7 käytännön tapaa harjoittaa kiitollisuutta joka päivä

Tiede viittaa siihen, että kiitollisuuden harjoittaminen ja aktiivinen yrittäminen olla kiitollisempi joka päivä voi tehdä meistä henkisesti ja fyysisesti terveempiä. Se voi auttaa meitä olemaan onnellisempia, vähemmän ahdistuneita ja vahvistamaan immuunijärjestelmäämme.

Yksi tutkimus Kalifornian yliopiston tutkijat, havaitsi, että 8–80-vuotiaat ihmiset, jotka harjoittavat jatkuvasti kiitollisuutta, nauttivat useista fyysisistä eduista, kuten paremmasta unesta, vahvemmasta immuunijärjestelmästä ja vähemmän päivittäisistä särkyistä ja kivuista.

He hyötyvät myös henkisesti, koska he tuntevat olonsa iloisemmiksi ja optimistisemmiksi. Heidän havaittiin myös olevan ystävällisempiä muita kohtaan ja avuliaimpia, anteliaimpia ja myötätuntoisempia. Lopulta kiitollisten ihmisten havaittiin tuntevan vähemmän eristetty ja yksinäinen.

Muistaa... Kiitollisuus on pienten arjen esineiden, toimintojen ja tunteiden tunnustamista ja antamista,

yhtä hyvin suuria elämäntapahtumia ja saavutuksia. Kyse on siitä, ettei pienempiä yksityiskohtia oteta itsestäänselvyytenä ja löytää iloa näennäisesti arkipäiväisestä, kuten kuppi teetä, huonekasvi tai paikallinen kävelyretki.

Miksi kiitollisuus on meille niin hyvää?

Yksi Kalifornian yliopiston tutkijoista, Robert Emmons, listaa syitä miksi kiitollisuus on niin hyödyllistä. Hän sanoo:

1. "Kiitollisuus antaa meille mahdollisuuden juhlia nykyhetkeä. Se lisää positiivisia tunteita."
2. "Kiitollisuus estää myrkyllisiä, negatiivisia tunteita, kuten kateutta, kaunaa, katumusta - tunteita, jotka voivat tuhota onnellisuutemme."
3. "Kiitolliset ihmiset kestävät paremmin stressiä."
4. "Kiitollisilla ihmisillä on korkeampi itsetunto."

Yhteenvetona voidaan todeta, että kiitollisuus ja aktiivinen kiitollisuuden etsiminen tekee meistä, elämästämme ja näkemyksistämme positiivisempia. Tämä puolestaan ​​hyödyttää henkistä ja fyysistä terveyttämme.

Kuinka harjoitella kiitollisuutta ja olla kiitollisempi

Joten, kuinka voimme tehdä 2021 vuosi olemme kaikki kiitollisempia? Tässä on seitsemän käytännön tapaa harjoittaa kiitollisuutta joka päivä...

1. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa

Kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen on helppo tapa käyttää 10 minuuttia päivästäsi ollaksesi kiitollinen. Ota se osaksi rutiiniasi silloin, kun sinulle parhaiten sopii tai kun tarvitset eniten positiivista vauhtia. Jotkut päättävät täyttää päiväkirjaansa – joka yleensä koostuu lyhyen luettelon kirjoittamisesta asioista olet kiitollinen siitä päivästä – aamulla aloittaaksesi päivä tai juuri ennen nukkumaanmenoa tehdäksesi yhteenvedon se. Jotkut päiväkirjat, jos päätät ostaa virallisen, pyytävät sinua pohtimaan sekä aamulla että illalla.

"Aloin pitää kiitollisuuspäiväkirjaa ahdistuksen aikana auttaakseni minua keskittymään johonkin positiiviseen, toisin kuin siihen, kuinka äärimmäisenä tunsin oloni. Joka päivä ennen nukkumaanmenoa kirjoitin ylös kolme asiaa, joista olin sinä päivänä kiitollinen, olivatpa ne sitten pieniä tai suuria", sanoo Maaseutuelämää toimittaja Emma-Louise Pritchard.

"Aluksi ajattelin ideaa hieman hämäräksi, mutta muutaman päivän kuluttua huomasin sen todella auttavan. Odotin innolla oman pienen listani kirjoittamista ja huomasin etsiväni asioita, joita lisäisin siihen koko päivän ajan – kuten erityisen herkullinen ateria, hauska keskustelu ystävän kanssa tai tunti auringonpaistetta. Se käänsi ajatuksiani ja antoi minulle positiivisemman näkemyksen. Jopa ahdistuneina päivinä, jolloin olisin voinut helposti mennä nukkumaan huonovointisena, tajusin, että pystyin aina löytämään pari asiaa, olivatpa ne kuinka pieniä tahansa, jotka olivat tehneet siitä päivästä hieman helpomman."

2. Multitask vähemmän

Kiitollisuus teoista, toiminnoista ja tunteista kulkee käsi kädessä mindfulnessin kanssa. Emme voi todella arvostaa jotain, jos emme koe sitä täysin. Yritä tehdä yksi aktiviteetti kerrallaan, kuten syödä ateria katsomatta televisiota tai puhua puhelimessa samaan aikaan. Tulet arvostamaan sitä ateriaa enemmän.

3. Tee päivittäisiä kävelylenkkejä

Mene päivittäiselle kävelylle ja tee tehtävästäsi löytää kaikki, mistä pidät ja arvostat siinä. Se voi sisältää sään, näkymät tai ihmiset/kaupat/talot, jotka ohitat reitillä. Se voi johtua siitä, miltä sinusta tuntuu kävelyllä sinä päivänä, mukava pusero, jota käytät, tai jopa se, että motivoit itseäsi nousemaan ulos ja kävelemään. Voit kävellä missä tahansa – maalla, kaupungissa, puistossa, puutarhassa, asuinkadulla tai luonnonsuojelualueella.

4. Sano kiitos jollekin joka päivä

Sanotko tarpeeksi "kiitos"? Kiität luultavasti ihmisiä kohteliaisuudesta, kuten kassat tai myyjät, mutta entä kaikki muut ihmiset, jotka vaikuttavat elämääsi? Yritä kiittää ihmisiä säännöllisemmin – olipa kyseessä sitten jätteiden kerääjä, paras ystäväsi, kumppanisi, kollegasi tai jopa itsesi.

5. Löydä hopeinen vuori kaikesta

Kun jotain tapahtuu ja oletusreaktiosi on negatiivinen, yritä kaikkesi löytääksesi jonkinlainen hopeinen vuoraus kyseisessä tilanteessa, olipa se kuinka pieni tahansa. Sataako? Ainakin puutarha saa hyvän juoman. Pitääkö sinun viettää enemmän aikaa kotona? Ainakin sinulla on paikka, jota kutsua "kotiin". On lemmikki kuoli valitettavasti? Keskity muistamaan heidän kanssaan viettämäsi iloiset hetket.

Tämä menetelmä ei tietenkään välttämättä sovellu kaikkiin tilanteisiin, mutta se on hyvä ajatusprosessi harjoitella, kun olet valmis.

6. Ole kiitollinen tuntemattomille

Hymy, "kiitos" tai lyhyt keskustelu voivat levittää paljon iloa ja kiitollisuutta ihmisestä toiseen. Ole se, joka auttaa saamaan kiitollisuuden tarttumaan tänä vuonna.

7. Älä etsi häiriötekijöitä

Maailmassa, jossa meitä jatkuvasti stimuloi, olipa kyseessä sitten televisio, puhelimemme, sosiaalinen media tai kotona työskentely, voi olla hyödyllistä muistaa, että arkisessa ja tavallisessa ei ole mitään väärää. Jopa yksinkertaista hiljaisuutta tulee arvostaa.

Pidätkö tästä artikkelista? Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi lisää tämänkaltaisia ​​artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.

KIRJAUDU

Tämä sisältö on kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä, ja se tuodaan tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat ilmoittaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io.