Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Kun talvi lähestyy, niin myös lyhyempiä päiviä, jolloin monet meistä tuntevat olevansa yhä uneliaisempia ja tarvitsevat energian lisäämistä. Väsymys on valtava ongelma monille kylmempinä kuukausina. Huolestutko sinulla väsymyksestä? Voima terveys Ravitsemusterapeutti Sarah Flower kertoo tärkeimmistä vinkkistään energiatehokkuuden lisäämiseksi, jotta voit pitää Joie de vivren talven aikana.
1. Yrttiparannus
"Kiinan lääketieteessä ženšenn tunnetaan kaiken parantavana yrttinä; ajatellaan paranevan kognitiivisen toiminnan, muistin, energian tason ja mielialan kanssa. Erityisesti Panaxin Korean ginseng lisää tehokkaasti energiaa. Valitse korkealaatuinen ginseng. "
NetDoctorin sisäinen apteekki Rita Ghelani sanoo:
"Ginseng on helposti saatavana apteekeista, ja se tunnustetaan hyvin lisäaineeksi, joka auttaa kognitiivisessa suorituskyvyssä (valppaudessa) ja vähentää väsymystä. Sen uskotaan toimivan lisäämällä aivojen välittäjäaineiden, kuten dopamiinin, noradrenaliinin ja serotoniinin, tasoja. Suosittelen mielelläni sitä jollekin, joka sanoi tarvitsevansa apua energian tason nostamiseen. "
2. Juoda
"Sekoitamme usein nälkää ja janoa. Dehydraatio voi tehdä meistä väsyneitä, uneliaisia ja aiheuttaa päänsärkyä, varsinkin kun se on lämmitetty keskushuone koko päivän, vain vähän raitista ilmaa. Polttoaineena pitäminen voi auttaa vartaloasi toimimaan tehokkaammin, helpottamaan ravinteiden kuljetusta ja ylläpitämään energiatasomme. "
3. Syödä hyvin
"Mukavuus syöminen ja" hiilihydraatit "ovat molemmat erittäin yleisiä talvikuukausina, joten yritä olla tietoinen ruokavalinnoista. Rajoita kuluttamasi sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien määrää, koska ne voivat aluksi lisätä energiaa, mutta jättävät sinut sitten vielä väsyneemmäksi, kun verensokeri laskee. Pidä verensokerisi tasapainossa valitsemalla ruokavalio, joka sisältää runsaasti matalan GI-kompleksin mukaisia hiilihydraatteja, hyviä proteiineja ja terveellisiä rasvoja.
"Valitse ravintoarikkaat ruuat, erityisesti B-vitamiinit, mukaan lukien B12, kuten pähkinät, hiivauute, munat, maksa, naudanliha, sardiinit, vehnänalkio, ruskea riisi, suositellaan väsymyksen, alhaisen energian, stressin ja masennus."
Roberto WestbrookGetty-kuvat
4. Älä pelkää öljyjä
"Kalaöljyt voivat auttaa vähentämään lisämunuaisten hormonien tuotantoa, joka ohjaa energiaa ja resursseja pois toiminnoista, kuten ruuansulatuksesta ja lisääntymisestä, sekä sydämeen ja raajoihin. Lisämunuaiset myös vapauttavat kortisolia osana stressivastetta, joka liittyy verensokerin säätelyyn, verenpaineen säätelyyn, immuunivasteisiin ja tulehdusprosesseihin. Lisämunuaisten stimulointi voi johtaa krooniseen väsymykseen. Omega 3-kalaöljyjen tiedetään lievittävän sekä stressiä ja ahdistusta että säätelevän tulehduksia. "
5. Mene ulos ja harjoittele
"Haluatpa mieluummin lyhyen kävelymatkan lounastauollasi tai juoksun paikallisella puistolla, ulkona liikkuminen ja liikkuminen voivat parantaa mielialaa ja vähentää stressiä. Vilkas kävely on myös osoitettu lisäämään energiaa, alentamaan verenpainetta ja nostamaan mielialaa. Ulkona pääsyn pitäisi myös auttaa lisäämään D-vitamiini auringonvalolta. Talvikuukausina on kuitenkin vaikea saada tarpeeksi D-vitamiinia auringonvalolta, joten suositellaan päivittäistä D3-lisäravintetta. "
6. Hyvälaatuinen uni
"Uni on kehon tapa korjata, palauttaa ja säädellä itseään. Sähkölaitteiden, kuten puhelimen tai tabletin, käyttäminen ennen nukkumista voi estää melatoniinin tuotantoa ja vaikeuttaa hyvää unta. Kortisolihormoni voi myös muodostua stressin, ahdistuksen ja myöhään iltaisin. Pyrki olemaan täysin nukkumassa keskiyöhön mennessä, jotta kortisolitasot voivat laskea alhaisimpaan mahdolliseen aikaan silloin, kun kello 4: een. "
7. Verikokeet
"Jos kamppailet edelleen väsymyksestä hyvästä ruokavaliosta ja unesta huolimatta, saatat joutua suorittamaan verikokeen raudan, B12-määrän, kilpirauhasen ja lisämunuaisten toiminnan tarkistamiseksi. Ota yhteyttä lääkäriisi auttaaksesi sulkemaan pois kaikki terveysongelmat."
alkaen:Netdoctor