5 tapaa käyttää aromaterapiaa nukkumaan

Jos etsit luonnollisia ratkaisuja, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin, aromaterapia voisi olla vastaus.

Aromaterapia on eteeristen öljyjen kokonaisvaltaista käyttöä terapeuttisen hyödyn saavuttamiseksi. Kasviuutteista valmistettuja eteerisiä öljyjä voidaan hengittää sisään tai levittää iholle.

Asiantuntijat uskovat, että aromaterapia aktivoi hajureseptoreita, jotka puolestaan ​​lähettävät viestejä hermostollesi ja jopa aivoihin. Mukaan WebMD: "Öljyt voivat aktivoida tiettyjä aivojen alueita, kuten limbistä järjestelmääsi, jolla on rooli tunteissasi.

"Ne voivat myös vaikuttaa hypotalamukseen, joka voi reagoida öljyyn luomalla hyvän olon aivokemikaaleja, kuten serotoniinia."

Parhaat tuoksut uneen

"Erilliset tuoksut voivat edistää parempaa unta, auttaa ihmisiä heräämään aamulla tai jopa vaikuttaa uniin ja muistin muodostumiseen unen aikana", Sleep Foundation sanoo.

Esimerkiksi laventeli on pitkään yhdistetty rentoutumiseen ja uneen. Laventelin tuoksulla on rauhoittavia vaikutuksia mielialaasi, mutta myös sykkeesi ja verenpaineeseesi. Jonkin sisällä

opiskella ihmisillä, jotka altistuvat laventelille ennen nukkumaanmenoa, syvä uni lisääntyi, mikä johti virkeämpään oloon aamulla.

Muita suosittuja unen tuoksuvaihtoehtoja ovat ruusu, kamomilla, valeriaana ja bergamotti.

Muista laimentaa eteeriset öljyt ennen käyttöä

Jos haluat käyttää eteerisiä öljyjä ennen nukkumaanmenoa sisältävässä kylvyssä tai levittää niitä ihollesi, on tärkeää laimentaa ne ensin.

Eteeriset öljyt ovat erittäin väkeviä, ja ne on sekoitettava kantajaöljyyn, kuten manteli- tai jojobaöljyyn, ennen kuin ne levitetään paikallisesti.

Kuten a yleissääntö, sinun tulee tavoitella yksi tippa eteeristä öljyä yhtä teelusikallista kantajaöljyä kohden.

Tee itse tyynysuihke

Aromaterapeuttisen seoksen ruiskuttaminen vuodevaatteeseesi voi auttaa täyttämään makuutilan rauhoittavilla tuoksuilla.

Sekoita vain muutama tippa haluamaasi eteeristä öljyä veteen suihkepullossa ja huuhtele tyynyä varovasti ennen nukkumaan menoa.

Pukkal on a ihana DIY-resepti kokeiltavaksi, jossa yhdistyvät kamomillan ja laventelin rauhoittavat tuoksut. He sanovat: "Sumuta tyynysuihkeella kevyesti tyynyliina, liinavaatteet, silmänaamari tai jopa pyjama juuri ennen nukkumaanmenoa.

"Vietä jonkin aikaa hengittämällä syvään, jotta eteeriset öljyt pääsevät hajureseptoreihinne ja välittävät rauhoittavan viestin aivoihisi ja auttavat sinua ajautumaan pois."

Aseta laventeli tyynyn alle

Täytä pieni, hengittävä pussi kuivatuilla laventelinkukilla ja aseta se tyynyn alle rauhoittumaan ja rauhoittumaan. Voit myös luoda laventelityynysuihkeen tai laimentaa eteeristä öljyä kosteusvoiteella nukkumaanmenoa edeltävään itsehoitorutiiniin.

Ole kärsivällinen ja luo johdonmukainen rutiini

Aivan kuten mikä tahansa muu luonnollinen unihoito, aromaterapia voi antaa sinulle välittömän tuloksen. Mahdollisuutesi paranevat kuitenkin paljon, kun sisällytät sen jatkuvasti nukkumaanmeno-rutiinisi. Ajan myötä kehosi yhdistää valitsemasi tuoksut sänkyyn menemiseen ja nukkumiseen.

Aromaterapian iltarutiini voisi alkaa lempeällä viiden minuutin venytysrutiinilla, lämpimällä kylvyllä aromaterapiaöljyillä ja sitten rentoutumalla kirjan ja yrttiteekupillisella sängyssä. Kostuta vuodevaatteet tyynysuihkeella tai sytytä aromaterapiakynttilä. Toista niin usein kuin voit.