Juo 16 unssia vettä herääessään, sanoo Good Housekeeping Institute: n ravitsemusjohtaja Jaclyn London. "Hydraation optimointi päivän varhaisessa vaiheessa vie päiväsi oikealle jalkalle", hän sanoo.
Mitä sinun on tiedettävä suositusta seltzervesistä »
Osta 5 kilon painoinen sarja.
Voimaharjoittelu rakentaa laihaa lihasta - ja siten polttaa enemmän kaloreita, vaikka nukutkin, sanoo Lontoo. Tee bicep-kiharat, triceps-vedot, kyykky ja lunges.
5 syytä voimaharjoituksen aloittamiseen heti »
"Kasvisruoan grilliminen tarkoittaa vähemmän mahdollisuuksia, että ruoka tippuu öljyyn tai paistettu", London sanoo. Lisäksi BBQ lisää herkullista makua. Vihannekset maistuvat niin erilaiselta grillatulta haluta ladata ne lautasellesi.
Kuinka grillata vihanneksia oikealla tavalla »
Valitse kala punaisen lihan yli.
Rasvaiset kalat (lohi, palmu, tonnikala) ja äyriäiset (simpukat, katkaravut) ovat suuria omega-3-rasvahappojen lähteitä. Lisäksi ne ovat loistava proteiinin lähde. Grillaa heidät ylös ja mene kaupunkiin.
30 kala- ja äyriäisreseptia koettavana tänään »
Mittaa annokset iPhonella.
Varmista, että kun syöt lihaa tai jyviä, annos näyttää karkealta iPhonen koosta, joka on noin viisi unssia, London sanoo. Se on hyvä visuaalinen mittari tarjoilukokojen pitämiseksi hallinnassa.
Kuinka hallita annostasi joka kerta »
Olet kuullut ammattilainenbiotiikka, mutta esi-biotiikat toimittavat tietyn tyyppistä kuitua, jota probiootit rakastavat nauttivan, joten ne ovat avain terveelle paisumattomalle suolistolle. Kokeile artisokkia, parsaa ja banaaneja.
Kaikki mitä sinun täytyy tietää pre- ja probiootteista »
Käytä kauniita lautasia joka kerta kun syöt.
Temppu voi toimia muistutuksena hidastaa, istua alas ja miettiä mitä syöt. Lisäksi se tekee jokaisesta syömistilaisuudesta hieman erikoisemman.
Valitse vähärasvainen, rasvaton tai soijalatte osana aamiaista, ehdottaa Lontoo. "Tämä voi antaa sinulle noin 13 grammaa proteiinia 16 unssista juomissa, mikä on hienoa pienen aamiaisen pyöristämiseen", hän sanoo.
Lisää tuotetta jokaiseen ateriaan ja välipalaan.
Heitä kourallinen pinaattia omlettiisi, lisää viipaloidut kurkut ja paprikat voileipäsi tai pari luumu trail-sekoituksella. Tuotteessa on ravinteita ja kuitua, mikä auttaa sinua täyttymään.
Viljele kesäharjoituksen soittolistaa.
Lintujen kuunteleminen, tuulen tunteminen ja lempiminen lämpimässä kesäauringossa voivat pitää sinut mielessä syömisen aikana, mikä pakottaa hidastamaan ja nauttimaan aterian todella.
Kausi ei ole tunnettu loistavasta televisiostaan, joten ohita se kokonaan. Sen sijaan mene ulos: Ota pyöräretkelle, ihmiset seuraavat takakuilultasi tai vie koirasi puistoon.
Lisää viinikuutio veteen.
Tarjoile illallinen ulottumattomissa.
Sen sijaan, että laittaisit ruokaa pöydälle perhetyyliin, tarjoile keittiöltä, ehdottaa Cornellin yliopiston tutkimusta. Se auttaa estämään mielettömän poimimisen ja syömisen sekuntia, kun et ole todella nälkäinen.
Purukumi voi olla hieno tapa välttää makeahimo, sokerialkoholit (merkinnöissä päättyvät "ol" -aineet) voivat saada jotkut ihmiset paisuneiksi. Tiedä missä leirissä olet, ja ohita se tarvittaessa.
Mausteiset paprikat ja punaiset chilihiutaleet sisältävät kapsaisiiniä, yhdistettä, joka liittyy painonpudotukseen, London sanoo. Grillaa kokonaiset paprikat grillillä, mausta guac ja salsa tai heitä chilihiutaleet lihamarinaadiin.
Tee hedelmistä jälkiruoka tähti.
Kokeile Lontoon makeita herkkuja: banaaninjako (viipaloitu banaani ruokalusikalla pähkinävoita ja ripottele suklaa-siruja), leivotut omenat mikroaaltouunissa tai marjat jäätämällä jäätelöä. Myös grilli persikat, ananas ja luumut kierre jälkiruoka.
Lue rantakirja ennen nukkumaanmenoa.
Kokeile paahtoleipää.
Hedelmät ja vihannekset ovat uusi leipä! Käytä omenaviipaleita voileipäleivänä pähkinävoille, paahda bataattiviipaleita ja korista mantelivoilla, tai pyyhi SunGold-kiivi ja lisää raejuustoa.
Basilika, rosmariini ja minttu ovat kaikki herkullisia lisäyksiä minkä tahansa aterian tuoreuden lisäämiseksi. Puutarhanhoito on myös vilpitön harjoittelu: 30 minuuttia "lasketaan" kohtalaisen intensiteetin harjoitukseksi.
Ohita sokeriset kesäjuomat.
Sodassa on lähes 40 grammaa sokeria tölkeä kohti. Limonadi sisältää 28 grammaa sokeria / kuppi. Leikkaa nämä mistä voit. "Juomamainen sokeri ei täytä meitä - ne vain lisäävät tarpeettomia kaloreita", Lontoo sanoo.
Uusien tuoreiden tuoretuotteiden löytäminen kauden aikana tekee kesäsyömisestä mielenkiintoista. Kokeile rapeaa kahvilarabia, kokeile fava-papuja ja osta mulperia. Ja muista: Pyydä aina näytteitä.
Anna keittiöllesi uusi alku.
Vaihda makeuttamaton meijeri.
Jotkut makeutetut jogurtit ovat niin sokeria, että voisit yhtä hyvin syödä jälkiruokia. Osta makeuttamaton jogurtti ja kasvipohjaiset maidot. Lisää halutessasi hedelmää jogurttiisi makeuttaaksesi se luonnollisesti itse.
Kokeile ulkoilmajoogatuntaa.
Löydät ne puistoista, pysäköintialueilta, kattoalueilta ja muilta. Kaikki joogin tasot ovat tervetulleita, ja saatat vain rakastaa jotain uutta. (Ei haittaa tuo jooga voi auttaa ylläpidät tervettä painoa, eikö?)
3 joogaliikettä, jotka tasoittavat vatsasi »