Kun sinulla on yksi nuo päivinä, olet todennäköisesti kääntämässä suklaata. Tämä tumma hemmottelu ei vain maistu hyvältä, vaan se voi todella parantaa mielialaa lisäämällä serotoniinitasoja. Tavoitteena on noin 28 grammaa (tai 200 kaloria) päivässä, neuvoo Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N., Ravitsemusjohtaja Hyvä taloudenhoitolaitos.
Hengitä syvään. Huomaavainen meditaatio - meditointi tunnustaessasi ajatuksesi ja hyväksymällä ne ilman arviointia - voi parantaa fyysinen ja henkinen terveys vähentämällä ahdistusta, kroonista kipua ja korkeaa verenpainetta. Se voi myös lisätä harmaan aineen pitoisuuksia aivojen osassa, joka vastaa tunteiden säätelystä, vuonna 2003 tehdyn pienen tutkimuksen mukaan Psykiatriatutkimus. Nämä muutokset voivat tapahtua positiivisten vaikutusten vuoksi serotoniinin tuotantoon, tutkijat sanovat.
Olipa suosikkitoimintasi kävely pellon yli tai tanssiminen huoneen ympäri, serotoniinin määrän nostaminen lisää sykettä. "Liikunta lisää useita tärkeitä mielialakemikaaleja, mukaan lukien serotoniini", toteaa Dr. Joseph Mercola, kirjoittanut Vaivatonta paranemista.
Hän suosittelee korkean intensiteetin väliharjoituksia 7 000–10 000 askeleen kävelyn kanssa päivässä, mutta jos haluat hidastaa sitä, jooga voi myös tarjota luonnollisen korkean. "Tutkimuksissa on myös havaittu, että jooga voi tuottaa samanlaisia vaikutuksia kuin masennuslääkkeet, taas vaikuttamalla välittäjäaineisiin", tohtori Mercola lisää.
Kun seuraavan kerran tarvitset ilonpudotusta, varmista, että illallisesi sisältää joitain omega-3-rasvahappoja. "Omega-3-puutos on liitetty serotoniini- ja dopamiinitasojen muutoksiin", selittää tohtori Mercola. "Tutkimukset osoittavat, että alhaisen omega-3-tason ja masennuksen välillä on vahva yhteys." Löydät nämä terveelliset rasvat elintarvikkeista, kuten kalasta, saksanpähkinöistä, ruohoa sisältävästä naudanlihasta ja meijeristä.
Onnellisuus ei välttämättä ala mielessäsi. Tri Mercola sanoo, että se alkaa suolistasi. "Suurin serotoniinipitoisuus löytyy sinun suolet, ei aivosi ", hän toteaa. Mikrobiomin ruuansulatusongelmat - suolistossa esiintyvät bakteerit - voivat vaikuttaa suoraan mielialaan. Suolistosi terveyden parantamiseksi hän suosittelee käyneiden ruokien, kuten hapankaalin, jogurtin, ja tiettyjen juustojen, kuten cheddarin, sveitsin, parmesanin ja goudan, syömistä.
Jos et ole käyneiden ruokien fani, tohtori Mercola kertoo korkealaatuisesta probioottilisäaineesta voi myös auttaa mikrobiomiasi ja optimoida nautintoihin liittyvien kemikaalien tuotannon. "Jotkut tutkijat ovat jopa ehdottaneet probiootteja olevan uusi Prozac, ottaen huomioon niiden myönteiset vaikutukset psykiatriseen terveyteen", hän toteaa.
Kun kaipaat suklaata, hemmottele sen sijaan yksi kerrallaan kumppanisi kanssa. "Rakastuminen, rakastuminen ja rakastelu lisäävät kaikki serotoniiniamme", toteaa Tohtori Jenn Mann, lisensoitu psykoterapeutti. "Ne laukaisevat myös oksitosiinin vapautumisen, nämä upeat aivokemikaalit, jotka nostavat mielialaa." Voit kokea tämän euforian jopa menemättä loppuun asti. "Suudellen, halaamalla, halaamalla, lusikkaamalla yhdessä, muotoilemalla ja pitämällä käsillä saadaan samat tulokset", hän lisää.
LISÄÄ: 6 parasta yrttihoitoa ahdistusta varten