Tutkimus: Tutkijat sanovat, että puutarhanhoito alentaa sydän- ja verisuonisairauksia

• Uuden tutkimuksen mukaan puutarhanhoitoon liittyy parempia terveysvaikutuksia, mukaan lukien pienempi sydän- ja verisuonisairauksien ja jopa diabeteksen todennäköisyys.
• Tutkimukset viittaavat siihen, että puutarhanhoito voi myös vähentää masennuksen ja ahdistuksen riskiä.
• Ulkopuutarhanhoito on hyödyllisintä, mutta myös sisäpuutarhanhoito voi olla edullista.

---

Ehkä olet harjoitellut puutarhanhoitoa koko elämäsi tai juuri aloittanut kasvattaa omia kasveja viime vuosina. Olitpa sitten hoitanut muutamia kukkia tai sinulla on rehevä puutarha täynnä tuotteita arki-ilta-aterioita varten, oman ruoan ja kasvien kasvattaminen voi olla erittäin ilahduttava kokemus. Ja koko tuon ajan puutarhanhoito voi hyödyttää kehoasi myös muilla tavoilla. Uusi tutkimus havaitsi, että puutarhanhoito voi olla vain terveen sydämen salaisuus.

Tutkimus, joka julkaistiin The Academy of Nutrition and Dietetics -lehti, tarkasteltiin yli 146 000 yli 65-vuotiaasta amerikkalaisesta aikuisesta kerättyjä tietoja. Osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään: puutarhurit (vanhemmat aikuiset, jotka harjoittavat puutarhaa), kuntoilijat (jotka harrastavat muuta fyysistä toimintaa kuin puutarhanhoitoa) ja ei-liikkujat (istuvat yksilöt). Puutarhurit kertoivat käyttävänsä enemmän aikaa fyysiseen aktiivisuuteen verrattuna kuntoilijoihin, ja he pystyivät täyttämään suosituksen

150 minuuttia aerobista toimintaa viikossa pelkän puutarhanhoidon kanssa.

Verrattuna istuviin henkilöihin puutarhurit ilmoittivat huomattavasti pienemmästä sydän- ja verisuonitautien, aivohalvauksen, sydänkohtauksen, korkean kolesterolin, korkean verenpaineen ja jopa diabeteksen todennäköisyydestä. He myös todennäköisemmin täyttivät päivän hedelmä- ja kasviskiintiönsä (korjaavat todella työnsä hedelmää!).

Mutta tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun puutarhanhoito on yhdistetty parempiin terveysvaikutuksiin. Aikaisempi kirjallisuus viittaa siihen, että puutarhanhoito voi vähentää masennusta ja ahdistusta samalla kun se lisää yleistä tyytyväisyyttä elämään. Sitä tukee myös tutkimus puutarhanhoito voi myös edistää terveellistä unta.

Miksi puutarhanhoito on niin hyvää sinulle?

Terveys- ja hyvinvointiasiantuntijamme sanovat, että fyysisen aktiivisuuden ja auringonpaisteelle ja luonnolle altistumisen yhdistelmä on todennäköisesti yksi tärkeimmistä syistä, miksi puutarhanhoito tekee hyvää keholle. Hanki päivittäin annos D-vitamiinia puutarhanhoito, eli "auringonpaistevitamiini", voi auttaa pitämään immuunijärjestelmäsi huippukunnossa ja kohottamaan yleistä mielialaa. Itse asiassa riittävä D-vitamiini on välttämätön sydämen terveyden ylläpitämiseksi, koska sillä on keskeinen rooli verenpaineen säätelyssä. Kevyt puutarhatyöt ja pihatyöt katsotaan yhtenä kohtalaisen liikunnan muodoksi Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset, mikä tekee siitä interaktiivisen ja nautinnollisen tavan vastata päivittäisiin aktiviteettitarpeisiisi samalla kun vahvistat tee-se-itse-lihaksiasi.

Lasketaanko sisäpuutarhanhoito?

Vaikka ulkopuutarhanhoidolla on enemmän vakiintuneita etuja, jos sinulla ei ole pääsyä ulkotiloihin kasvien kasvattamiseen, sisäpuutarha voi silti olla hyödyllinen. Kirjallisuus viittaa siihen sisäpuutarhanhoito voi olla tehokas parantamaan unta ja kognitiota dementiapotilailla. Yksi systemaattinen tarkastelu jopa havaitsi hyödyllisen yhteyden sisäkasvien ja diastolisen verenpaineen ja akateemisten saavutusten välillä. Asiantuntijat ehdottavat, että huonekasvien ulkonäkö on arvokas ja huomaa, että niiden lehdet voivat auttaa puhdistamaan ilmaa poistamalla myrkkyjä, pölyä ja mikro-organismeja.

Mitä muita tapoja edistää tervettä sydäntä?

Puutarhanhoito on vain yksi osa terveellistä, aktiivista elämäntapaa, joka voi tukea sydämen terveyttä. Sen lisäksi, että se täyttää suositellut fyysiset vaatimukset eli 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa, ruokavaliolla on myös tärkeä rooli. Rekisteröityneet ravitsemusterapeutimme korostavat, että a tasapainoinen, ravitseva ruokavalio täynnä a laaja valikoima hedelmiä ja vihannekset ovat yksi parhaista sydänsuojatoimenpiteistä, joita voit tehdä (jopa parempi, jos kasvatat tuota tuotetta kotipuutarhassasi). Sisältää täysjyvätuotteita, vähärasvaisia ​​proteiinin lähteitä ja terveellisiä rasvoja on myös tärkeää, kuten myös runsaasti natriumia ja lisättyjä sokereita sisältävien ultraprosessoitujen elintarvikkeiden saannin minimointi.

Lopputulos: Puutarhanhoidon edut eivät ainoastaan ​​edistä tervettä sydäntä, vaan tukevat myös henkistä ja emotionaalista terveyttä. Vaikka ulkona puutarhanhoidolla on useita vakiintuneita etuja, ja se voi auttaa sinua saamaan päivittäisen annoksesi D-vitamiinia, jopa pelkkä kasvien pitäminen kotonasi voi osoittautua hyödylliseksi terveydelle. Puutarhanhoito voi olla vain täyttävän ja terveellisen elämäntavan salaisuus.