Nukkuminen kuten viktoriaaninen voi auttaa parantamaan unettomuuttasi, väittää asiantuntija - mitä tehdä, jos herät yöllä

Jokainen, joka on kärsinyt unihäiriöistä, voi kertoa sinulle, ettei ole mitään turhauttavampaa kuin herääminen ylös keskellä yötä ja makaa siellä tuntikausia ennen kuin nyökkää taas pois, kun hälytys menee vinossa...

Cue vakava väsymys seuraavana päivänä.

Mutta riippumatta siitä, onko herääminen vähäpätöisinä tunteina sinulle säännöllisinä vai ei, yksi asiantuntija uskoo, että on aika, että sinun on aika alkaa katsoa noita 3: n unetunteja täysin erilaisessa valossa.

Itse asiassa lääketieteellisen asiantuntijan Dr. Michael Mosleyn mukaan keskellä yötä herääminen on tarkalleen kuinka 1800-luvun esi-isämme, viktoriaanit, valitsivat levätä.

Ja kirjoittaminen Lähetä sunnuntaina eilen (25. maaliskuuta) tohtori Mosley paljasti, että tämän viktoriaanisen nukkumistavan omaksuminen on auttanut 'parantamaan' omaa unettomuuttaan.

Selittäessään omia nukkumiskysymyksiään, tohtori Mosley sanoi: "Siitä lähtien, kun saavutin keski-iän, oma uni on seurannut a kuvio, joka saattaa olla tuttu: Heräsin keskellä yötä, ja minun oli vaikea palata takaisin nukkua.

"On olemassa muun tyyppisiä unettomuuksia: ei kyetä nukkumaan tai heräät aikaisin aamulla. Mutta yleisin tyyppi on herääminen keskellä yötä, etenkin vanhetessamme osittain siksi, että meidän uni on paljon kevyempi, mutta johtuu myös sellaisista asioista kuin täysi rako ja tunne tarpeesta mennä WC."

Mutta todettuaan Yhdysvaltain historiaprofessorin Roger Ekirchin tutkimuksen tohtori Mosley huomasi pian nukkumisen Muutaman tunnin ajan herääminen pariksi tunniksi ja sitten palaaminen sänkyyn 'toiseksi uneksi' oli kerran normi.

"[Tohtori Ekirch] väitti, että kuvioni - nukahtaminen, herääminen hetkeksi, sitten nukahtaminen uudestaan ​​- oli se, kuinka suurin osa ihmisistä nukkui ennen teollisuusaikaa", tohtori Mosley kertoo.

"Kun pimeää, he menivät sänkyyn, nukkuivat noin viisi tuntia ja nousivat sitten. Sitten he pysyvät hereillä noin tunnin ajan - tekemällä kotitöitä, vierailemalla ystävien kanssa tai nauttien hiukan läheisyydestä - ennen kuin he jatkavat sänkyyn toiseen uneen.

"Kun nukkumistavat jatkuvasti levisivät, ajatus" ensimmäisestä "ja" toisesta "unesta haalistui yleisön tietoisuudesta. Nyt sitä pidetään unihäiriönä, jotain, joka on "parannettava".

Selittämällä, että tieteellinen tutkimus tukee ajatusta, että ns. Kaksifaasinen nukkuminen (nukkuminen kahdessa kappaleessa) saattaa olla luonnollisempaa Tohtori Mosley sanoo päättäneensä antaa viktoriaanisen menetelmän ihmisille ja että tällainen lepo voi tukea kehon korjausprosesseja, mennä.

Ja omituisen kyllä, hän väittää, että se on viime kädessä auttanut häntä tuntemaan olonsa levännemmäksi - ja voi myös toimia sinulle ...

"Kun herään kello 3: n sijaan sen sijaan, että makaa siellä hiipiä, nousen ylös, hiljaa ja saan lasin maitoa (sisältää tryptofaania, unen aiheuttavaa aminohappoa), kuuntele musiikkia, mietiskellä tai lukea todella tylsää kirja. Minulla on erityinen kokoelma kirjoja, joita pidän tätä tarkoitusta varten ", hän sanoo.

Lisäten, että on parasta välttää tekemästä mitään stimuloivaa tai katsomasta näyttöjä, hän jatkaa: "Kun aloitan tunnen uneliaisuutta, joka on normaalisti noin 40 minuutin kuluttua, menen takaisin sänkyyn kolmen tunnin "sekunti" nukkua."

Hän lisää: "Koska olen hieman vastahakoisesti hyväksynyt sen, että en todennäköisesti palaa nukkumaan Koko yön ilman taukoa, olen tuntenut olevani levossa, vähemmän stressaantunut ja paljon vähemmän todennäköisesti nyökkäävän aikana päivä.

"Kokeile sitä itse."

Hmm, seuraavan kerran kun ryöstelemme ja käännymme kello 02:00, saatamme vain antaa tämän mennä...