitasi ja toivottavasti luo positiivisen energian dominoefektin", Owen sanoo.

Toiminta: Keksi kekseliäät ja tee omat joulukoristeet, jotka voit koristella valoilla (jos mahdollista – LEDillä – ne ovat parempia kuin planeetta). Kokeile tehdä oma tuore lehtiseppele - tässä on oppaamme.

Kaikkea tulee ja menee – ja on opittavaa

”Kriisikaudella voi tuntua, ettei tilanne lopu koskaan. Vaikka tämä joulu tulee olemaan erilainen, se tulee ja menee. Samoin COVID-19-pandemia menee lopulta ohi. Tiedämme, että rokotteiden, hoitojen ja pikatestien kehitys paranee päivittäin ja että parempia päiviä tulee. Yritä tänä jouluna keskittyä tähän aikaan väliaikaisena ajanjaksona historiassamme, joka antaa monia elämänopetuksia."

Toiminta: Tee luettelo kaikista positiivisia henkilökohtaisia ​​oivalluksia tai oppitunteja olet oppinut tämän vaikean vuoden aikana. Ehkä olet sytyttänyt uudelleen rakkautesi harrastukseen tai urheiluun? Ehkä olet ymmärtänyt, että muutaman viikonlopun vapaa seurustelu on parempi mielenterveydelle? Tai ehkä olet voinut viettää enemmän laatuaikaa niiden kanssa, joiden kanssa asut, tai säästänyt rahaa olemalla matkustamatta?

Anna toivon vapauttaa positiivisia kemikaaleja

"Joulu on kristillinen perinne, mutta tietysti synonyymi toivolle. Olipa kulttuurisi, uskomuksesi tai perinteesi mikä tahansa, rohkaisen sinua omaksumaan toivoa tänä jouluna. Toivo muuttaa aivomme kemiaa; se auttaa sinua selviytymään paremmin ja se on tarttuvaa. Jos voit etsiä toivoa, löydät sen. Se sallii itsesi pysyä avoimena sille mahdollisuudelle, että vaikeat jaksot päättyvät; he tekevät aina."

Toiminta: Tee henkilökohtainen mantra, jonka voit toistaa päässäsi aina, kun alat tuntea olosi hieman alhaiseksi tai toivottomaksi. Jotain tällaista: "Kun tämä on ohi, halaan perhettäni, lähden lomalle ja olen kiitollisempi pienistä asioista" tai "Vaikeat vuodet palvelevat tarkoitusta tehdä hyvistä vuosista vielä parempia."

Kaikki riippuu sinusta...

"Joulu 2020 jää muistiinne pitkäksi aikaa, se on varmaa. Muista, että sinulla on mahdollisuus valita, mitä muistoja luot", Owen päättää.

Pidätkö tästä artikkelista? Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi lisää tämänkaltaisia ​​artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.

KIRJAUDU

Tämä sisältö on kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä, ja se tuodaan tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat ilmoittaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io.