Kuluneet kalorit: 650-660 / tunti nopeudella 12-14 mph *
Jalkojen sävyttämisen lisäksi pyöräily vahvistaa myös koko sydän- ja verisuonijärjestelmääsi ja tarjoaa haastavan ydinharjoituksen. "Suunna viljelijän markkinoille ja poimi lounaalle tai päivälliselle terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia - esineitä, jotka mahtuvat helposti a reppu tai pyöräkorisi ", suosittelee Sarah Pace, ACE-sertifioitu henkilövalmentaja, terveysvalmentaja ja käyttäytymisen muutos asiantuntija.
Kuluneet kalorit: 440-600 / tunti, voimakkuudesta riippuen
Tehokas kardioharjoittelu, tanssi vähentää stressiä ja vaatii tarkkaavaisuutta liikkeiden muistamiseksi. Kokeile linjatanssia edistyneeseen haasteeseen: Sen koreografia vaatii vakavaa koordinaatiota hallitakseen. "Tanssin fyysiset hyödyt vaihtelevat tanssityylin ja sen voimakkaan suorituksen mukaan", Neal sanoo. "Jotkut tyylit vaativat kokonaisvaltaisuutta, mukaan lukien sydän, voima ja liikkuvuus."
Kuluneet kalorit: 330-340 / tunti, melontaa 2 metriä.
Melonta, etenkin jatkuvassa tahdissa, on kovaa työtä. Melonta tai melonta voi olla ylävartalon kardioharjoittelu tai yksinkertaisesti loistava vakaan tilan aerobinen vaihtoehto. "Meloa harjoittelun alussa olevaa virtaa vastaan ja lämmität nopeasti. Ydin-, käsivarsi-, olka- ja selkälihaksesi ovat kiinni jokaisessa aivohalvauksessa ", Pace selittää.
Kuluneet kalorit:211 / tunti
Luultavasti tiedät, että hevosenkengät on tehty hauskaa joukkuetoimintaa ystävien kanssa, mutta kuntoedut voivat yllättää. "Heittäminen vaatii tarkkuutta ja vakautta. Kehosi on hieman epätasapainossa, kun vapautat hevosenkengän, joten sinun on pidettävä keuhkoa ja alaosaa tiukasti kiinni ", Pace selittää.
Kuluneet kalorit: 440 / tunti.
Luo paikallisia retkeilyreittejäsi saadaksesi yhteyden luontoon ja parhaimpaan itseesi. Mäkeistä ylös ja alas liikkuminen lialla, kivillä ja löysällä maaperällä lisää ketteryyttä ja tasapainoa. "Jopa asteittaisen mäen kiipeily lisää sykettä ja vahvistaa jalkojasi", lisää Pace.
Kuluneet kalorit: 330-340 / tunti kävellessä ja ravittaessa.
Ratsastus tarjoaa haastavan toiminnan aloittelijoille ja innokkaille kuntoharrastajille. Ydinharjoitteluna ratsastus myös keskittää mieltäsi, joten tuskin huomaa vaadittua vaivaa. "Lonkka- ja sydänlihakset saavat suurimman hyödyn ratsastuksen aikana", sanoo Neal Pire, M.A., FACSM, Castle Connolly Private Health Partnersin hyvinvointipalvelujen johtaja. "Ratsastus vaatii myös tasapainoa ja kestävyyttä." (Bonus: Vietä 30 minuuttia hevosesi hoitamiseen ja polttat vielä 200 kaloria.)
Kuluneet kalorit: 500-825 / tunti reitistä riippuen.
"Kiipeily tarjoaa merkittävän lihasrasituksen ylävartaloon", Pire sanoo. Se haastaa myös mielesi, kun navigoit reittiä, eräänlainen palapeli, joka ratkaistaan liikkumalla. Turvallisuus on tietysti ensiarvoisen tärkeää, joten muista hankkia apua oppaalta, jonka American Mountain Guides Association (AMGA) on sertifioinut.
Kuluneet kalorit: 475 / tunti.
Stand-up paddleboardilla tai SUP: llä on monia etuja sydämellesi, keuhkoihisi ja lihakseesi. Tasapainohaaste, toisin kuin mikään muu, tämä koko vartalon toiminta vaatii kaikkia lihaksia toimimaan synkronoidusti. "Sydämesi on kiinni koko ajan ja olkapäät ja selkäsi liikkuvat eteenpäin veden läpi", Pace sanoo.
* Kalorit poltettu arviot perustuvat 45-vuotiaan naisen keskimääräinen korkeus ja paino (5'5"; 166 lbs.), Laskettu käyttämällä Terveydentila ellei toisin ilmoiteta.