7 tapaa selviytyä, kun talvi vaikuttaa mielenterveyteen

Kun kylmempi lämpötila asetetaan ja päivänvaloajat hidastuvat, ei ole yllättävää, että monet ihmiset tuntevat olonsa alhaiseksi tai vähemmän onnelliseksi kuin kesäkuukausina. Vuodenaikojen muutos voi vaikuttaa suuresti mielenterveyteen, jolloin meille jää ”talviblues”. Yksi tutkimus havaitsi, että Google mielensairauksia koskevissa hauissa noudatti kausivaihtoehtoja - paljon enemmän ihmisiä etsivät tällaista tietoa talven aikana.

Talvisää voi myös vaikeuttaa ympäri vuoden pidettävien mielisairauksien, kuten ahdistuksen, masennuksen tai kaksisuuntaisen mielialahäiriön, selviytymistä.

Rachel Boyd, mielenterveyden hyväntekeväisyydestä mieli, sanoo, että ei ole epätavallista tuntea olosi riemukkaammaksi ja energisemmäksi, kun aurinko paistaa ja päivät ovat pidempiä, tai huomata, että syöt enemmän tai nukut kauemmin talvella.

"Joillekin ihmisille päivänpituuden muutoksella ja auringonpaisteen puutteella voi olla paljon suurempi vaikutus heidän mielialaansa ja energiaansa ja johtaa masennuksen muotoon nimeltä

kausittainen mielialahäiriö (SAD) ", sanoo Rachel. "Suurimpaan osaan SAD-sairautta kärsiviä ihmisiä on, kun päivänvaloajat ovat lyhyemmät joulukuun ja helmikuun välisenä aikana."

On arvioitu, että SAD vaikuttaa vain kahteen miljoonaan ihmistä Yhdistyneessä kuningaskunnassa, mikä johtaa tunneoireisiin heikko tuulella ja ärtyisä, nauttimatta asioista, jotka yleensä tekisivät sinut onnelliseksi, uneliaisuudesta ja unesta häiriöitä.

Jos huomaat, että talvi vaikuttaa mielenterveyteesi, tässä on joitain tapoja selviytyä…

1. Yritä tehdä niin paljon fyysistä toimintaa kuin pystyt

Fyysinen aktiivisuus voi auttaa nostamaan mielialaa ja energiatasoa. Tutkimukset osoittavat, että ulkoilu, kuten pyöräily tai lenkkeily, voivat olla yhtä tehokkaita kuin masennuslääkkeet masennuksen hoidossa.

Rachel sanoo: "SAD-kokemus voi vähentää halua olla fyysisesti aktiivinen, etenkin koska liikunta voi olla vähemmän houkutteleva talvella. Vaikka et ehkä pidä siitä, fyysinen toiminta voi olla erittäin tehokasta nostamalla mielialaa ja nostamalla energiatasoa. Jos talvella juokseminen ei ole sinulle, aktiviteetteilla, kuten tanssi- ja jopa trapetsitunneilla, on osoitettu olevan positiivisia etuja ihmisten mielenterveydelle. "

2. Hyödynnä luonnollista valoa

DR Sara KayatYleislääkäri, mielenterveyttä koskevissa neuvotteluissa on lisääntynyt usein talvikuukausina, mikä hänen mielestään johtuu osittain SAD: sta.

Hän sanoo: "Talvisin bluesin oireiden parantamiseksi ehdotan kävelyä tunnin päivässä, etenkin keskipäivällä ja kirkkaampana päivänä. Istu myös ikkunoiden lähellä, kun mahdollista. On myös syytä harkita kodin maalaamista vaaleilla, heijastavilla väreillä - mikä voi auttaa kirkastamaan ympäristöäsi. "

3. Sijoittaa SAD-valoon

Jos et löydä aikaa päästä ulos ja hyödyntää luonnollista valoa irti, valohoito voi olla hyödyllinen. Siihen sisältyy päivittäinen altistuminen kirkkaalle erikoisvalolle, yleensä muutaman tunnin ajan.

Rachel sanoo: "Valolaatikot ovat yleensä vähintään 10-kertaiset kotitalouksien valaisimien voimakkuuteen. Valitettavasti SAD: lle on vain muutama NHS-klinikka, joten lähetyksen saaminen voi olla vaikeaa ja joudut ehkä odottamaan kauan tapaamiseen. Siksi sinun kannattaa ostaa kevyt laatikko itse, vaikka se on parasta kokeilla yksi ennen ostamista - valmistajat ja toimittajat voivat tarjota sinulle ilmaisen kokeilujakson tai voit vuokrata yhden ensin. "

4. Tasapaino verensokeritasosi

"On yleensä hyvä idea välttää ruokia, jotka aiheuttavat piikkiä ja laskevat sitten verensokeritasot, koska tämä voi muuttaa mielialaa ja lisätä ärsytystä", Dr. Sara sanoo. "Jalostettujen elintarvikkeiden, kuten valkoisen riisin ja pastatuotteiden, vähentäminen, puhdistettuja sokereita sisältävät elintarvikkeet, alkoholi ja kofeiini voivat kaikki auttaa. Proteiinilla ja kuitulla on myös positiivinen vaikutus verensokeritasapainon tasapainottamiseen, joten näiden sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa. "

Varmista, että sinulla ei ole mineraalien tai vitamiinien puutetta, voit tuntea olosi terveeksi, välttää virusten keräämistä ja antaa talvella tarvitsemasi energian. Joten ota mukaan paljon erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia sekä terveellisiä rasvoja, kuten öljyisessä kalassa olevia.

5. Ole luova

Luovat aktiviteetit, kuten maalaus ja valokuvaus, voivat olla terapeuttisia, koska ne voivat auttaa sinua vaihtamaan päivästä toiseen päiväpaineet, muuta negatiiviset ajatukset tai tunteet jotain positiiviseksi ja antaa ihmisille mahdollisuuden seurustella.

"Jos nautit luovasta toiminnasta, Crafternoon on Mindin kansallinen varainhoitaja, ja se on tapaaminen ystävien, perheen tai kollegoiden kanssa ja luovan hauskan iltapäivä ", Rachel sanoo.

6. Lisää D-vitamiinin saantia

VitamiiniD on tärkeä rooli luiden ja lihaksidemme pitämisessä terveinä, mutta tutkijat ovat nyt havainneet, että alhainen taso voi myös vaikuttaa mielialahäiriöihin, mukaan lukien masennus ja SAD.

Tohtori Sara sanoo, että D-vitamiini tehdään suurelta osin ihon reaktiolla auringonvaloon. Ison-Britannian talvikuukausina auringonvalo ei kuitenkaan sisällä tarpeeksi UVB-säteilyä vitamiiniD ja meidän on luotettava sen saamiseen ruoasta - kuten öljyisistä kaloista, kuten tonnikala ja makrilli, punainen liha, maksa, munankeltuaiset ja väkevöity vilja - ja lisäravinteisiin. Hän suosittelee ottamaan 10 mikrogrammaa päivässä.

7. Keskustele jonkun kanssa

Talvella on helppo tulla eristyneemmäksi. "Jos tiedät, että sinun on vaikea poistua talosta, voit järjestää puhelimen tai Skypen puhelun rakkaansa kanssa tai kysyä, voivatko he tulla tulemaan käymään", Rachel sanoo. "Keskustele heidän kanssaan kuinka tunnet olosi. Jos vain kylmä vie teidät pois, yritä muistaa, että sosiaaliset kontaktit voivat nostaa mielialaa ja mahdollisesti tehdä sinusta tunteen hiukan paremmalta. "

Jos huomaat, että oireesi ovat niin huonoja, että elämäsi laatu vaikuttaa, ota yhteys lääkäriin saadaksesi apua.