Vitamin Sea: 5 tapaa saada enemmän terveyshyötyjä rannalla vietetystä päivästä

Meri, hiekka ja surffaus voivat lisätä hyvinvointiasi, kertoo uusin tieteellinen tutkimus. Näin voit hyötyä rannalla vietetyn päivän terveyttä edistävistä eduista.

Kun London School of Economicsin tutkijat lähtivät selvittämään, missä maassa olemme onnellisin, yhden tyyppinen sijainti loisti: meri- ja rannikkoympäristöt todettiin jonkin matkan jälkeen täydelliseksi voittajaksi.

Yhdessä laatuaan kattavimmista tutkimuksista 20 000 älypuhelimen käyttäjää pyydettiin tallentamaan omansa hyvinvoinnin tunnetta satunnaisin väliajoin. Yli miljoona dataa kerättiin, mikä paljasti, että osallistujien onnellisuustaso oli noin kuusi pistettä korkeampi merenrantaympäristössä kuin kaupunkiympäristössä. Tutkijat rinnastivat sen "näyttelyyn osallistumisen ja kotitöiden tekemisen eroon".

Nautitpa sitten kirkkaasta kävelystä rantapolulla tai 99-jäätelöstä heilutessasi varpaitasi lämpimässä hiekassa, useimmat meistä tunnistavat meren rannalla vietetyn päivän terapeuttiset vaikutukset. Viktoriaaniset lääkärit määräsivät "meri-ilmaa" parannuskeinona monenlaisiin sairauksiin. Mutta vaikka meillä on ollut pitkään aavistus rannan terveyshyödyistä, meillä on nyt tutkimuksia sen todistamiseksi.

Tämän nousevan alan tutkijoiden uraauurtavan työn ansiosta alamme ymmärtää miksi merenranta voi olla juuri sitä, mitä lääkäri on määrännyt ja mikä tärkeintä, kuinka voimme hyödyntää sitä se.

5 tapaa saada enemmän terveyshyötyjä rannalla vietetystä päivästä

1. Syleile suurta sinistä

Vaikka viheralueiden terveyshyödyt ovat hyvin dokumentoituja, "sinisten alueiden" parantavat vaikutukset ovat vähemmän tunnettuja. "Sininen tila" voi olla joen, järven tai jopa suihkulähteen vieressä. Mutta tutkimusten mukaan vaikutus on voimakkain meren vieressä.

"Rannikkoympäristöt voivat olla hyvin dynaamisia", toteaa ympäristöpsykologi tohtori Michelle Tester-Jones, joka työskentelee Exeterin yliopistossa. BlueHealth, kansainvälinen tutkimusohjelma, joka tutkii sinisten tilojen ja terveyden välisiä yhteyksiä. "Ihmiset, jotka ovat masentuneita tai ahdistuneita, pohtivat negatiivisia ajatuksia. Olemme havainneet, että rannikkopaikat, jotka voivat näyttää täysin erilaisilta päivästä toiseen, vetävät huomiosi pois itsestäsi. Kognitiivisesti tämä antaa aivoille "levon" ja tuntuu palauttavalta."

Jopa päiväretki rannalle voi käynnistä mielialaasi uudelleen. "Ihmiset, jotka vierailevat rannikolla vähintään kahdesti viikossa, kokevat yleensä paremman mielenterveyden", lisää tohtori Lewis Elliot, myös BlueHealth-projektista.

2. Käytä kunnioitustekijää

Ajan viettäminen kauniin merimaiseman lähellä voi herättää ihmeen tunteen, jolla yhä useamman tutkimuksen mukaan on monia etuja henkiselle ja fyysiselle terveydellemme. Yksi tutkimus osoitti, että pelkkä kunnioitusta herättävien kuvien katsominen aktivoi hermoston alueita, jotka säätelevät rentoutumistasoja, kun taas toisessa tutkimuksessa se auttoi koehenkilöitä ajattelemaan selkeämmin. Kuten tohtori Tester-Jones sanoo, "meren jatkuvuus ja laajuus voivat tuntua lohdullisilta."

Hyödynnä näitä etuja etsimällä kohtauksia, jotka herättävät kunnioituksen tunteen, varsinkin jos ne tuntuvat laajoilta tai "isommilta" kuin sinä. Vieraalla rannalla tutkiminen voi lisätä näiden hetkien todennäköisyyttä, kuten myös kävely rannikkopolkua pitkin, jossa ympäristö muuttuu jatkuvasti. Kun huomaat hämmästyttäväsi uskomattomasta näkymästä, katso sitä enemmän kuin ohikiitävästi. Seiso paikallaan, hengitä syvään ja anna sen vajota muutaman minuutin ajan.

3. Jätä varvastossut pois

Mikään ei voita lämpimän hiekan tunnetta varpaiden välissä ja näyttää siltä, ​​että kenkien menettämisessä on muitakin etuja. Julie Hanson tunnettiin nimellä "Barefoot Ranger", kun hän johti paljain jaloin kävelylenkkejä National Trustille Lounaisrannikon polkua pitkin.

Nykyään hän on Barefoot Pedlar ja vaeltelee rannoilla ja rannikkokylissä myymällä pelastetuista materiaaleista valmistettuja tuotteita. ”Kun kävelet ilman kenkiä, se auttaa treenaamaan kaikkia jalkojen lihaksia ja vahvistaa nilkkojasi. Se voi parantaa ryhtiäsi ja tasapainoasi", sanoo Julie, joka aloitti avojaloin yli kymmenen vuotta sitten, kun jalkaterapeutti ehdotti sitä juoksuvamman jälkeen.

Kengättömyyteen jääminen antaa hiekan myös "hieroa" jalkapohjia. Karkeat rakeet toimivat kuorijana, siirtävät kuollutta ihoa ja tehostavat verenkiertoa. Ja kuten Julie sanoo, se saa sinut tuntemaan olosi juurtuneemmiksi luontoon: "Erilaisten teksturoitujen ja lämpötilojen kokeminen jalkojen alla yhdistää sinut ympäristöön ja parantaa muita aistejasi."

4. Aja ääniaalloilla

Ei ole sattumaa, että meren rytminen lasku ja virtaus on rauhoittava ääniraita monissa kylpylöissä. Itse asiassa National Trustin tutkimus osoitti, että se voi jopa saada sinut nukkumaan paremmin. "Aaltojen kuunteleminen on eräänlainen muoto tarkkaavaisuus ja on olemassa vahvaa tutkimusta, joka yhdistää tämän masennuksen ja ahdistuksen vähenemiseen", tohtori Tester-Jones selittää. "Tietenkin mindfulnessia voi harjoitella missä tahansa, mutta rannikko on erityisen stimuloiva aisteille."

Yksinkertaista mindfulness-harjoitusta varten istu hiljaa rannalla muutaman minuutin ajan, sulje silmäsi ja keskity muihin aisteihisi. Kuuntele lähimpänä olevia ääniä (ohikulkivien kivien rypistelyä) ja siirrä sitten tarkennus kaukaisiin ääniin (lokin huuto). Huomaa merisuihke kasvoillasi ja suolaisen ilman haju. Voit jopa hyödyntää näitä meditatiivisia etuja kotoa käsin. BlueHealthin tutkimuksessa havaittiin, että "virtuaaliluonto", kuten meren äänien kuuntelu, voi myös kohottaa mielialaa.

5. Ota kylmävesilääke

Viime vuosina kiinnostus kylmässä vedessä uimisen eduista on kasvanut (ja Britannian rannikolla on harvoin lämmintä!). Cambridgen yliopiston tutkijat havaitsivat "kylmäshokki"-proteiinin tavallisten kylmässä vedessä uimarien verestä, jonka uskotaan hidastavan dementian puhkeamista. Toisessa Portsmouthin yliopiston Extreme Environments Laboratoryn tutkimuksessa havaittiin, että kylmän veden uimareilla oli vähemmän vilustumista.

On myös todisteita siitä, että meriuinti voi lievittää masennusta ja ahdistusta. Kiinnostus kylmään veteen lisäsi valtavasti viimeaikaisia ​​sulkemisia, ja fanit pitivät sitä yllä auttoi mielialaa kohottamaan. Jotkut teoriat viittaavat siihen, että se laukaisee hyvän olon endorfiinien vapautumisen tai sillä voi olla tulehdusta ehkäisevä vaikutus. Jopa vanhanaikainen mela matalikossa voi antaa virkistävää vauhtia verenkiertoon. Ja suolavettä on myös pitkään arvostettu sen rauhoittavien vaikutusten vuoksi ekseemaan ja psoriasikseen. On aika kalastaa kalusi…

Meriterapiaa vuosisatojen ajan

"Pieni meren uiminen saisi minut ikuisesti", julisti rouva Bennett Ylpeys ja ennakkoluulo. Vaikka "meriterapia" juontaa juurensa satojen vuosien taakse, merenrantavierailuista tuli erityisen suosittuja 1700-luvulla, kun kuuluisa lääkäri Richard Russell alkoi edistää kylpemisen (ja jopa juomisen!) parantavia vaikutuksia. merivettä. Sen suosio jatkoi kasvuaan 1800-luvulla, kun "uimakoneita" kehitettiin - puisia mökkejä, jotka voitaisiin vierittää veden äärelle, jotta vaatimattomat viktoriaaniset voisivat ottaa askeleen näkymätön. (Uimapuvut, joissa oli täyspitkiä kukkia ja hameita, olivat lisävarotoimenpide.) Noihin aikoihin rannikkokaupungit, kuten Blackpool ja Bournemouth koki noususuhdanteen, jonka aikana merenrannan hyödyistä tuli yhtä paljon viihdettä kuin parantamista vaivoja. Uimakoneet olivat täynnä näitä lomakohteita, ja ne olivat usein hevosvetoisia. Voit edelleen nähdä Queen Victoria'sin Osborne Beachillä Isle of Wightilla – koristeellisella verannalla, verhoillaan ja jopa putkitetulla wc: llä.

---

Tämä sisältö on kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä, ja se tuodaan tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat ilmoittaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io.