Miksi on tärkeää lämmetä ennen puutarhanhoitoa

Puutarhanhoito on yksi maan suosikkiharrastuksista, etenkin lämpiminä kuukausina, ja yhä useammat ihmiset ovat vihreän sormen sormessa kuin koskaan ennen. Mutta on aina yksi asia, jonka unohdamme tehdä ennen puutarhaan menemistä - lämmetä!

Squire's Garden Centers -yrityksen äskettäisessä tutkimuksessa 93% ihmisistä sanoi, että puutarhanhoito auttaa pitämään heitä kunnossa ja terveinä. Todellakin, puutarhanhoito on hieno koko kehon harjoittelu mutta uskomaton 81% tutkituista ilmoitti, etteivät ne koskaan venytä tai lämmitä etukäteen huolimatta 20% myönsi, että puutarhanhoito oli heidän pääasiallinen liikuntamuoto.

Squire'sin varapuheenjohtaja Sarah Squire sanoi: "Puutarhanhoito on hieno tapa saavuttaa vähän vaikutusta aiheuttava liikunta, joka on täynnä liikettä ja venytystä, mutta ilman rasitusta kadujen nielemiselle. Ja mikä parasta, se on ilmainen! "

Ennen puutarhaistuntoja Squiren suositus on suorittaa 10 minuutin lämpeneminen ja venytys, jotta vältetään kivut ja kipu, ja tietenkin, sinun pitää pitää itsesi hydratoituneena koko ajan.

"Aivan kuten juoisit vettä kuntosalilla, sinun pitäisi tehdä niin myös puutarhanhoitoon, koska kuivuminen voi lisätä lihaksen jäykkyyttä harjoituksen jälkeen", Sarah selitti. "Muista siis, etteivät vain kasvit tarvitse vettä puutarhassa - sinäkin teet!"

Parhaat vinkit:

1. Lämmitä puutarhanhoitoon: It on tärkeää venyttää ja lämmetä ennen tehtävien suorittamista.
2. Kosteuta ja tuntu hyvältä: Ei vain kasvit tarvitse vettä puutarhassa, joten pidä nestetty.
3. Puutarhanhoito on hyväksi mielellesi, kehollesi ja sielullesi: Wapuutarhan villieläinten syöminen on hieno tapa stressata, rentoutua ja rentoutua.

---

Kuinka minimoida kivut

Vaikka puutarhanhoitoa kutsutaan usein rentouttavaksi ajanvietteeksi, se voi silti rasittaa kehoa melko vähän ja antaa sinulle muutamia kipuja seuraavana päivänä. Tämän minimoimiseksi ryhmä Flymo on joitain suositusvinkkejä, joiden avulla suosikkiharrastuksesi voi pysyä mahdollisimman rentouttavana ja kivuttomana.

1. Työkaluihisi pääsy

Jos sinulla on vaja tai autotallissa, jossa kaikkia työkalujasi säilytetään, kannattaa arvioida, kuinka helppoa on päästä käsiksi tavaroihin, joita käytät säännöllisesti. Jos joudut jatkuvasti kiivetä muiden työkalujen päälle, nosta ja siirrä raskaita esineitä tai kiristä itseäsi eri tavalla positioita saadaksesi jotain haltuun, saattaa olla aika tehdä hieman raivaus, uudelleenjärjestely ja organisointi istunto.

Varmista, että hyllyt ovat matalat ja helposti saavutettavissa. Jos mahdollista, ripusta isommat työkalut ja pidä johdot siististi siistinä, jotta kompastovaarat minimoidaan. Pidä sitä säännöllisesti kaikissa säännöllisesti käyttämissä tuotteissa, kun taas vähemmän käytettyjä työkaluja on pidettävä etäällä siististi takaosaa kohti. Ennen kaikkea varmista, että kaikkeen on selkeä tie, jotta sinun ei tarvitse joutua liian venymään tai riskiä, ​​että joku putoaa sinulle.

2. Ruohon leikkaaminen

Yksi painokkaimmista tehtävistä ryhti on tärkeä pitää mielessä, jotta vältetään vammat. Pidä suora selkä, yritä olla rypistymättä, nostaa päätäsi ja vältä selkärangan kaareutumista, kun leikkuria vedetään taaksepäin. Tavoitteena on pitää kädet myös suorana, jotta varmistetaan tasainen jännitys koko vartaloon.

Kun leikkuria käännetään, on parasta olla kiertämättä vartaloasi - hitaat, lempeät ja nesteelliset liikkeet ovat ihanteellisia (varsinkin jos leikkuri on raskas.) Jos sinulla on erityinen iso nurmikko, suunnittele tehtävä niin, että se kestää pari päivää sen sijaan, että käsittelisi sitä kaikkia kerralla.

Kun niitto on valmis, on aika tyhjentää ruoholaatikko. Nosta jalkojen lihaksia käyttämällä; Pidä paino tasapainossa jalat toisistaan ​​ja käsivarret ja kyynärpään lähellä vartaloasi; Jos sinun täytyy kääntyä, tee niin koko vartalollasi - älä kierrä kantaessasi. Laske laatikko ja tyhjennä se jalkalihaksillasi uudelleen ja yritä olla tukeutumatta.

3. Hoito rajoillesi tai vihanneslaastari

Istu tai polvele aina kun mahdollista hoitaessasi kasveja, kukkia tai vihannekset reunoillasi tai vihanneslaastari, tai kun rikastut tai kylvää siemeniä. Pieni jakkara tai polvistyyny on upea lisäys puutarhatarvikkeiden kokoelmaan ja on ostoksesi, jota et tule katumaan. Tämä säästää selkäsi rasitusta jatkuvasta taipumisesta - se antaa sinulle myös vähän aikaa jalkoihisi.

4. Suurempia työpaikkoja

Haravointi, kaivaminen tai kuokkaus voivat olla yhtä vaativia selässä kuin nurmikon leikkaaminen. Muista, että et tartu kahvaan liian tiukasti, aiheuttaen siten tarpeetonta painetta. Vältä liiallista ulotumista ja kiertymistä, ja yritä olla liikkuvuuden suhteen mahdollisimman nestemäinen, vähentäen riskiä, ​​että kehossasi syntyy jännitteitä ja paineita, kun työskentelet.

5. Ja rentoudu!

Varmista, että annat itsellesi runsaasti taukoja viettäessäsi puutarhassa äläkä liioittele sitä. Suunnittele ne tehtävien välillä ja varmista, että nesteytät uudelleen niin usein kuin mahdollista, etenkin erityisen kuumina ja aurinkoisina päivinä. Tämä antaa sinulle myös mahdollisuuden ihailla kätevää työtäsi ja nauttia vähän D-vitamiinia!