9 tekijää, jotka vaikuttavat itsevarmuuteen ja mitä heille tehdä

Aloitat elämäsi kanssa, kun yhtäkkiä on luottamuksen kriisi ja toiveesi ja unelmiesi vaikuttavat vähemmän mahdollisilta kuin ennen. Kate Tojeiro, luottamusasiantuntija ja Mahdollinen taide - uudet tottumukset, neurotiede ja tarkoituksellisen toiminnan voima, selittää: "Jos meillä on vapaus valita, seurata unelmamme ja intohimomme ja toteuttaa potentiaalimme, voimme kaikki korostua, kun annamme itseluottamusmiehet hallita."

Tässä on yhdeksän yleistä luottamuksen lisääjää ja yhdeksän luottamusta lisäävää tekijää, jotka saavat heidät kosketukseen ...

1. Confidence-zapper: Mietitään jatkuvasti kaikkivoivia "he"

Olipa kyseessä sitten yhteiskunta, sosiaalisen median ihmiset, perheesi, ystäväsi tai työtoverisi, 'he' ovat ihmisiä, joiden mielestä emme hyväksy, katsovat meitä kriittisesti tai pilkkaavat meitä siihen, mitä haluamme saavuttaa. Kate sanoo: "Nämä eivät ole niitä ihmisiä, joilla on ympärilläsi tai jotka antavat liian paljon ajatteluaikaa, kun pyrimme kohti päämääriä."

Luottamusta booster: Ajattele, kuka inspiroi sinua ja kuka on ylittänyt yleissopimuksen rajoitukset seurata omaa polkuaan. "Ajattele Maya Angelou, Angelina Jolie ja lisää muutama oma roolimallisi", Kate sanoo. Tutkimukset osoittavat että roolimallit voivat olla erityisen tehokkaita auttamaan meitä menestymään, jos ne korreloivat jollain tavoin tavoitteen kanssa, jonka yritämme saavuttaa.

Tutkimus lehdessä Experimental Social Psychology havaitsi, että naisjohtajien valokuvien katsominen paransi muiden naisten luottamus ja lisääntynyt todennäköisyys, että tytöt valitsevat ei-perinteiset naisroolit elämään.

2. Luottamus-zapper: Ihmiset, jotka vähentävät meitä sen sijaan, että rakentaisivat meitä

"Ikävuotinen analogia siitä, että ihmiset ovat kuin pattereita tai viemäreitä, pitää paikkansa", Kate sanoo. Jäähdyttimet säteilevät lämpöä, innostusta ja ystävällisyyttä, kun taas viemärit ovat negatiivisia ja lasi puoli tyhjä. Jäähdyttimet tuovat esiin ihmisten parhaat puolet, kun taas viemärit voivat olla vaativia eivätkä koskaan anna mitään takaisin.

Luottamusta booster: Jos itseluottamus on heikko, harkitse ketä haluat olla ympärilläsi. Kate sanoo:

"Jos matkapuhelimesi soi ja esiintyvä nimi saa sydämesi laulemaan - vastaa. Jos sydämesi uppoaa, soita heille takaisin kun tunnet olosi vahvemmaksi. "

Suunnittele päiväsi ollaksesi “pattereiden” kanssa tai lähellä. Etkö voi olla heidän kanssaan? Soita heille, viesti heille tai edes katso vain kuvaa heistä. "Valokuvassa olevan hymyvoiman voima on sama kuin henkilökohtaisen hymyvoiman", Kate sanoo. Kalifornian yliopiston 2016 tutkimus havaitsi, että valokuvien jakaminen ystävien kanssa voi tehdä sinusta onnellisemman ihmisen, joten sekä kuvan jakaminen että vastaanottaminen ovat hyviä hyvinvoinnin ja positiivisuuden kannalta.

3. Luottamuslääkäri: Ei syö ja juo oikein

Tunnelmallemme ja käyttäytymisellemme tutkimus osoittaa, että olemme mitä syömme. Ravinteisiin pakattu ruokavalio voi auttaa vähentämään ahdistusta, paranna mielialaa ja puolestaan ​​auttavat sinua tuntemaan itseluottamusta (puhumattakaan siitä lisääntyneestä luottamuksesta, joka voi johtua laihdutuksesta). Sokerin ja kofeiinin kanssa täytetty voi kuitenkin aiheuttaa energian piikkejä ja mielialan heilahteluita ja johtaa uppoutumiseen itseesi. Kate sanoo:

"Tunnemme paremmin fyysisesti ja henkisesti, kun syömme oikeita ruokia, kun taas sokeripipojen ja hiilihydraattien tavoittaminen antaa meille hetkellisen hyvän olon, jonka jälkeen pulahtaa."

Luottamuksen lisääjä: Pidä nestetty. Vuoden 2016 tutkimus julkaistu The American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä, havaitsi, että aivojen toiminta voi vaarantua jopa pienellä dehydraatiotasolla.

Kate suosittelee myös syömään mielialaa parantavia ruokia, kuten monimutkaisia ​​hiilihydraatteja hitaasti vapauttavan energian tuottamiseksi, elintarvikkeet, joissa on paljon D-vitamiinia (kuten munat ja väkevöity vilja), B-vitamiini (kuten maitotuotteet ja liha) ja seleeni (kuten täysjyvätuotteet, pähkinät ja siemenet) sekä ne, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten öljyisiä kaloja. Kate sanoo:

"Jos aivosi eivät toimi optimaalisesti, olet alttiimpi huonolle muistille, mielialan vaihtelulle ja virheiden tekemiselle. Tämä vaikuttaa luottamustasosi."

4. Luottamuslääkäri: 'Minä luulen' kehon kielen

Sosiaalipsykologi Amy Cuddy, Läsnäolo: Tuo rohkein itsesi suurimpiin haasteisiisi, sanoo, että sinun pitäisi väärentää sitä, kunnes sinusta tulee. "Jos et ole itsevarma, saatat olla sloucing, slumping tai seisomaan pysähtyneessä asennossa", Kate sanoo. Opinnot tukevat säännöllisesti ajatusta, että kehomme kieli vaikuttaa tunteemme.

Luottamusta booster: Seistä suorana. Psykologi professori Sir Cary Cooper, Kriisin käsikirja, sanoo: "Kokeile tätä harjoitusta: seiso ja kuvittele, että olet tammi, jonka juuret tulevat jaloistasi maahan - tämä antaa tunteen voimasta, maadoituksesta ja itseluottamus".

5. Luottamuslääkäri: Pelko

"Pelolla on voimaa tehdä unelmastamme todellisuutta tai pysäyttää meidät kokonaan kappaleillamme", Kate sanoo. Todellisuudessa FEAR on 'vääriä todisteita, jotka ilmestyvät todellisiksi' - toisin sanoen, kun siirryt kohti tavoitetta, saatat huomaa, että mielesi tuottaa vääriä todisteita, jotka vaikuttavat todellisilta, mutta jotka voivat helposti räjäyttää sinut tieltä. "Entä jos en voi tehdä sitä? Entä jos he sanovat ei?

Luottamuksen lisääjä: Tunnista pelkosi ja kanna niitä mukanasi sen sijaan, että pakenevat. Kysy ystävältä, sanovatko he Kate: "Olen taipuvainen pitämään pelkoa kylmästä; Se ei estä sinua tekemästä mitä sinun tarvitsee tehdä, se vain tekee siitä hieman vaikeampaa. Joten, kuten Susan Jeffries sanoi: 'tuntea pelko ja tee se muutenkin.' 'Tunnista pelkosi, ota se mukaasi ja tasapainota sitä asemasi, tavoitteidesi ja toiveidesi kanssa.

6. Confidence zapper: Sisäinen äänesi

Tuo pieni sisäinen ääni on niin voimakas, että voimme kuitenkin kuunnella sisäisen äänen tai jättää huomioimatta tai antaa hänelle (tai hänelle) toisen kertomuksen. Alitajuinen ei tee eroa tosiasioiden ja fiktion välillä, joten jos sisäinen äänesi kertoo, että et voi tehdä jotain, niin sinä uskot. Samoin, jos sisäinen äänesi kertoo sinulle, että voit, ehkä pelkääväsi ja pystyt silti, mahdollisuutesi ovat.

Luottamuksen lisääjä: Positiivisilla vakuutuksilla on suuri ero. Kate sanoo: "Olkoon" voin tehdä tämän esityksen "," jatkan tavoitteeniani ylläpitää omaa yritystäni "tai" saan sovi ja tee 10 K ', sanomalla itsellesi, että pystyt todella tekemään sen, voit hiljentää sisäisen äänen ja saada takaisin luottamuksen. "

7. Confidence zapper: Stressi ja paine

Kun me olemme stressaantunut tai painostettu, synnynnäinen taistelu- / lentomekanismimme potkaisee sisään. Kate sanoo: "Jos selviytymisemme todella uhataan, tämä mekanismi on loistava. Kuitenkin, jos se johtuu siitä, että olemme jatkuvasti huolissamme asioista, kuten työ, raha tai perhe, järjestelmäämme ympäröivä kortisoli ja adrenaliini voivat lopulta tehdä meistä pahoja. "

Terveys- ja turvallisuusjohtaja on julkaissut ”stressistandardit”, jotka yksilöivät kuusi stressin lähdettä: vaatimukset, hallinta, tuki, suhteet, rooli ja muutokset.

Luottamuksen lisääjä: Professori Cooper sanoo: "Vaikka tämä on suunnattu työpaikalle, sillä on merkitystä myös henkilökohtaiseen elämäämme." Kun olet stressaantunut, tarkista tilanne läpi kuuden pisteen. Kysy itseltäsi: Onko minulla liikaa käsitellä? Voinko hallita riittävästi mitä teen? Onko minulla tarpeeksi tukea saavuttaakseni sen, mitä minulta vaaditaan? Ovatko suhteet tukevia? Ymmärränkö roolini ja vastuuni? Ja miten voin hallita muutosta? Ne auttavat sinua tunnistamaan stressitekijät ja tekevät muutoksia, joiden avulla voit tuntea olosi vähemmän paineistettuna, itseluottamuksellisemmaksi ja hallitsevammaksi.

8. Confidence zapper: jahtaa muiden ihmisten määritelmää onnellisuudesta.

"Paras tapa olla surullinen" on odottaa jonkun muun tekevän sinut onnelliseksi ", Kate sanoo. "Onnellisuus on hyvin henkilökohtainen asia, ja se vahvistaa itsetuntoa." Jos kohdistat itsesi jonkun toisen ideoihin onnellisuudesta sinulle tai itse, saatat joutua unohtamaan sen, mikä se on, joka todella tekee sinut onnelliseksi, ja tämä voi heikentää voi itsetuntoa ja luottamusta.

Luottamuksen lisääjä: Yhdistä siihen, mikä tekee sinusta todella onnellinen. Tämä maadoittaa sinut ja lisää sisäistä luottamustasi. Hänen kirjassaan Aito: Kuinka olla oma itsesi ja miksi sillä on merkitystä, Professori Stephen Joseph sanoo, että onnellisimmat ihmiset ovat aitoja - niitä, jotka sanovat ja tekevät mitä tuntevat. Hänen mukaansa "aitot ihmiset tuntevat itsensä ja motivaatioidensa", omistavat omat päätöksensä ja ovat aitoja, rehellisiä ja avoimia. Hänen kaava aitoon elämiseen on siksi:

Tunne itsesi + omista itsesi + ole itsesi = aito elämä

9. Luottamuslääkäri: Ei pyydetä apua

Luonnollisena kommunikoijana luulet, että ihmiset ovat hienoja pyytää apua. Mutta sarjan tutkimuksia on todennut, että emme mieluummin haluaisi, jos voimme auttaa sitä pelkäämällä nöyryytystä tai hämmennystä; entä jos joku sanoo "ei"? Samassa Stanfordin yliopiston professori Frank Flynnin johtamassa tutkimuksessa kuitenkin havaittiin, että aliarvioimme vakavasti sitä, kuinka todennäköisesti muut ihmiset ovat valmiita tulemaan pelastamaan jopa 50 prosentilla. Joten jos se on niin vaikeaa, kuinka me voimme paremmin pyytää apua?

Luottamuksen lisääjä: Professori Cooper sanoo: "Ihmiset luulevat usein menettävänsä hallinnan, jos he pyytävät toisilta apua. Mutta teet päinvastoin; otat takaisin hallintaan. Me kaikki tarvitsemme apua jonkin aikaa. "Alison Wood Brooksin vuonna 2015 tekemässä tutkimuksessa Harvard Business Schoolissa todettiin, että ihmiset eivät ajattele vähemmän sinua, kun etsit neuvoja, mutta he itse asiassa ajattelevat, että olet viisaampi. Hän totesi myös, että avunpyyntö saa myös pyydetyn henkilön tuntemaan arvostuksensa. Joten pyytämällä apua tunnet olosi paremmaksi ja niin muutkinkin - miten se on luottamuksen lisäämiseen?