Country Living -editoijat valitsevat jokaisen esitellyn tuotteen. Jos ostat linkistä, voimme ansaita palkkion. Lisää meistä.
Koska joku, joka katkaisee hiki ennen töitä melkein joka päivä, minulta kysytään usein: "Kuinka teet sen?"
"Avain, jotta se toimii, on strategia, rituaali ja palkitsemisjärjestelmä", sanoo Adam Rosante, CosmoBody kouluttaja, joka herää treenaamaan kello 18.00. Hänellä on oikeus: pysyn aamutreenissa, koska noudatan samaa rutiinia joka aamu ja palkitsen itseni työn jälkeen tekemällä hauskoja juttuja (kuntosalille käymisen sijaan, koska olen jo kolkutanut siihen) out).
Järjestelmä toimii minulle ja kunto-ammattilaisille, jotka ohjaavat tunteja tai kouluttavat asiakkaita erittäin aikaisin päivällä. Vaikka heille maksetaan nousta ylös ja ulos (ja se on helppo palkkio), heidän rituaalinsa voisivat toimia myös sinulle:
1. He valmistelevat iltana.
"Vitsailen ystävieni kanssa, että olen kuin palomies, koska minulla on vaatteeni, ruuani, kuntosalilaukuni, kaikki täysin asetettu iltana ennen, joten tiedän, että voin herätä ja olla kirjaimellisesti ovesta 10 minuutissa ", kertoo CosmoBody-kouluttaja Katia Pryce ja perustaja
KP DanceBody.2. He asettavat useita hälytyksiä. (Ja tee heistä motivoivia!)
"Asetin kolme erilaista hälytystä ja annan heille motivoivia otsikoita saadakseni minut liikkumaan", sanoo Taye Johnson, New Yorkin Cityssä toimiva SoulCycle-ohjaaja, joka opettaa 6 luentoluokkaa. "Ensimmäinen hälytys, asetettu 15 minuuttia aikaisin, on aina merkitty" Kyllä, voin. " Seuraava hälytys on merkitty 'Kyllä, minä tahdon', joka saa minut aina sängystä. Kolmas hälytys on: 'Kyllä, teen niin!' joka kertoo minulle, kun on aika päästä tielle. "
Hän ei ole ainoa, joka herättää puhelut hauskempana. "Asenin kirjaimellisesti noin viisi hälytystä joka aamu joka päivä alkaa kello 16 ja sen jälkeen joka 10. minuutti", sanoo Vanessa Martin, perustaja SIN-harjoitukset, kuntokonsulttiyritys. Hän seuraa asiakkaitaan 6 aamuharjoitteluun, jättäen joskus pyöräilemään siellä klo 5 aamulla tai treenaa yhtä varhain. Hän asettaa hälytyksen soimaan erittäin häiritsevällä äänellä ("Tutka"), jota on mahdoton nukkua läpi, ja merkitsee hälytykset myös:
3. He heräävät ylimääräistä (ylimääräistä) aikaisin.
"Tiedän, että se kuulostaa vähän hullualta, mutta herään yleensä noin kello 15:50 valmistautuakseni klo 5: 30 luoteeseen", sanoo varmennettu kunto-ohjaaja ja Stacy's Bootcamp perustaja, Stacy Berman. Hänen mukaansa se antaa hänelle tarpeeksi aikaa meditoida, syödä aamiaista, sulattaa, suihku ("helppo tapa saada järjestelmä käyntiin", ja tee kaikki muut asiat, jotka saavat hänet tuntemaan olonsa vahvaksi tuntematta kiirettä, mikä voi todella pilata sinun aamu.
"Ryntäminen aiheuttaa kaaosta", Martin sanoo. Välttääkseen sen ja säilyttäen rauhallisuuden tunteen hän selvittää, milloin hänen on poistuttava paikastaan aamulla, ja työskentelee sitten taaksepäin suunnitellessaan herätysaikaa.
4. He juovat vettä ensin.
"Alet kuivua, kun nukut. Milloin muuten menet kuusi-kahdeksan tuntia juomatta mitään? ", Sanoo New Yorkin kunto-ohjaaja Denese Butler, joka opettaa korkea-intensiteetistä ((305)) kunto tanssin sydänluokka klo 7
Butler on hyvässä seurassa: Suurin häviäjä kouluttaja Jennifer Widerstrom ja julkkiskouluttaja Harley Pasternak halaavat jopa kaksi vesipulloa tavallista vettä myös herääessään.
5. Ne lisäävät myös muutama tippa sitruunaa.
Ennen nukkumaanmenoa CosmoBody-kouluttaja Astrid McGuire jättää lasillisen sitruunavettä yöpöydälle haisemaan, kun hän herää.
Johnson ja Pryce juovat myös sitruunavettä: "Se on luonnollinen vieroitus, ja ei ole mitään muuta kuin aloittaisi päiväsi puhtailla sisäpinnoilla: Se saa minut tuntemaan olonsa raikkaaksi ja energiseksi", Johnson sanoo.
"Se myös auttaa ruoansulatuskanavaa, toimii luonnollisena diureetikumina ja tasapainottaa PH-tasoa, koska se on alkalinen ruoka", Pryce lisää.
6. He syövät vähän jotain.
Butler etsii banaania ("Se on kuin ampuma sokeria", hän sanoo), kun taas Pryce ja Johnson etsivät omenoita.
7. Tai syö jotain, joka tuntuu herkulliselta.
"Heti kun popsin ulos sängystä, popin kaksi pakastimesta jäädytettyä tummaa suklaata espressopapua", Martin sanoo. "Odotan niitä ehdottomasti, ja pieni kofeiinihäiriö espressopavuista ja suklaasta antaa minulle pienen aloituspaikan."
8. He kuuntelevat elävää musiikkia.
"Se saa minut liikkumaan istuimellani metrolla, kun olen menossa luokkaan", Butler sanoo. Tällä hetkellä soittolistallaan: Innan "Cola Song", mukana J Balvin.
Martinilla on erityinen soittolista, joka sisältää Lorde, Ellie Goulding, Firenze ja kone, Robyn, Will.i.am ja Janelle Monae. "Useimmista aamuista tämä muuttuu tanssipuoleksi yhdelle", Martin sanoo.
Ja sama koskee McGuire: "Olen vanha koulu, ja rakastan laittaa VH1-musiikkivideoita, kun pääsen kuntosali vaatteihini. Se saa minut haluamaan liikkua. "Jos haluat tuntea itsesi liikkumaan, aseta hälytys soimaan suosikkilaulu tai pura sävelmät pois ennen kuin edes hampaat hampaita sen sijaan, että odottaisit kunnes pääset kuntosali.
9. He juovat kahvia.
Pasternak, joka vietti kolme vuotta kofeiinia ja liikuntaa armeijan ravintotieteilijänä, sanoo olevansa iltapäiväkaveri, joka mieluummin treenaa myöhemmin päivällä. Mutta kun hänen on tehtävä aamutreeni (päivystyspuhelut!), Hän juo 30 minuuttia etukäteen pienen cortadon, jossa on kaksi ampua espressoa ja vähän maitoa saadakseen hänet liikkeelle.
Julkkisvalmentaja Simone De La Rue juo a litteä valkoinen kahvi joka aamu. "Minun pienen herkkupaikkani on aloittaa aamuni", hän sanoo. Myös: tiede sanoo, että kofeiini voi herättää sinua, joten päädyt treenaamaan kovemmin.
10. He syövät toisen aamiaisen.
"Harjoituksen jälkeinen aika on, kun todellinen aamiainen tapahtuu", Martin sanoo. Hänen mukaansa erityiset proteiini-ravinnot motivoivat häntä sisäharjoittelujen kautta: Kokeile sitä yhdistämällä kauha vaniljaheraproteiinia veteen (tai kookosvesi tai maito), makeuttamaton / suolaton mantelivoi, jotkut jäädytetyt mansikat ja mustikat, chia-siemenet, banaani, ja jäätä. Tai kokeile toista terveellinen smoothie, jonka herättämisen arvoinen.
11. He kääntyvät aikaisin.
Et voi saada vankkaa harjoittelua, jos nukut hälytyksesi kautta tai nouset erittäin hidas oloasi. "Nukkuminen aikaisemmin on valtava tekijä siihen, miksi nousen päivittäin klo 17.00 (tai aikaisemmin)", Martin sanoo. Jos tiedät, mihin aikaan sinun on herättävä harjoitellaksesi harjoittelua, ja tiedät, että tunnet olosi parhaiten seitsemän tunnin unen aikana, sinun pitäisi voida asettaa nukkumaanmenoaika, joka sallii riittävästi nukkumista. Joten pidä kiinni siitä, vaikka se merkitsisi suosikki-TV-ohjelmasi puuttumista. Lisäksi: "Viinin tai alkoholin puutteella yöllä on todella merkittävä vaikutus siihen, kuinka tunnen itseni herääessäni aamulla", hän lisää. Jos et ole valmis kuivumaan, lopeta juominen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
12. He eivät anna aamujen tehdä niistä kurjaa.
"Kun herään ensimmäisen kerran, ennen kuin nousin jopa sängystä, ajattelen kolmea asiaa, joista olen kiitollinen", Rosante sanoo. "Se alkaa päiväni uskomattoman positiivisella nojalla ja muistuttaa minua etsimään mahdollisuuksia koko päivän ajan."
Martin arvostaa myös ensimmäisiä heräämishetkensä: "Joka aamu tekemäsi ensimmäiset muutamat hengitykset sanovat kuinka päivä kulkee sinulle", Martin sanoo. "Ennen kuin hyppään heti sängystä, teen viisi syvää hengitystä prosessoidakseni tosiasian, että olen siirtymässä täysin rauhallisesta tilasta nousemaan ja menemään. Otan hyvän venytyksen ja herään hitaasti. "
alkaen:Kosmopoliittinen Yhdysvallat