Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Jos olet herännyt kipu, et ole varmasti yksin. Nivel- ja lihaskiput vaikuttavat valtavaan määrään brittejä. Itse asiassa Arthritis Research UK: n tutkijoiden suorittamassa vuoden 2016 tutkimuksessa havaittiin, että Yhdistyneessä kuningaskunnassa on tai on kärsinyt noin 28 miljoonasta ihmisestä krooninen kipu - ja jos lisäät seokseen kausiluonteisten olosuhteiden aiheuttamat kivut, se on paljon kipeä lihakset ja nivelet.
Tässä on piilotettu yleisimpiä särkyjen syitä - ja mitä voit tehdä sille:
Yskäinen kylmä
Kylmälle on yleensä ominaista vuoto, tukossa nenä ja kurkkukipu, eikä kivulias lihaksia. Saatat kuitenkin alkaa kokea särkyjä kehossasi toipumisen aikana. "Yleensä olet vähemmän aktiivinen sairauden aikana ja enemmän sänkyyn sidottu, mikä johtaa" liikkumattomiin "lihaksiin", selittää Michael Fatica, johtava osteopaatti Mayfair-klinikka.
"Mutta pehmytkudoksen lihakset haluavat liikkua niin, aivan kuten pitkän automatkan jälkeen, saatat tuntea jäykkyyttä ja kipeyttä selässäsi ja lantion alueella. Jopa muutama päivä sängyn lepo voi yleensä aiheuttaa jäykkyyttä ja kipua kehossa. "
Blake SinclairGetty-kuvat
Influenssa
Oireita flunssa niihin kuuluu kuume, väsymys, heikkous, päänsärky, kurkkukipu, nenän tukkeutuminen, vilunväristykset ja - arvasit sen - kivut. Lihaskipu uskotaan johtuvan kehon vapauttamista luonnollisista kemikaaleista, jotka auttavat valkosoluja torjumaan tartuntaa.
Kivut ovat usein merkki siitä, että kehosi työskentelee kovasti saadaksesi parantua.
Joten, vaikka epämukavuus, kivut ovat usein merkkejä siitä, että vartalo työskentelee kovasti saadaksesi parantua. Suurin osa flunssatapauksista selviää kahden viikon kuluessa, ja jos tarttuu siihen, paras tapa tehdä on levätä ja nukkua ja pysyä hydratoituna. Jos sinulla on kelpoisuus, voit myös saada influenssarokotuksen, joka on saatavana yleislääkäriltäsi.
Kylmä sää
"Ihmiset, jotka kärsivät niveltulehdus voi kokea lisää kipua ja jäykkyyttä kylminä kuukausina ", sanoo konsultti reumatologi dr Rod Hughes.
"Tämä voi johtua siitä, että alhaisella ilmanpaineella on fyysinen vaikutus niveliin tai se, että se kannustaa tulehdukseen, mikä tekee nivelten liikkumisesta tuskallisempaa. Lisäksi kylmällä säällä kehon keskittyy veren kiertämiseen ytimen ja tärkeimpien elinten ympärillä sekä kaukana lihaksista ja niveistä. Seurauksena nivelet saattavat tuntua vähemmän joustavilta. "
Ota säännöllistä liikuntaa pitääksesi nivelisi ja tukilihaksesi vahvina.
Tohtori Hughes suosittelee pysymistä aktiivisena mahdollisimman paljon. "Ota säännöllistä, lempeää liikuntaa, kuten kävelyä, uintia ja joogaa, jotta nivelet, tuki lihakset ja nivelsiteet ovat vahvat ja kimmoisat, pitävät niitä."
Ravitsemukselliset puutteet
"Ihmiset eivät usein liity yhteisiin asioihin elämäntavan valintaan ja huonoon ruokavalioon, mutta molemmilla näillä on tärkeä rooli", sanoo ravitsemusterapeutti Angelique Panagos. "Nivelissä on useita rakenteita - mukaan lukien luu, rusto, nivelsiteet, jänteet ja kollageeni -, jotka tarvitsevat hyvän ravintoaineiden lähteen terveiden ja hyvässä kunnossa pitämiseksi. Tärkeimpiä ravintoaineita nivelten terveyteen ovat D-vitamiini, C-vitamiini ja kalsium.
"Suosittelen asiakkailleni nostamaan erityisesti näiden ravintoaineiden, kuten parsakaalin, pinaatin, hapankirsikoiden, valkosipulin, paprikan, mantelien, lehtikaalin ja tomaattien, pitoisuuksia elintarvikkeissa. Vältä lisäksi ruokia, jotka voivat lisätä tulehduksia, kuten korkea-sokerisia ruokia. "
Stressi
Tunne stressaantunut, jännittyneellä ja jännittyneellä on todennäköisesti vaikutusta fyysiseen hyvinvointisi. "Lisäksi monimutkaisemmista syistä, joihin ihmiset usein takertuvat, stressin posturaaliset seuraukset ovat melko yksinkertaisia ja selittävät potilaiden usein mainitsemat kivut, hartiat, selän ja niskan ", sanoo Fatica.
"Jos sinulla on stressiä, sinulla on taipumus rypistyä" suojaavassa "asennossa, slouching ja pyöristää hartioita pään eteenpäin. Tämä lisää selkärangan ja lihaksen mekaanista rasitusta ja rasitusta, mikä johtaa nivelkipuihin. "
PhotoAlto / Odilon DimierGetty-kuvat
Viivästynyt alkava lihaskipu
Jos olet uusi liikunta tai olet äskettäin lisännyt harjoituksiasi, kokemasi kipu voi johtua viivästyneestä alkavasta lihaksen arkuudesta (DOMS). Tämä arkuus kokee yleensä 24 - 72 tuntia uuden tai intensiivisen harjoituksen jälkeen, ja se johtuu lihassäteissäsi olevista pienistä kyyneleistä.
Vaikka tämä saattaa kuulostaa huonosti, älä paniikki! DOMS on täysin normaali, eikä siitä ole mitään syytä huoleen - itse asiassa kun kehosi on korjannut pienet vauriot, lihakset ovat vahvempia. On hienoa suorittaa lempeä harjoittelu DOMS: n aikana - sen pitäisi itse asiassa helpottaa kipeyttä. Kävely, uinti tai jooga ovat kaikki suositeltavia.
Huono ryhti
Ellei se liity fyysiseen traumaan, kuten piiskahtaa, suurin osa niska- ja selkäkipuista voidaan yhdistää pahoihin ryhti.
Jos sinulla on niska- tai selkäkipuja, kannattaa kirjautua asiantuntijan puoleen.
"Huono ryhti on yksi yleisimmistä syistä yleistyviin alaselän ja niskakipuihin", Fatica vahvistaa. "Tämän huomioimatta jättäminen pitkällä aikavälillä voi olla monitahoista, mutta johtaa usein kulumiseen, nivelrikkoon tai spondyloosiin, vain muutamia mainittakoon."
Jos sinulla on niska- tai selkäkipuja, kannattaa ottaa yhteyttä erikoislääkärin, kuten osteopaatti, joka voi auttaa korjaamaan asentoa.
Sairaus
Jos sinulla on kipuja nivelisi suhteen, voi olla, että sinulla on sairaus. "Yleisin nivelkivun tyyppi on nivelrikko, johon kohdistuu noin 8,5 miljoonaa ihmistä Isossa-Britanniassa", selittää TV-lääkäri ja Lontoossa toimiva yleislääkäri, tohtori Sarah Jarvis.
"Tämä tulee yleisemmäksi iän myötä ja on todennäköisempää, jos olet aiemmin loukannut niveltä. Se tapahtuu, kun nivelten reunustava rusto kuluu, ja nivelen molemmat puolet aristavat toisiaan vasten. Tämä aiheuttaa yleensä kipua ensin vain liikkuessasi, ja sen pitäisi lievittää levossa. "
alkaen:Netdoctor