Ahdistuksen vastainen ruokavalio

Suurin osa meistä tietää, että meidän ei pitäisi yrittää suunnata jääkaappiin vain siksi, että olemme hermostuneita, surullisia tai stressaantuneita. Mutta uusi tutkimus osoittaa, että on joitain ruokia, jotka voivat todella lievittää ahdistuksen oireita.

Tri Uma Naidoo kirjoituksia julkaisussa Harvard Health, "Terveellisten ohjeiden lisäksi, kuten syöminen tasapainoista ruokavaliota, juominen tarpeeksi vettä pysyäkseen hydratoituneita ja alkoholia ja kofeiinia rajoittavia tai välttäviä on monia muita ruokavalion näkökohtia, jotka voivat auttaa lievittämään ahdistusta."

Naidoo mainitsee tutkimuksen, jonka mukaan "monimutkaiset hiilihydraatit metaboloituvat hitaammin ja auttavat siten ylläpitämään tasaisempaa verensokeria "Sillä välin aterioiden ohittaminen voi aiheuttaa verensokerin laskua ja aiheuttaa taustalla olevia ahdistuskysymyksiä. huonompi. Naidoo suosittelee ahdistuneisuudesta kärsiville syömään hyvin ja rentoutumaan seuraavia ohjeita:

• Lisää magnesiumin saantiasi syömällä lehtiviheriötä, palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä ja kokonaisia ​​jyviä. Hän kirjoittaa, että hiirissä, joissa on vähän magnesiumia, ravinnot aiheuttivat ahdistuneisuuteen liittyvän käyttäytymisen lisääntymistä, mikä tarkoittaa, että magnesiumipitoiset ruokavaliot tekevät kehosta hyvää.
• Syö enemmän sinkkiä, mikä tarkoittaa lataamista ostereihin, cashew-annoksiin, maksaan, naudanlihaan ja munankeltuaisiin.
• Kalat ovat ystäviäsi. Vuonna 2011 tehdyssä lääketieteen opiskelijoista tehdyssä tutkimuksessa löydettiin yhteys kaloista, kuten villin Alaskan lohen kaltaisista omega-3: eista, ja vähentyneen ahdistuksen välillä.
• Huuta "kraut". Äskettäin julkaistu tutkimus Psykiatriatutkimus ehdotti, että probioottiset ruokia, kuten suolakurkku, hapankaali ja kefir, voisivat vähentää sosiaalista ahdistusta.
• Avokado - elämäntapa. Onko mitään avokadoa, jota ei voi tehdä? Elintarvikkeet, joissa on runsaasti B-vitamiineja, kuten avokado ja mantelit, vapauttavat välittäjäaineita, kuten serotoniini ja dopamiini.

Naidoo huomauttaa nopeasti, että ahdistukseen räätälöity ruokavalio ei välttämättä korvaa perinteisiä hoitomuotoja, mutta sillä voi olla merkitystä. "Ruoan, mielialan ja ahdistuksen välinen suhde kerää yhä enemmän huomiota", Naidoo kirjoittaa. Joten seuraavan kerran, kun tunnet olosi erityisen stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi, mene eteenpäin: Ota välipala.