Kuinka nukkumistapasi voi vaikeuttaa hyvää yöunetusta

Monet meistä eivät vie paljon aikaa miettiämme asentoa nukkumisen aikana, mutta osoittautuu, että nukkumistasolla voi olla suuri vaikutus päiväkohtaiseen tunne- ja fyysiseen hyvinvointimme. Huono yöuneminen väärässä asennossa voi johtaa huonoon asentoon pitkällä aikavälillä ja joissain tapauksissa krooninen selkäkipu.

Osteopaattien ja biomekaniikan asiantuntija Claire McKenna jakoi asiantuntijaneuvojaan siitä, miten saada parempi yöunet vähentäen samalla asento-ongelmien kipua. Hän alkaa selittämällä:

"Hyvä ryhti on tärkeä monella tasolla. Sen lisäksi, että on tärkeää vähentää kuormituksen vaikutuksia lihasluuhun, se vaikuttaa myös hengityselimet, sydän- ja verisuonisysteemit ja neurologiset järjestelmät - olennaisesti kaikki kehon alueet. Kyse on siitä, että tasapaino, pitkät passiivisuusajat voivat johtaa terveysriskeihin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, diabetekseen ja hengitysongelmiin. "

1. Makaa vielä

Kun pääsemme ensin sänkyyn, meillä on tapana hieroa ympäri, kunnes löydämme mukavan sijaintimme. Parempi yöunen aika on kuitenkin aloittamalla valehtelee sängyssä viiden tai kymmenen minuutin ajan.

"On tärkeää löytää aikaa olla hiljaa johtuen vaikutuksista, jotka sillä on autonomiseen hermostojärjestelmääsi (syy, miksi jooga, meditaatio ja mielenterveys ovat niin suosittuja nyt). Oleminen auttaa edelleen vähentämään 'taistele tai lennä' -hermostosiirtosi ja saa sinut luonnollisesti rentoutumaan, mikä on todella terveellistä kaikille lihaksille ja kudoksille. "

2. Sijoita hyvässä sängyssä

Yksi parhaimmista sijoituksista, joita voit tehdä elämässä, on hyvä sänky. Sen lisäksi, että se varmistaa rauhallisen unen, se on myös tärkeä tekijä hyvän asennon ylläpitämisessä tukemaan vartaloa ja välttämään kivuliaita kipuja seuraavana aamuna.

"Varmista, että sinulla ei ole liian vanhaa sänkyä; et halua patjaa, joka on yli 10 vuotta vanha, liian kova tai liian pehmeä. Ihmiset saavat usein myös vääriä tyynyjä, tai joskus liian monta tai liian vähän. Yhden hyvän tyynyn pitäisi riittää, sillä useamman takia niska tulee niskaan, mutta myös niska on tuettava. "

Selaa valikoimaamme Country Living -päätylaudat ja -patjat.

3. Kohdista ja tue vartaloasi

Yritä miettiä, kuinka vartaloa tuetaan unen aikana, keskittyen erityisesti keinoihin, joilla selkä on kohdistettu keholle. Tämä auttaa lihaksia tuntemaan olonsa joustavaksi ja rentoutuneeksi aamulla.

"Haluat koko selkärangan olevan linjassa. Voit laittaa tyynyt jalkojen väliin tukeaksesi lantion tai halata tyynyn hartioiden romahtamisen estämiseksi. Haluat lihaksen rentoutua ja pidentää yön yli; et halua asettaa heitä asemaan, joka lyhentää heidän ylityötä. "

4. Älä tule liian mukavaksi

Mukavuus ei aina tarkoita hyvää asentoa. Voi olla, että kehon on läpikäytävä väliaikainen kipu varmistaakseen, ettei niitä ole vakavampi ja pitkäaikainen posturaaliset ja kipuongelmat.

"Kehosi löytää aseman, jossa se tuntuu mukavimmalta, mutta vaikka tämä voi olla hyvä lyhyellä aikavälillä, jos ryhti on huono, se voi johtaa haitallisiin ongelmiin."

5. Sekoita asema

Keho kykenee pitämään itsensä monissa eri asennoissa ja kykenee tekemään uskomattomia asioita, mutta tämän kyvyn ylläpitämiseksi on tärkeää sijoittaa kehomme säännöllisesti eri asennot, ja uni ei ole eroa.

"Jos pidät vartaloasi tietyllä tavalla niin kauan, kehosi alkaa rakentaa korvauksia ja lihakset ja nivelsiteet eivät voi toimia ilman hyvää selkärangan tukea ja voimaa ikuisesti. Tämä voi johtaa selkäkipuun tai voi kehittyä akuutti vamma tai jopa krooninen vamma ylitöistä. "

Huono yö? Anna nämä kipua lievittävät temput...

Suihkussa: Aloita päiväsi kokeilemalla kylmää ja kylmää kontrastia. Työskentelemällä molempien lämpötilojen kanssa parannat verenkiertoa ja vähennät paikallista tulehdusta, jolla pitäisi olla positiivinen vaikutus kivun hallintaan.

Kokeile kontrastisuihkun 3-1 -sääntöä - kolme minuuttia kylmää, jota seuraa yksi minuutti lämpöä ja toistetaan 3 kertaa.

Venytä se: Anna vartalollesi 30 minuuttia ennen kokeilua erilaisilla venytyksillä nähdäksesi kuinka voit liikkua tuntematta kipua.

Kokeile sivutaivutusta, nostamalla korotettu käsivarsi pään yli ja kallistuvalle sivulle. Tämä avaa vartalon ja kylkiluiden lihakset. Pidä 10-20 sekuntia ja toista tarvittaessa.

Nopea helpotus: Kohdennetulle kivunlievitykselle voi olla apteekin apuväline. Tuotteen levittäminen iholle kivun kohdalla tarkoittaa, että vähemmän lääkettä kiertää kehossa saavuttaen epämukavuuden ja kivun lähteen nopeammin.

Monet kipulääkegeelit ja -voiteet, kuten Movelat kipulääkegeeli / kerma (£ 7.99, saappaat) on kliinisesti todistettu tarjoavan tehokasta, kohdennettua helpotusta kipusta ja tulehduksesta.

Hydraatti: Runsaan veden juominen parantaa toksiinien vuotamista kehosta ja ylläpitää kaikkien sisäelinten terveyttä. Se auttaa myös selkärangan terveyttä, koska kiekko koostuu pääasiassa nesteestä, mikä tarkoittaa, että säännöllinen kuivuminen vähentää selkärangan kantokykyä.

Aina juoda kuusi-kahdeksan lasillista vettä päivässä (noin 1,2 litraa). Vakavan kuivumisen tapauksissa sellaiset tuotteet kuin Dioralyte-kosteuspussit (£ 3.79, saappaat) edistää nopeaa nesteytystä.