Country Living -editoijat valitsevat jokaisen esitellyn tuotteen. Jos ostat linkistä, voimme ansaita palkkion. Lisää meistä.
- Tyler Marinelli kertoo menettäneensä 20 kiloa syödessään Chipotlea joka päivä kolmen kuukauden ajan
- 26-vuotias seurasi ajoittaista paastoa ja makroravinteiden seurantaa
- Ravitsemusterapeutti varoittaa, että Marinellin ruokavalio ei ole tasapainoinen ateriaohjelma
Mitä luulet tapahtuvan sinulle, jos söit Chipotlea joka päivä kolmen kuukauden ajan? Luultavasti ei mitä tapahtui tälle kaverille.
Tyler Marinelli, 26, menetti 20 kiloa ja rappeutti kehon rasvan 30 - 22 prosenttiin - kahdeksan prosentin kehon rasvan kokonaistappio - sisällyttämällä Chipotlen ruokavalioonsa joka päivä kolmen ajalta kuukaudet. Hän korosti tarkalleen mitä teki Reddit viesti, joka sisälsi erittelyn tarkalleen mitä hän söi ja kuinka hän harjoitti. Hän puhui myös MensHealth.com-sivustolle hänen vaikuttavasta painonlaskustaan.
[omaisuus poistettu syndikointioikeuksien vuoksi]Floridan Parklandista peräisin oleva myyntipäällikkö selitti kuinka hän oli aina sopiva kaveri, mutta ei koskaan katsellut, mitä hän syö. "Syöisin mitä halusin, aina kun halusin, ja kuinka paljon siitä halusin", hän sanoi sähköpostissa. "Puhun kaksi Dominon pizzaa yhdessä istunnossa."
Vuonna 2018 hän päätti haluavansa uuden alkua. Hän seurasi ajoittaista paastoa ja makroravinteiden seurantaa, tai IIFYM (jos se sopii makroihisi - tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää siitä.) Hän antoi itselleen kahdeksan tunnin ikkunan päivittäin syödäkseen ja paastosi muille 16: lle.
Hän halusi löytää tavan saada Chipotle mukaan uuteen ruokavalioonsa, koska hän rakasti ruokaa ja piti sitä parempana vaihtoehtona verrattuna joihinkin hänen muihin pikaruoan suosikkeihin. Saatuaan paremman ymmärryksen makroravinteista, hän tajusi tyypilliset Chipotle-ateriansa - yleensä täynnä siruja, smetanaa ja juustoa - eivät olleet aivan terveellisiä.
Joten hän söi vain muutamaa Chipotlen erityistä ainesosaa - tyypillisesti vain kanaa ja riisiä - kohteliaisuudeksi mitä tahansa hän söi sinä päivänä.
"Tiesin, että jos söisin vain [kanaa, riisiä, papuja], voin sopia sen makroihini ja nauttia ruokavaliosta paljon enemmän samalla kun laihdutin", hän sanoi.
[omaisuus poistettu syndikointioikeuksien vuoksi]Marinelli seurasi myös tarkkaan ottamasi kalorimäärää, söi 1800 kaloria päivinä, jolloin hän työskenteli, ja pudotti 1 200 kaloria lepoaikanaan. (Harjoituspäivään Marinelli keskittyi raskas nosto. Muut neljä päivää olivat tyypillisesti joko täydellinen lepo tai jonkinlainen sydän, kuten lyhyt juoksu tai nopea ottelu hyppynaru.)
Hän kiinni melkein samoista ruuista joka päivä, joihin sisältyivät munavalkuaiset, mustat pavut, jogurtti ja tietysti Chipotle-kana ja riisi.
Pitäisikö sinun kokeilla Marinellin Chipotle-ruokavaliota?
Ei välttämättä, sanoo Susan Berkman, RD. Vaikka Marinelli ei ole yllättynyt, hän näki painonlaskuissaan niin paljon menestystä kalorien suhteen rajoitus, hän näki muutaman aseman puuttuvan, mikä tekisi tästä erityisruokavaliosta vaikeaa pysyä ulkona pitkäaikainen.
"Tämä ruokavalio on erittäin korkea proteiinipitoisuus, ilman mitään hedelmiä tai vihanneksia", Berkman kertoi MensHealth.com-sivustolle. "Vaikka syöminen tällä tavalla on teknisesti kaloripohjaista painonpudotuksen kannalta, se ei ole tasapainoinen syömissuunnitelma ja voi johtaa pitkäaikaisiin komplikaatioihin ja ravinnevajeisiin." (Kuten käy ilmi, Useimmat kaverit eivät syö tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia.)
Kaloreiden dramaattinen leikkaus auttoi varmasti painonpudotuksessa, mutta lopulta kalorien leikkaaminen sellaiseen ylimäärään voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä, koska se voi viime kädessä hidastaa aineenvaihduntaa. Hitaampi aineenvaihdunta tarkoittaa, että kehosi polttaa vähemmän kaloreita levossa, mikä voi vaikeuttaa sekä menettää että pitää paino pois. (Monet ihmiset luulevat ymmärtävänsä aineenvaihdunta, mutta useimmat eivät. Tässä on joitain yleisimmistä aineenvaihdunnan myyteistä.)
Smith-kokoelma / Gado
Marinellin kokeilu oli enemmän oppitunti siitä, että voimme syödä nautittuja ruokia, silti nähdä laihtuminen.
"Olen aina yllättynyt nähdessäni, mihin kenen tahansa ruumiin pystyy, kun todella katsot mitä syöt", Marinelli sanoi. "Ennen kuvaani työskentelin vielä neljä-viisi päivää viikossa, mutta söin mitä tahansa / milloin tahansa. Se osoittaa todella, että ruokavalio on tärkein tekijä muutettaessa fyysistä ulkonäköä. "
Ja sikäli kuin satunnainen paasto menee, tutkimukset ovat osoittaneet, ettei se ole menestyksekkäästi laihtunut kuin perinteinen kalorirajoitus - kyse on enemmän siitä, mikä menetelmä sopii paremmin yksilön elämäntapaan.
Viime kädessä Berkmanin suositus pitkän aikavälin laihtumissuunnitelmasta on ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaista proteiinia. "Suosittelen usein jotain a: n kaltaista Välimerellinen tyyli ruokavalio," hän sanoo.