Kuinka hoitaa huonon mielialan apteekista ostettujen tuotteiden kanssa

Olipa kyse työstressistä, hajoamisesta tai jotain muuta kokonaan, on yleistä tuntea matalaa mielialaa ajoittain. Jos olet varma, heikko tuulesi ei ole jotain muuta (katso alla masennuksen ja matalan mielialan välinen ero), voit tehdä joitain asioita. Itsehoidon, unen priorisoinnin ja terveellisen ruokavalion pitämisen ohella jotkut lisäravinteet voivat lievittää huonon mielialan oireita. NetDoctor-apteekki Rita Ghelani selittää...

Kysymys:

Mitä lisäravinteita suosittelet matalaan mielialaan?

Rita sanoo:

Ensinnäkin on tärkeää erottaa, onko koet matalasta mielialasta tai masennuksesta. Matala mieliala on tunne, jonka useimmat ihmiset ovat kokeneet. Matala mieliala on osa tunteiden normaalimuutoksia ja voi ilmetä ilman ilmeistä syytä. Ihmiset kuvaavat tätä usein olevansa surullinen tai surullinen. Joskus voi olla taustalla oleva syy, joka saa sinut levottomuudeksi stressistä, tämä saattaa auttaa sinua tuntemaan olonsa surulliseksi tai surulliseksi. Voit kokea ahdistusta, surua, huolta, väsymystä tai jopa vihaa. Heikolla tuulella on taipumus nousta muutaman viikon kuluttua.

Masennus on erilainen kuin tunne alas ja surullinen. Masennuksesta kärsivä henkilö kokee voimakkaita ahdistuksen, toivottomuuden, negatiivisuuden ja avuttomuuden tunteita. Nämä tunteet pysyvät heidän kanssaan koko ajan. Masennusta ei voida hoitaa millään lisä- tai rohdosvalmisteella, ja sinun tulee puhua lääkäriin tai lääkäriin Mind helpline jos kärsit ja tarvitset neuvoja ja tukea.

Jos koet matalaa mielialaa ahdistuksen tai stressin takia, rohdosvalmisteen käyttö voi auttaa. Tässä on muutamia lääkkeitä, joita voit ostaa auttaaksesi huonossa mielialassa, stressissä ja ahdistuksessa:

1. virmajuuri

Valerian on suosittu rohdosvalmiste, jota käytetään unen ja ahdistuksen ongelmien ratkaisemiseen. Sen uskotaan toimivan sitoutumalla tiettyihin aivojen reseptoreihin, jotka auttavat edistämään unta ja vähentämään ahdistusta.

2. Passiflora

Passifloraa käytetään lievittämään ahdistuneisuuden hermostuneiden jännitteiden ja jatkuvan stressin oireita, jotka johtavat alhaiseen mielialaan. Passiflora sisältää Chrysin-nimisen flavonoidin, jota löytyy myös kamomiljasta ja mehiläisvaihasta - näitä molempia on käytetty parantavana ja rauhoittavana lääkkeenä monien vuosien ajan.

Passifloran uskotaan tukevan hermojärjestelmää sen sijaan, että rauhoittaisi hermoja. Se auttaa vähentämään ahdistuksen, jännityksen tasoa ja vähentämään tunnea olla reuna-alueella hermoston kanssa, joka on jatkuvasti yli-stimuloitu.

3. Mäkikuisma

Mäkikuismaa on laajalti saatavana ja vakiintunut hoito lievälle ahdistuneisuudelle ja heikoille mielialoille.

Mäkikuisma sisältää hyperisiiniä ja hyperforiinia, joiden uskotaan lisäävän serotoniinin ja noradrenaliinin aktiivisuutta aivoissa. Näillä molemmilla on tärkeä rooli mielialamme säätelemisessä.

4. Avena sativa

Avena sativa tunnetaan paremmin kaurankasvina ja sitä kutsutaan myös kauran oljiksi tai kauran uutteeksi. Kaurakasvien lehtiviheisiä vihreitä osia käytetään valmistamaan Avena sativa-tinktuura, joka sisältää gramiinina tunnettua ainetta. Gramiinin uskotaan estävän noradrenaliinin takaisinottoa, tämä muuttaa aivojen kemiaa ja viestintää aivojen hermosoluissa, jotka säätelevät mielialaa.

Avena sativa-tippoja on saatavana ostamaan luontaiskaupoista ja tietyistä apteekeista. Pisarat tulee ottaa yöllä 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

5. 5-hydroksitryptofaani (5-HTP)

5-hydroksitrytofaani on luonnossa esiintyvä aminohappo, joka on rakennuspalikka serotoniinin ja melatoniinin valmistamiseksi kehossa. 5-HTP on johdettu kehon aminohaposta L-tryptofaanista. Lisäravinteita, jotka sisältävät 5-HTP: tä, tuotetaan siemenistä amerikkalaisessa kasvissa, joka tunnetaan nimellä Griffonia Simplicifolia.

5-HTP toimii lisäämällä serotoniinin, nimeltään kemiallisen sanansaattajan, tuotantoa. Serotoniinilla on vaikutelma mielialan tasoon, nostamalla serotoniinitasoja ottamalla 5-HTP voi auttaa parantamaan matalan mielialan oireita.

Omaapuun liittyviä vinkkejä henkisen hyvinvointisi parantamiseksi

• Pysy aktiivisena ja harjoittele - kuntoilu kuluttaa kaiken ylimääräisen energian ja häiritsee sinua huoleistasi. Se vapauttaa myös endorfiineja, jotka auttavat nostamaan mielialaa.
• Rentoutumistekniikat - Yritä aloittaa jooga tai meditaatio, tai jopa yksinkertaiset hengitysharjoitukset auttavat lievittämään oireitasi.
• Ajattele jotakin puhuvaa terapiaa - lääketieteen ammattilainen opastaa ja opettaa sinulle tapoja vaikuttaa ajatusprosesseihisi positiivisemman näkymän saamiseksi.
• Pidä yhteyttä ystävien ja perheen kanssa - yhteydenpito ihmisiin on hieno tapa asettaa elämä perspektiiviin. Se antaa sinulle mahdollisuuden puhua ja häiritsee stressiä ja ahdistusta.
• Priorisoi lepo ja uni - Varmista, että saat säännöllisen hyvän unen.
• Vähennä alkoholin käyttöä - Alkoholi voi pahentaa mielialan ja ahdistuksen tunteita.