Hyödynnä tuoreita ja maukkaita kausituotteita samalla kun laihdutamat vyötäröä: Kauppaa perinteisen kermaisen perunan puoli salaatti viipaloituihin tomaatteihin, kurkkuihin ja sipuleihin, jotka on sekoitettu rasvatonta italialaisella kastikkeella ja säästät 258 kalorit.
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin RedbookMag.com.
Sen sijaan, että peittäisit rasvaisia siruja rasvapakatulla hapolla kermalla, kokeile tarjoilla paistettuja tortillalastuja tai vielä parempaa, täysjyväpita-kiilat vähärasvaisilla paistettuilla papuilla ja paksuisella salsaa. Vaihto tekee suuren - 109 kaloria tarkalleen - ero. Bonus: Se on maukas tapa hiipiä ylimääräinen vihannekset.
Nämä ohuet ainesosat tekevät kana- tai kalkkunahampurilaisista maun niin paljon parempi, puhumattakaan heidän terveellisyydestään. "Kun teet pirttuja, sekoita vahvat maut, jotta tuulet vieraiden mielesi, kuten esimerkiksi hienonnettu paahdettu valkosipuli ja salottisipuli, jalapeno, grillattu sipuli ja paljon yrttejä ja mausteita", sanoo Greenleaf ChopShops
kokki ja omistaja Jonathan Rollo. "Nämä ovat käytännöllisesti katsoen kalorittomia lisäyksiä, mutta arominvahvistuksen ansiosta sinun ei tarvitse säpsätä joukko kastiketta tai juustoa hampurilaiseen, jotta se maistuu mahtavalta."Ihmiset joutuvat vaikeuksiin tekemällä terveellisiä ruokia, kuten perunasalaattia, voileipiä ja pastasalaatteja raskaalla kermapohjaisella kastikkeella tai mayolla. Kokeile sen sijaan suklaata Rolloa sydämellisesti terveellisessä, vihreämmässä kerroksessa.
1 kuppi + 1 rkl oliiviöljyä
1 avokado
1 rkl sokeria
1 kuppi balsamietikkaa
1/2 punasipulia
1 salottisipulia
2 valkosipulinkynsiä
1/4 kuppi Worchesterire-kastike
Keitetyssä pannulla lievästi ruskea hienonnettu sipuli, salottisipuli ja valkosipuli yhden rkl oliiviöljyä. Poista ja jäähdytä. Lisää kaikki aineosat tehosekoittimeen paitsi jäljelle jäävä öljy. Aloita sekoitus ja tiputa öljyä hitaasti seokseksi emulgoitumaan ja tekemään siitä kermaista.
Tarjoaa 32, 1 rkl annosta kohti.
Et tuskin kaipaa vyön rikkovaa persikkakuklaa, jos sinulla on muita hyviä vaihtoehtoja käsillä. Kokeile valmistaa grillattuja hedelmäkebabeja säästääksesi 166 kaloria ja laskemalla täyttökuitua: Viipaloi yksi persikka ja yksi pieni banaani neljänneksiksi, langoita neljä hedelmäpalaa molemmat päälle ja harjaa yhdellä ruokalusikalla hunajaa kukin. Heitä sitä grilliin ja grilli molemmin puolin noin neljä minuuttia tai kunnes liha on hellävaraista, mutta silti kiinteää, ja ripottele kanelilla. Tai vain hienonna tuoreet hedelmät ja tihkuta suklaakastikkeella kuitutäytteisen makean herkullisuuden vuoksi.
"Viime vuonna quinoa oli" se "-osa. Tänä vuonna se on lehtikaali - monipuolinen ja ravitseva mestari ", Rollo sanoo. "Kale-sirut on helppo valmistaa seuraavaa BBQ-luokkaa varten: Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on repiä lehdet purema-kokoisiksi annoksiksi, heittää oliiviöljyä ja sitruunamehua ja maustaa voimakkaasti. minkä tahansa tyyppisellä suolalla, pippurilla ja kuivattavilla yrtteillä tai mausteilla haluat. "Paista uunissa 275: ssä 20 minuuttia, kääntäen lehdet hiukan yli puoliväliin. Jos olet seikkailunhaluinen, voit lisätä parmesania, cayennepippuria tai tryffeliöljyä.
Vaihda sianlihamakkara kalkkunamakkaroihin. Tai jos saat sen menemään puolueesi miesten ohi, valitse grillattu kala, kuten oliiviöljyllä ja yrtteillä harjattu tilapia, yli hienomman lihapalojen, kuten kananjalat. Tämä säästää noin 135–145 kaloria, jotta voit siemailla syömättömän panimon.
Tiedämme, että se on helpompaa sanoa kuin tehdä, mutta jätetään muutamia pieniä puremia mistä tahansa peruna- tai nuudeli-lisukkeesta leikkaa automaattisesti jopa 100 kaloria, koska kyseisiin tärkkelyksiin on melkein aina lisätty voita, öljyjä tai muut rasvat. Nouse pöydältä arvioidaksesi täyteydesi, tai popta purukumi suuhun, kun olet saanut täytesi.
Ohjaa pulla - valkoinen leipä ei täytä sinut muutenkaan - ja aseta vedetty sianliha tai silputtu kana suurelle salaatinlehdelle säästääksesi 110 kaloria. Kerros porkkanoiden, tomaattien, kurkkujen ja sipulien kanssa ja vieritä syömään.
Ennen kuin puree tuon voileipälle, tiedä, että voit vaihtaa mayon hummukselle tai sinapille ja rullan viipaloidulle leipälle leikata noin 200 kaloria. Siirry sekoittamaan vihreää makaronisalaatin sijasta, jotta voit vähentää vielä noin 300 kaloria ja säästät vatsan ryöstöä 500 kaloria kokonaisuudessaan - se on noin yhtä monta kaloria kuin polttaisit tunnin harjoittamalla paljon vähemmän kipu!
Oikean alkoholijuoman valitseminen voi säästää kirjaimellisesti satoja tyhjiä kaloreita. Yleensä useimmissa tavanomaisissa stouteissa on jopa kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin "lite" oluissa. Yhdessä pullossa esimerkiksi Samuel Adam's Boston Lageria on lähes 200 kaloria verrattuna Beckin Premier Lightin 65 kaloria. Yksi yllättävän matalakalorinen tumma olut on Guinness, jossa on vain 126 kaloria 12 unssin pullossa. Jos kyseessä on meksikolainen fiesta, josta pidät, mene tequilaan, sekoitettuna klubisoodaan ja kalkkiin, säästääksesi ylimääräistä sokeria ja kaloreita noista esipakattuista margaritasoseoksista. Ja valitse juomaasi kivillä - jää vähentää lasissasi nestemäärää ja vähentää vielä enemmän kaloreita.
Lisää Redbookista:
• Terveelliset aamiaiset aloittamaan aamusi
• 16 parasta takapihajuhlaideaa
• 4 kotioikeutta, jotka löydät jääkaapistasi