11 tapaa, jotka auttavat sinua elämään onnellisempaa elämää

Live a onnellisempi, terveellisempää elämää ottamalla käyttöön voimakkaita tapoja päivittäiseen rutiiniin. Olipa kyseessä sosiaalisen median ruokavalion hallinta tai sen hyväksyminen, mitä et voi muuttaa, tarkoituksellinen toiminta voi auttaa saamaan mielialaasi raiteilleen – ja lisäämään onnellisuushormoneja.

Vaikka pandemian haasteet ovat olleet suuria ja mahtavia meille kaikille, onnellisuuden asiantuntija ja psykologian ja työpaikkojen johtaja Vanessa King Toiminta onnen puolesta, on paljastanut, mitä voimme tehdä elääksemme onnellisempaa ja positiivisempaa elämää. Olipa vuodenaika mikä tahansa, nämä vinkit auttavat sinua löytämään ilon joka päivä...

1. Kaivaa ilosta

Jos sinulla on vaikeuksia löytää iloYksi yksinkertainen mutta tehokas asia voi auttaa: ilon kaivaminen. "Käytä hetki kerran päivässä tunnistaaksesi asiat, jotka ovat hyviä elämässäsi. Tällä hetkellä kutsun sitä "ilon kaivamiseksi" löytääkseni niitä pieniä hetkiä, jotka tekevät meidät onnelliseksi tässä päivässä", Vanessa kertoo.

Maaseutuelämää.

"Aivomme ovat luonnollisesti johdotettu keskittymään siihen, mikä on vialla, ja jätämme usein huomiotta pienet hyvät asiat. Se ei tarkoita, että huonot asiat jätettäisiin huomiotta, mutta yleensä on myös joitain hyviä asioita. Jos pysähdymme huomaamaan nuo asiat, sillä on sekä fyysinen että psyykkinen vaikutus meihin. Nämä pienet hetket voivat auttaa puskuroimaan stressiä ja ahdistusta. Se on yksinkertainen käytäntö tehdä jopa kauheina päivinä."

2. Luo jotain, mitä odottaa

Kannusta normaaliuden tunnetta suunnittelemalla tulevia päiviä. Kun päiväkirjojen sivut ovat yhtä tyhjiä kuin Lontoon lähijunat, virtuaalinen kahvikahvi ystävän kanssa, kävely ulkona tai kirjan loppuun saattaminen antaa sinulle tarkoituksen joka päivä.

"Vaikka sinulla on ollut vaikea päivä, voit luoda jotain, joka herättää iloa", Vanessa selittää. ”Ehkä se, että juokse itsellesi mukavassa kuumassa kylvyssä tai soita ystävälle, saa minut nauramaan. Voit luoda jotain, mitä odottaa – sen ei tarvitse olla iso asia. Se harjoittelee aivojasi havaitsemaan nykyhetken asioita."

3. Yhdistä yhdistääksesi uudelleen

Vaikka yhteydenpito rakkaiden kanssa on ollut vaikeampaa – ja erilaista kuin mihin olemme tottuneet – siinä on suuri voima. "Yksi tärkeimmistä asioista onnelliseksi tuntemiseksi on suhteemme muihin ihmisiin", Vanessa lisää.

"Jos voimme tehdä jotain, joka auttaa meitä pysymään yhteydessä, se vahvistaa muilta ihmisiltä saamaamme hyvänolon vaikutusta. Yhteyden tunteminen on erittäin tärkeää hyvinvoinnillemme. Krooninen yksinäisyys voi vaikeissa tapauksissa olla yhtä haitallisia terveydellemme kuin tupakointi tai liikalihavuus. Jos olet yksinäinen, se on merkki siitä, että sinun täytyy olla yhteydessä ihmisiin. Se on vähän kuin jos olet janoinen, menet hakemaan lasillisen vettä."

4. Tee jotain hyvää muille

Monissa tapauksissa suru on normaali ihmisen reaktio erilaisiin elämän muutoksiin ja tapahtumiin, mutta on olemassa joitakin tapoja, jotka voivat auttaa tässä. "Jos tunnet itsesi hieman masentuneeksi, on hienoa tehdä jotain ystävällistä toiselle ihmiselle", Vanessa selittää.

"Kun teemme hyviä asioita muille, se itse asiassa aktivoi palkitsemisjärjestelmän omissa aivoissamme. Se vapauttaa palkkioneuronin dopamiinia. Jos teemme jotain jonkun toisen hyväksi, se vie myös mielemme pois omista huolistamme."

Itse asiassa a Tammikuun 2020 tutkimus tukee tätä ja huomaa, että avain yksinäisyyden torjumiseen voi olla yksinkertaisessa ystävällisyydessä. Mielenkiintoista on, että tutkijat havaitsivat, että ne, jotka käyttävät aikaa auttaakseen muita lopettamaan yksinäisyyden tunteen. "Jos teen jotain hyvää toiselle, se lisää hyvinvointiani, mutta jos pyydän jotakuta auta minua, niin se on tilaisuus ottaa yhteyttä ja näyttää heille, että arvostan sitä, mitä he voivat tarjota", Vanessa lisää.

5. Pyytää apua

Älä pelkää pyytää apua. Vaikka avun pyytäminen usein nähdään heikkoutena, se on todellakin vahvuus. "Sinun ei tarvitse pyytää apua vain kun on vaikeuksia, vaan voit aina pyytää apua, kun haluamme oppia tai jakaa", Vanessa selittää ja kertoo meille, että voimme usein "nolottaa" kysyessämme auta.

Tämän lisäksi hän kertoo meille, että yhteisöt, jotka auttavat toisiaan, ovat itse asiassa "onnellisempia, vahvempia ja sitkeämpiä", mikä on varmasti jotain, jolle me kaikki voisimme tehdä enemmän. "Ystävällisyyden antaminen ja avun pyytäminen on sosiaalisen ilmapallon sydän", hän lisää.

Tämä sisältö on tuotu osoitteesta {embed-name}. Saatat pystyä löytämään saman sisällön toisessa muodossa tai saatat löytää lisätietoja heidän verkkosivustostaan.

6. Ole hyvä ystävä itsellesi

Milloin viimeksi sanoit jotain ystävällistä itsellesi? "Huomaa, kuinka puhut itsellesi. Joskus voimme olla todella ystävällisiä muille, mutta todella kovia, kriittisiä ja ilkeitä itsellemme", Vanessa selittää.

Varsinkin näinä aikoina, kun jokainen yrittää parhaansa, on tärkeää osoittaa itsellemme vähän rakkautta. "Jos huomaat turhautuvasi tai ristiriidassa itsesi kanssa, sano vain: "Odota, tämä on todella vaikeaa aikaa, monet ihmiset pitävät sitä vaikeana". Huomaa kuinka puhut itsellesi. Ole hyvä ystävä itsellesi."

7. Liikuta kehoasi mielesi vuoksi

"Vaikka emme aina toimi niin, kehomme ja mielemme ovat yhteydessä toisiinsa. Kehomme on suunniteltu liikkumaan, mikä pitää aivomme kunnossa", Vanessa selittää.

"Reipas kävellä voi olla yhtä tehokasta kuin määrättyjen lääkkeiden ottaminen, erityisesti niille, joilla on lievä masennus. Varmista, että liikut tarpeeksi päivässä. Monet meistä viettävät paljon pidempään työpöydän ääressä kuin tavallisesti. Mieti tapoja, joilla voit lisätä liikettä päivääsi parantaaksesi mielialaasi."

8. Etsi "mahtava" ulkopuolelta

Luonto on luonnollinen parantaja ja voi tehdä ihmeitä mielellesi, kehollesi ja muille.

Puhuessaan ulkona liikkumisen voimasta Vanessa sanoo: "Äskettäinen tutkimus kehotti ihmisiä menemään ulos 15 minuutin kävelylenkille päivässä ja etsimään "kunnioitusta" – asioita, jotka ovat kirjaimellisesti mahtavia. Se on yksi niistä tunteista, joissa pidät jostakin, kuten esimerkiksi vanhasta setripuusta, ja sanot vain "vau". Tämä ei vain kohottanut ihmisten mielialaa, vaan myös nuo ihmiset olivat prososiaalisia, koska se vei heidät pois kaikista heidän huolistaan ​​ja tehtäväluetteloistaan. Se auttoi laittamaan asioita perspektiiviin."

Mikset astuisi ulos kävelylle ja nauti ympärilläsi olevasta? Kuka tietää mitä saatat löytää...

9. Hallitse sosiaalisen median ruokavaliotasi

Sen syvällinen voima, että tiedät, miten käytät aikaasi – olipa kyseessä sitten työ tai rentoutuminen illalla – voi auttaa sinua elämään merkityksellisempää ja täyttävämpää elämää. Vanessa selittää, että doomscrollin rajoittamisen tärkeyttä: "Hallitse sosiaalisen median ruokavaliotasi. Kun katsot elämääsi taaksepäin, et aio toivoa, että vietät enemmän aikaasi rullaamiseen", hän neuvoo.

10. Hyväksy se, mitä et voi hallita

Huomaatko yrittävasi muuttaa asioita, joihin et voi vaikuttaa? Sen hyväksyminen, että monet asiat eivät ole hallinnassasi, ei ole luovuttamista tai periksi antamista; se on yksinkertaisesti oppimista ymmärtämään, mikä on vallassasi.

Vanessa laajentaa tätä ja kertoo meille: "Hyväksy se, miten asiat ovat nyt, mutta mieti myös, kuinka voit tehdä hieman erilaisen tänään tai hieman paremman huomisen. Tällä hetkellä monet asiat eivät ole hallinnassa, mutta yritä olla käyttämättä liikaa energiaa niihin. Mitä voit tehdä parantaaksesi huomista."

11. Älä odota itseltäsi liikaa

"Älä odota itsesi olevan täydellinen. Jos sotket, on hyvä olla avoin ja rehellinen. Opin, että joissakin asioissa olen hyvä, mutta sitten on muita asioita, joissa en ole niin hyvä. Kyse on sen hyväksymisestä ja sen kanssa työskentelyn oppimisesta. Hieno lause, jota rakastan, on "älä vertaa sisäistäsi jonkun muun ulkopuoliseen". Hyväksy miltä sinusta tuntuu."

Vanessa King on psykologian ja työpaikkojen johtaja Toiminta onnellisuuden puolesta ja kirjoittaja 10 avainta onnellisempaan elämään.

Pidätkö tästä artikkelista? Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi lisää tämänkaltaisia ​​artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.

KIRJAUDU

Pidätkö lukemastasi? Nauti Country Living -lehdestä, joka toimitetaan suoraan kotiovellesi joka kuukausi ilmaisella toimituksella Iso-Britanniaan. Tilaa nyt säästät kauppahinnassa + saat välittömän digitaalisen pääsyn uusimpaan numeroon!

TILAA

Tämä sisältö on kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä, ja se tuodaan tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat ilmoittaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io.