4-7-8 hengitystekniikka

Mikään ei ole pahempaa kuin makaa hereillä yöllä ja haluaa aivojen sammuvan, jotta voit levätä. Lämmin maito, laventeliöljy ja laskettavat lampaat - olemme kaikki kokeilleet niitä. Mutta tämä uusi ratkaisu voisi olla yksinkertaisesti oppiminen hengittämään eri tavalla.

Mikä se on?

4-7-8-hengitystekniikan edelläkävijä oli dr. Andrew Weill Arizonasta, joka kuvaa jooga-innoittama menetelmä "täysin yksinkertaisena, vie melkein aikaa, ei vaadi laitteita ja voidaan tehdä missä tahansa."

Dr. Weill väittää, että 4-7-8 hengitys voi auttaa ihmisiä nukahtamaan vain 60 sekunnissa toimimalla "hermoston luonnollisena rauhoittajana", joka vähentää stressiä ja jännitteitä kehossa.

Miten teet sen?

1. Ennen kuin aloitat, aseta kielen kärki suun katolle juuri hammasten yläpuolelle ja pidä sitä siellä koko harjoituksen ajan.

2. Hengitä kokonaan suusi läpi melko voimakkaasti, niin saat "ulvovan" äänen.

3. Sulje suu ja hengitä hiljaa ja pehmeästi nenän läpi mielenterveyden vuoksi määrä neljä.

4. Pidä hengitys ja lasketaan seitsemään.

5. Seuraavaksi hengitä kokonaan suun läpi, niin että uusi ääni kuuluu kahdeksan sekunnin ajan yhdellä suurella hengityksellä.

6. Nyt hengitä uudelleen ja toista jakso kolme kertaa yhteensä neljä hengitystä.

Muista: Kaikkien hengittävien hengitysten on oltava hiljaisia ​​ja nenän läpi, ja kaikkien hengittävien hengitysten on oltava ääneen ja suun kautta.

Kuinka se auttaa?

• Se vie enemmän happea, rentouttaa parasympaattista hermostoa ja edistää rauhallisuutta.
• Se auttaa palauttamaan hermoston tasapainon, joka voi olla yli stimuloitu stressaikoina.
• Se auttaa sinua muodostamaan yhteyden vartaloosi ja hengitykseesi ja poistamaan sinut jokapäiväisistä ajatuksista, jotka voivat estää sinua nukkumasta.

Aiotteko aloittaa tämän tänään?

alkaen: Hyvä taloudenhoito UK